Lower Back Cramp - New Kids Center

Kejang punggung adalah ketika otot-otot punggung berkontraksi secara refleks dan sebagian besar waktu ini akan terjadi pada punggung bagian bawah. Beberapa kemungkinan penyebab kejang otot serta rasa sakit yang parah termasuk iritasi atau cedera pada saraf, ligamen, atau otot punggung Anda.

Kebanyakan orang yang memiliki kondisi otot spesifik ini akan merasakan pengetatan otot yang parah disertai rasa sakit. Mungkin juga merasakan ketegangan otot atau simpul di punggung. Kontraksi otot refleksif biasanya akan terjadi segera setelah cedera tetapi mereka mungkin juga tertunda beberapa jam atau hari sebelum dirasakan.

Penyebab Kram Punggung bawah

Seringkali langkah pertama untuk mengatasi kram punggung bawah adalah memahami penyebabnya dalam situasi khusus Anda. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum yang dapat menyebabkan kejang punggung atau kejang otot ini.

1. Cedera karena Kecelakaan atau Bermain Olahraga

Salah satu pemicu kram akut paling umum di punggung bawah adalah cedera. Segala jenis cedera dapat diderita karena membungkuk dengan tidak benar, melakukan olahraga, berolahraga, atau mengalami kecelakaan dan cedera ini mungkin melibatkan kerusakan pada otot dan ligamen Anda.

2. Kerusakan pada Jaringan Saraf

Jika kram punggung bawah Anda disebabkan oleh kerusakan saraf, maka mereka akan sering disertai dengan gejala tambahan yang terkait dengan kerusakan pada jaringan saraf termasuk kesemutan, rasa terbakar atau mati rasa di punggung Anda. Sensasi ini bahkan dapat meluas ke kaki pada akhirnya. Kram punggung akibat kerusakan saraf biasanya karena tekanan ekstra pada akar saraf Anda dan beberapa penyebab termasuk penyempitan kanal tulang belakang Anda seiring bertambahnya usia, patah tulang di tulang belakang, spondylolisthesis, atau spondylolysis. Sayangnya, kram punggung karena penyebab ini cenderung lebih sulit untuk dikelola.

3. Penyebab Lainnya

Ada berbagai kondisi atau masalah lain yang dapat menyebabkan kram punggung bawah termasuk anemia, diabetes, gangguan hormon, dan masalah pada ginjal. Dalam beberapa kasus, defisiensi mineral esensial (khususnya magnesium dan kalium) dapat membuat kram semakin parah. Penyebab terakhir yang mungkin adalah dehidrasi atau efek samping dari suatu obat.

Perawatan untuk Kram Punggung bawah

1. Home remedies untuk Kram Punggung bawah

Dinginkan Area Kram. Setelah Anda mengalami cedera, peningkatan aliran darah serta pembengkakan dapat meningkatkan rasa sakit Anda. Ketika Anda menerapkan dingin ke daerah itu, itu akan meminimalkan pembengkakan dan rasa sakit Anda. Ini biasanya akan efektif setelah Anda pertama kali mengalami kejang, tetapi jika panas tidak membantu setelah ini, Anda harus mencoba menggunakan dingin lagi. Untuk menggunakan dingin, taruh kompres es (atau sayuran beku) yang dibungkus handuk di area yang terkena selama 12 hingga 15 menit setiap dua jam selama satu atau dua hari.

Hangatkan Area Kram. Jenis panas terbaik untuk digunakan pada kram punggung bawah adalah panas lembab karena panas akan bekerja untuk merilekskan otot yang tegang. Anda harus menerapkan panas setelah zat dingin. Pilihan panas yang mudah lembab yang Anda (mungkin) miliki di rumah adalah botol air panas atau handuk yang direndam dalam air panas. Anda bahkan dapat membeli bantal pemanas listrik lembab jika Anda mau. Pilihan lain adalah cukup mandi air panas atau mandi. Idealnya Anda harus menerapkan panas lembab selama 15 menit setiap empat jam sampai kejang Anda hilang. Jika panas meningkatkan gejala Anda karena suatu alasan, segera hentikan penggunaannya dan kembali menerapkan dingin.

Beristirahat dan Bersantai. Anda harus selalu mengambil dua atau tiga hari untuk beristirahat setelah kejang punggung bawah atau kejang dan ini terutama berlaku dalam kasus-kasus ketika itu disebabkan oleh cedera otot. Dengan beristirahat, Anda bisa mempercepat proses penyembuhan cedera otot Anda. Sambil bersantai, ingatlah untuk selalu menjaga mobilitas. Jika Anda tetap tidak bergerak sama sekali, Anda mungkin mengalami peningkatan kekakuan atau pengetatan. Alih-alih, cobalah berjalan perlahan beberapa menit beberapa kali sehari sesuai keinginan Anda. Saat berjalan baik-baik saja, hindari membungkuk atau memuntir batang tubuh Anda karena itu dapat memperburuk gejala Anda. Ini juga dapat membantu dengan rasa sakit untuk mencoba rileks dan menjauhkan pikiran dari rasa sakit. Cobalah berbicara, menonton acara TV atau film, membaca atau bermeditasi.

Pilih Posisi yang Nyaman. Sulit untuk tetap nyaman dengan kram punggung bawah. Coba angkat kaki Anda menggunakan bantal (atau bangku kaki jika Anda duduk). Terkadang membantu mengangkat lutut sehingga lebih tinggi dari pinggul Anda. Anda juga bisa berbaring rata di permukaan yang keras dan mengangkat kaki dengan sudut 90 derajat.

Lakukan Latihan Peregangan Lembut. Jika Anda perlu bergerak, cobalah melakukan latihan ringan seperti berjalan atau naik tangga. Meskipun gerakan lembut yang tidak menyebabkan ketegangan, itu sebenarnya dapat memperkuat punggung bagian bawah Anda, membantu kejang. Jika Anda mengalami kejang, berhenti dan regangkan.

2. Perawatan Medis untuk Kram Punggung bawah

Gunakan Obat. Banyak dokter akan merekomendasikan Anda untuk mengambil obat yang dijual bebas seperti ibuprofen o naproxen. Jika Anda memiliki rasa sakit yang parah, ia mungkin akan meresepkan narkotika atau perelaksasi otot, baik untuk jangka pendek. Ia mungkin juga meresepkan antidepresan trisiklik. Sebagian besar waktu dokter Anda akan meresepkan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) karena ini lebih kuat daripada pilihan yang dibeli di toko seperti ibuprofen.

Kunjungi Terapis Fisik. Pada awal chiropractor atau ahli terapi fisik dapat menggunakan teknik pelepasan otot, panas atau ultrasound untuk melawan kejang. Mereka kemudian akan pindah ke latihan yang bekerja untuk memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa orang juga memperhatikan bahwa akupunktur membantu.

Suntikan. Suntikan kortison dapat memberi Anda bantuan dari rasa sakit selama beberapa bulan dan ini terutama berlaku ketika rasa sakit menjalar ke kaki.

3. Perawatan Bedah

Dalam kasus yang parah, dokter mungkin menyarankan operasi. Ini invasif, jadi biasanya hanya digunakan sebagai pilihan terakhir ketika dokter yakin tentang penyebab kram punggung bawah.

Kiat Pencegahan Kram Punggung Bawah

Dengan mengikuti saran khusus, Anda dapat membantu mencegah kram punggung bawah dan nyeri umum di area tersebut. Metode-metode ini juga dapat membantu mengurangi tingkat rasa sakit Anda. Beberapa teknik pencegahan meliputi: