Makanan ringan kehamilan yang sehat terdiri dari makanan padat nutrisi yang dapat memuaskan hasrat Anda dan membuat Anda tetap berenergi, tanpa membuat Anda memakai lemak yang tidak perlu. Selain menyingkirkan kebiasaan kesehatan yang buruk seperti merokok atau minum alkohol, dokter juga menyarankan wanita untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat selama kehamilan untuk memastikan kesehatan bayi dan juga kebiasaan mereka. Berikut adalah beberapa camilan sehat yang bisa Anda makan untuk mengurangi mual dan memuaskan hasrat Anda.
Cemilan Kehamilan Sehat
Meskipun penting untuk makan makanan sehat selama kehamilan, mual di pagi hari dapat membuat sulit untuk makan makanan besar. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba makan camilan sehat seperti ini:
1. Sereal Mudah, Susu dan Makanan Ringan Berries
Sereal yang diperkaya dengan vitamin dan mineral esensial membuat camilan bergizi sederhana. Sementara sereal gandum yang mengandung serat tinggi membuat camilan terbaik dibandingkan dengan yang bergula yang mungkin tinggi kalori dan lemak. Anda juga dapat menambahkan susu untuk mendapatkan lebih banyak kalsium ke tubuh Anda dan tulang bayi Anda yang sedang tumbuh. Untuk rasa ekstra, vitamin C, dan antioksidan, tambahkan camilan dengan stroberi atau buah-buahan lainnya.
2. Smoothie Buah dan Yogurt Buatan Sendiri
Alih-alih membeli smoothie yang mengandung banyak gula dan terlalu sedikit buah dari toko, buatlah camilan sendiri di rumah menggunakan buah-buahan segar atau beku dan yogurt tanpa lemak. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak kalsium, protein, vitamin, dan nutrisi lain daripada kalori kosong. Meskipun buah beku akan memberi Anda smoothie lebih tebal, buah segar mengandung lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit gula.
3. Apple dengan Keju
Makan buah-buahan organik seperti apel adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat. Apel mengandung serat tak larut yang membantu mencegah sembelit, serta serat larut, yang menurunkan kolesterol dalam darah. Serat juga membuat Anda kenyang. Untuk camilan yang lebih lezat dan bergizi, tambahkan keju, yang mengandung banyak protein dan kalsium.
4. Mangga
Mangga adalah makanan ringan manis dan lezat yang dikemas dengan nutrisi, termasuk vitamin A dan C. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, makan mangga karena mereka bergizi dan sumber serat. Kandungan vitamin C mereka meningkatkan sifat antioksidan mereka, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu membangun dan memperbaiki jaringan.
5. Kentang Panggang yang atasnya dengan Yogurt dan Daun Bawang
Kentang adalah sumber energi dan nutrisi yang bagus. Mereka juga mudah disiapkan, bahkan dalam oven microwave. Kulitnya kaya serat, yang membantu meringankan sembelit. Camilan sayur ini dapat menyediakan banyak zat besi, yang membantu perkembangan otak anak Anda, dan vitamin C, yang mendukung penyerapan zat besi dalam tubuh. Nutrisi penting lainnya yang ditemukan dalam kentang termasuk kalium dan folat. Tambahkan kentang dengan yogurt non-lemak alih-alih mentega, dan taburi dengan daun bawang untuk rasa ekstra.
6. Wheat Wheat English Muffin Topped dengan Keju
Anda akan suka makan muffin Inggris dengan irisan keju, madu atau buah. Pastikan muffin Anda terbuat dari gandum utuh, yang diperkaya dengan vitamin dan mineral seperti seng, besi, dan magnesium. Roti yang terbuat dari gandum memiliki bahan ini di bagian atas daftar mereka. Keju akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein dan kalsium selama kehamilan.
7. Granola Pops
Buat granola sehat Anda sendiri dengan memadukan 10 ons buah dengan 2 cangkir yogurt rendah lemak hingga halus. Tambahkan 1/3 cangkir granola dan tuangkan ke dalam cetakan es loli. Masukkan ke dalam freezer setidaknya 6 jam dan nikmatilah! Selain kalsium, yang mendukung pertumbuhan tulang dan otot bayi Anda, yogurt mengandung bakteri ramah, yang dapat membantu mencegah infeksi jamur.
8. Bersulang Diatapi dengan Campuran Alpukat
Camilan makanan super seperti alpukat, yang mengandung nutrisi penting seperti asam folat, kalium, dan lemak sehat. Asam folat mendukung perkembangan otak bayi Anda, sementara kalium membantu mencegah kram kaki.
Untuk menikmati alpukat, tumbuk setengah buah dalam mangkuk dan taburi dengan beberapa tetes jeruk nipis. Oleskan beberapa potong roti gandum dan bumbui dengan garam, merica, dan daun ketumbar yang baru dipotong.
9. Tusuk Sate Salad
Camilan sehat yang layak untuk pesta ini lezat dan mudah dibuat. Dengan menggunakan tusuk kayu, kumpulkan tomat ceri, bola mozzarella kecil dan daun kemangi. Buat lebih banyak dari ini sesuai keinginan, lalu gerimis dengan minyak zaitun dan cuka balsamic, dan bumbui dengan garam dan merica. Tomat kaya akan vitamin C, yang membantu melawan infeksi, dan mendukung produksi kolagen untuk kulit, tulang, gigi, dan perkembangan otot.
10. Wortel, Kismis, dan Salad Walnut
Buat salad sehat menggunakan wortel, kismis, dan kacang kenari cincang. Gaun dengan campuran mayones rendah lemak, susu rendah lemak dan madu. Aduk dan nikmati! Wortel adalah sumber vitamin A, B6 dan C. Vitamin B6 yang sehat mendukung perkembangan otak bayi Anda. Camilan kaya serat ini juga kaya akan zat besi dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah depresi pascapersalinan.
11. Bola Granola
Masukkan energi ke dalam camilan seukuran gigitan dengan membuat bola granola Anda sendiri. Dalam api kecil, masak mentega almond dan madu dalam panci dalam jumlah yang sama, aduk sampai rata. Menyisihkan. Campurkan oat gulung dan sereal beras dalam jumlah yang sama, dan tambahkan beberapa kismis atau ceri kering. Tuangkan campuran mentega almond dan madu hangat di atasnya dan aduk. Dinginkan selama beberapa menit sampai Anda bisa menggulungnya menjadi bola-bola kecil seukuran gigitan. Mentega almond menyediakan magnesium, yang membantu mencegah preeklampsia dan kram kaki.
catatan: Cobalah makan cemilan kehamilan yang sehat yang mudah dibuat dan cukup lezat sesuai keinginan Anda. Anda dapat dengan mudah membuat smoothie, camilan granola, dan salad, yang mengandung banyak nutrisi, tetapi dengan sedikit gula dan lemak.
