Cairan dan air memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan selama kehamilan. Tidak hanya untuk ibu itu sendiri, tetapi juga untuk bayi di dalam. Dalam artikel ini pentingnya air dijelaskan dari berapa banyak asupan air yang diperlukan untuk jenis cairan yang perlu dipertimbangkan.
Berapa Banyak Air Minum Saat Hamil?
Perlu diketahui bahwa sebagai wanita hamil, Anda membutuhkan lebih banyak asupan cairan agar Anda tetap terhidrasi. Bagian harian 8 (atau lebih karena bervariasi untuk orang itu) 8 gelas air setiap hari bisa cukup untuk membuat Anda tetap di jalur. Itu akan sama dengan 64 ons cairan per hari. Namun, jika Anda melakukan aktivitas fisik, tambahkan satu gelas air 8 ons untuk setiap jam aktivitas ringan. Air, terutama selama kehamilan, memainkan peran besar karena membantu pencernaan, mengeluarkan racun dari tubuh dan memfasilitasi penyerapan nutrisi penting ke sel dan mengangkut vitamin dan mineral ke sel darah. Sel-sel darah yang "penuh nutrisi" kemudian akan mengalir ke plasenta tempat ia mencapai bayi.
Namun, ada hal-hal lain yang perlu dipertimbangkan sebagai "cairan" seperti kafein, teh, cola, alkohol dan jus harus diambil dengan hati-hati. Harap diingatkan tentang fakta-fakta berikut:
- Minuman manis seperti jus memiliki kalori ekstra yang tidak dapat dikonsumsi terlalu banyak.
- Kafein, bersama dengan teh dan cola, paling baik dibatasi karena meningkatkan risiko keguguran, bayi kecil dan kehamilan lebih panjang, menurut penelitian tahun 2008. Kafein tidak benar-benar harus diabaikan selama masa kehamilan, tetapi jauh lebih baik bila jumlahnya kafein yang dikonsumsi tidak lebih dari 200mg sehari.
- Alkohol di sisi lain, SEPENUHNYA harus dihindari, dibandingkan dengan kafein, alkohol jauh lebih berisiko.
Singkatnya, 8-12 cangkir cairan sehari atau 64-96 ons sudah akan menjadi makanan yang baik untuk tubuh dan bagi bayi dan air adalah asupan cairan terbaik pada semua jenis situasi. Asupan air yang lebih banyak bahkan akan memiliki hasil yang lebih baik karena tubuh Anda akan mempertahankan lebih sedikit. Ini sangat penting pada trimester terakhir di mana asupan air lebih banyak diperlukan untuk menghindari rasa sakit yang lebih rendah selama kontraksi yang dapat memicu persalinan prematur dan beberapa masalah kehamilan yang umum.
Cara Memonitor Konsumsi Air
Berapa banyak air yang diminum saat hamil bisa menjadi masalah umum asupan cairan selama kehamilan; setelah itu, Anda mungkin ingin tahu cara memantau konsumsi air. Kebutuhan akan lebih banyak cairan untuk tubuh tanpa rasa air yang tumpul dapat diatasi dengan menambahkan sedikit rasa seperti lemon dan penyedap lainnya. Seorang wanita hamil dapat memastikan apakah jumlah cairan yang diminum setiap hari sudah cukup dengan memeriksa urinnya yang berwarna kuning muda. Jika kencing kurang dari biasanya dan warna urin berwarna kuning gelap, maka minumlah lebih banyak air daripada yang dibutuhkan karena itu bisa menjadi tanda dehidrasi. Secangkir air di pagi hari dan sebotol air di tangan atau di dalam tas adalah cara yang baik untuk diingatkan akan dosis cairan harian Anda.
Mengapa Anda Perlu Minum Banyak Air Selama Kehamilan?
Setelah mencari tahu pertanyaan: berapa banyak air untuk diminum saat hamil, Anda harus tahu mengapa perlu minum 8-12 gelas air.
- Untuk ibu. Pengiriman nutrisi yang diambil oleh tubuh ke bayi dilakukan oleh air. Air juga membuat urin Anda tetap encer yang proses membersihkan ginjal Anda dan membantu sistem pencernaan menghilangkan kelebihan seperti kotoran. Minum air putih selama kehamilan juga membuat sistem pendingin tubuh berjalan lancar meskipun panas dan melepaskan keringat, membuat Anda merasa nyaman; memberi makan kulit Anda; membantu Anda agar tidak bengkak atau bengkak.
- Untuk bayinya. Pentingnya minum jumlah air yang tepat selama kehamilan tidak hanya untuk wanita itu, tetapi juga untuk cairan ketuban bayi.
- Dehidrasi dapat menyebabkan persalinan prematur. Kontraksi yang akan terjadi selama kehamilan adalah pengingat untuk terus memberi makan tubuh Anda dengan H2O. Sebuah pemikiran dari Dr. Furman sendiri (Dokter keluarga yang mengkhususkan diri dalam pengobatan nutrisi) adalah bahwa "dehidrasi dapat mempromosikan pelepasan hormon antidiuretik dari ginjal untuk menjaga ekskresi air, yang pada gilirannya mempromosikan oksitosin, yang menyebabkan kontraksi prematur".
