Ada banyak perubahan yang terjadi setelah seorang wanita melahirkan. Jadwal, kebebasan, dan bahkan waktu tidurnya harus disesuaikan. Seiring dengan perubahan jadwal, tubuh wanita juga mengalami beberapa perubahan terutama secara fisik, di antaranya adalah stretch mark. Banyak wanita mengerti bahwa memiliki stretch mark adalah bagian dari menjadi seorang ibu.
Kulit seorang wanita membentang selama kehamilan sehingga menimbulkan stretch mark terutama di sekitar perut. Peregangan terjadi sehingga tubuh Anda mampu mengakomodasi pertumbuhan perut Anda. Stretch mark dimulai sebagai garis merah yang akhirnya berubah perak dari waktu ke waktu. Hal yang baik adalah bahwa Anda dapat mencegah dan bahkan mengurangi munculnya stretch mark jika Anda mengambil langkah-langkah yang cukup awal selama kehamilan. Berikut adalah cara mencegah stretch mark selama kehamilan dengan beberapa perubahan gaya hidup, mempraktikkan perawatan dan rejimen kulit setelah kelahiran bayi Anda.
Mengapa Saya Mendapatkan Stretch Marks?
Stretch mark muncul ketika tubuh Anda mulai tumbuh pada tingkat yang jauh lebih cepat daripada kulit Anda, yang membuatnya sulit bagi kulit untuk menjaga. Serat-serat elastis yang berada di bawah permukaan kulit Anda patah karenanya menjadi tanda peregangan. Dua area paling umum yang mendapatkan stretch mark selama kehamilan adalah payudara dan perut. Mereka juga bisa dilihat di lengan atas, bokong dan paha. Tanda mulai sebagai tanda ungu atau kemerahan dan secara bertahap memudar setelah kehamilan menjadi abu-abu atau putih.
Diperkirakan sekitar 90% wanita secara global mendapatkan stretch mark setelah angka 6th atau 7th bulan. Genetika juga berperan dalam menentukan apakah Anda akan mengalami stretch mark atau tidak. Karena itu, jika ibu Anda mengalami stretch mark saat hamil, ada kemungkinan besar Anda juga akan mendapatkannya.
Warna dari stretch mark juga tergantung pada kulit seseorang. Jika Anda memiliki kulit yang lebih terang, stretch mark Anda cenderung berwarna merah muda. Wanita dengan kulit lebih gelap mendapatkan stretch mark yang lebih ringan, lebih terang dari warna kulit mereka.
Tingkat pertumbuhan kehamilan Anda juga menentukan apakah Anda akan mengalami stretch mark atau tidak. Namun, tidak ada cara yang terbukti untuk mengobati stretch mark atau menghentikannya muncul. Untungnya, warnanya memudar menjadi nada yang kurang terlihat. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa mereka kurang terlihat bahkan di trimester terakhir Anda. Kuncinya mulai cukup awal.
Cara Mencegah Stretch Marks Selama Kehamilan-Menjaga Gaya Hidup Sehat
1. Jadikan Diet Anda Menutrisi Kulit
Anda mungkin sudah mulai makan makanan seimbang untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapat cukup nutrisi dan vitamin. Saat Anda melakukannya, gabungkan makanan yang meningkatkan kesehatan kulit dan makanan yang akan meningkatkan elastisitas kulit Anda. Ini akan membantu mencegah munculnya stretch mark. Masukkan makanan ini ke dalam diet Anda:
- Makanan dikemas dengan antioksidan karena mereka akan membantu melindungi dan memelihara kulit Anda. Mereka termasuk sayuran dan buah-buahan seperti stroberi, blueberry dan bayam.
- Makanan yang kaya akan Vitamin E karena melindungi selaput sel kulit Anda. Makanlah collard green, brokoli, alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan.
- Makanan yang kaya akan Vitamin A karena mereka memperbaiki jaringan kulit Anda. Makan paprika merah, kentang manis, wortel, labu dan mangga. Jangan melebihi jumlah maksimum: Wanita di bawah 18 tahun tidak boleh mengonsumsi RAE lebih dari 2800 mcg atau 9.240 IU. Mereka yang lebih tua dari 19 tahun harus menghindari konsumsi lebih dari 3.000 mcg RAE atau 10.000 IU.
- Makanan yang kaya akan Omega-3 dan 6 karena akan membuat kulit Anda bercahaya dan menjaga membran sel tetap sehat. Makan tiram, telur, kenari, minyak ikan, dan ikan.
2. Tingkatkan Asupan Cairan
Cairan membantu mendetoksifikasi tubuh dan menjaga sel-sel kulit tetap montok, yang pada gilirannya membuat kulit sehat. Kulit Anda juga akan dapat kembali normal dari tekanan yang disebabkan oleh stretch mark. Berikut adalah beberapa kebiasaan minum cairan yang harus Anda praktikkan:
- Minum delapan gelas air setiap hari. Jika Anda tidak dapat menelan sekaligus, Anda bisa mendapatkan sebotol air yang dapat membawa semua 8 gelas air dan minum air dalam bit sepanjang hari.
- Minumlah teh herbal. Ketika Anda minum teh yang tidak mengandung kafein, Anda dapat membantu tubuh Anda tetap terhidrasi. Minum teh herbal juga mengurangi kejenuhan karena harus minum air setiap hari.
- Makan sayur dan buah berair. Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung air juga membantu menjaga Anda tetap terhidrasi. Makan seledri, salad besar dengan mentimun, paprika segar, melon, stroberi, semangka, dan lainnya.
3. Lakukan Latihan Berdampak Rendah
Olahraga membantu menjaga elastisitas kulit Anda dengan meningkatkan sirkulasi. Selain itu, Anda akan dapat menahan pound ekstra itu.
- Lakukan latihan untuk wanita hamil. Mereka termasuk latihan kegel, peregangan dan semua gerakan sederhana lainnya.
- Cobalah latihan berdampak rendah dan yoga. Pilates dan yoga membantu Anda menyingkirkan posisi yang tidak nyaman selama kehamilan.
4. Perhatikan Berat Badan Anda
Saat Anda menambah berat badan terlalu cepat, Anda akan mengalami stretch mark. Itu sebabnya Anda harus memperhatikan berat badan Anda. Anda dapat melakukannya dengan:
- Hindari makan berlebihan. Meskipun wanita hamil diharuskan makan lebih banyak kalori daripada yang mereka makan sebelumnya, itu tidak berarti bahwa Anda makan dua kali lebih banyak.
- Menjaga ngidam di teluk. Ketika mereka datang, hanya memiliki sedikit makanan apa pun yang Anda inginkan, dan tambahkan dengan satu porsi besar buah-buahan. Dengan begitu, Anda akan memuaskan hasrat sambil memperhatikan berat badan Anda.
Cara Mencegah Stretch Marks Selama Kehamilan-Membayar Perhatian Khusus pada Kulit Anda
1. Latih Menyikat Kering
Menyikat kering adalah saat Anda menyikat kulit menggunakan sikat kering. Ini membantu mengelupaskan kulit agar tetap sehat. Juga direkomendasikan untuk pengurangan penampilan stretch mark dan juga sebagai teknik pencegahan stretch mark.
- Gunakan sikat kering yang terbuat dari serat alami dan memiliki bulu yang kaku tetapi tidak kuat.
- Sikat bagian bawah (kaki) ke atas (area jantung). Sebagian besar fokus pada area yang memiliki tanda peregangan seperti perut dan perut. Setelah Anda menyikat, mandi untuk membersihkan sel-sel mati.
- Jangan gunakan sikat pada payudara Anda karena kulit payudara sangat sensitif dan bisa rusak ketika disikat.
2. Tinggal jauh dari Bahan Kimia
Banyak pencuci tubuh yang mengandung sulfat, yang mengeringkan kulit dan seiring waktu serta mengurangi elastisitasnya. Gunakan pembersih yang terbuat dari minyak alami. Gosokkan sedikit minyak kelapa pada kulit Anda dan bilas menggunakan air hangat kemudian ambil handuk lembut dan keringkan kulitnya. Jika kulit Anda cenderung kering, Anda mungkin tidak perlu membersihkannya. Karena itu, cukup gunakan air hangat Luke lalu keringkan.
3. Oleskan Minyak Alami
Minyak alami melembabkan dan melembabkan kulit Anda. Oleskan minyak alami pada punggung bagian bawah, kaki, paha, samping, perut, dan tempat lain.
Minyak bio, Shea butter, minyak almond, minyak gandum dan cocoa butter adalah minyak yang cukup populer untuk melembabkan kulit ibu hamil. Lanolin murni juga luar biasa.
Melembabkan kulit Anda setiap pagi setelah mandi dan di malam hari. Jika area di mana kulit Anda terasa gatal, cukup oleskan lebih banyak minyak.
4. Terapkan Tabir Surya
Jika Anda menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau berenang, pastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup tabir surya terutama bagian dada, samping dan perut yaitu bagian-bagian di mana peregangan mungkin terjadi.
Tonton video ini untuk melihat bagaimana ibu ini merawat kulitnya ketika dia hamil:
Cara Mencegah Stretch Marks Selama Kehamilan-Jaga Kebiasaan Baik Setelah Kehamilan Anda
1. Menjaga Diet Menutrisi Kulit
- Jangan menyerah pada alpukat, ikan, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan Anda setelah kelahiran anak. Diet menutrisi kulit membantu kulit Anda pulih dan pulih dari peregangan.
- Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan diet ketat setelah hamil. Secara bertahap menurunkan berat badan sehingga kulit Anda bisa memiliki cukup waktu untuk mengencangkan.
- Lanjutkan meminum cairan untuk melembabkan kulit Anda sehingga elastisitas tetap terjaga.
2. Perlahan-lahan Perkuat Latihan
Sekarang bundel sukacita Anda telah lahir, latihan Anda tidak lagi terbatas. Anda dapat fokus pada:
- Latihan kardio. Bersepeda, lari, berenang untuk menjaga sirkulasi tetap berjalan dan mereka juga membantu kulit Anda untuk kembali ke bentuk semula.
- Latihan kekuatan. Ketika Anda membangun otot yang kuat, mereka membantu kulit Anda mengencang. Cari pelatih untuk mengetahui latihan apa yang cocok untuk Anda.
Cara Menyingkirkan Stretch Marks Jika Saya Dapat Mereka
Pertama, perhatikan bahwa tanda peregangan memudar pada bulan-bulan setelah kelahiran. Namun, jika mereka terus mengganggu Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter kulit sehingga Anda dapat mendiskusikan perawatan yang tepat. Sebagian besar pendekatan telah terbukti cukup efektif.
Ingin tahu tips berguna untuk menghilangkan stretch mark Anda? Lihat video ini:
