Jika Anda menyusui, itu bukan ide yang baik untuk mencoba menurunkan berat badan dengan berdiet. Namun, jika Anda makan makanan sehat dan seimbang, Anda masih bisa menurunkan berat badan saat menyusui. Apa hubungan antara menyusui dan penurunan berat badan? Proses menyusui secara alami akan membakar sekitar 600 kalori setiap hari. Ada banyak hal yang harus diwaspadai jika Anda ingin memfasilitasi penurunan berat badan saat menyusui.
Bisakah Menyusui Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Tidak ada cukup penelitian yang mendukung bahwa menyusui dapat membantu ibu baru menurunkan berat badan. Namun, sejauh pembakaran kalori berlangsung, menyusui membantu membakar 300-500 kalori sehari.
Kapan Anda Bisa Mulai Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui?
Selama kehamilan, penting dan sehat untuk menambah berat badan untuk mendukung kehamilan dan melahirkan bayi yang sehat. Berat yang Anda dapatkan adalah cara tubuh mempersiapkan diri untuk menyusui setelah melahirkan. Selama proses menyusui, tubuh Anda akan secara alami menggunakan simpanan lemak ini selama Anda tidak secara signifikan meningkatkan asupan kalori setelah melahirkan.
Karena sebagian besar ahli merekomendasikan menyusui setidaknya beberapa bulan setelah melahirkan, mungkin penting untuk menunggu penurunan berat badan yang dramatis sampai setelah Anda berhenti menyusui. Dengan mengikuti diet sehat termasuk banyak cairan, Anda akan menemukan bahwa Anda menurunkan berat badan secara bertahap tetapi mantap. Melewatkan makan saat menyusui bukanlah ide yang baik. ASI yang Anda produksi berhubungan langsung dengan kualitas makanan yang Anda makan sehingga penting untuk makan secara teratur - tetapi dalam jumlah sedang. Selama menyusui, Anda harus mencoba menambah asupan kalori sekitar 300 kalori sehari, tetapi sangat penting bahwa kalori tambahan ini adalah kalori yang bergizi.
Cara Memfasilitasi Penurunan Berat Badan Setelah Lahir
Peringatan: Sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan sehat terutama dalam beberapa bulan pertama setelah bayi Anda lahir. Selama masa ini, Anda dan bayi berusaha mengembangkan pola menyusui dan penting bagi Anda untuk menjaga nutrisi dan asupan kalori selama tiga bulan setelah melahirkan untuk membangun persediaan ASI yang sehat. Ada beberapa tips untuk memfasilitasi penurunan berat badan setelah kelahiran bayi Anda:
1. Makan Makanan Super
Penting untuk makan makanan yang tinggi vitamin dan mineral dan relatif rendah lemak dan kalori.
- Pilih ikan air dingin yang tinggi asam lemak Omega-3. Cobalah untuk mendapatkan dua porsi salmon, sarden atau tuna setiap minggu.
- Makanan tinggi kalsium (susu dan yogurt) akan membantu menjaga tubuh Anda kuat dan ASI Anda sehat.
- Daging dan kacang-kacangan tanpa lemak mengandung protein yang akan membantu membangun darah Anda dan menjaga tubuh Anda sehat untuk menyusui sambil juga membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali.
- Klik di sini untuk mempelajari semua tentang diet menyusui yang sehat.
Kiat menyusui dan penurunan berat badan: Tonton video singkat yang menjelaskan beberapa tips tentang apa yang harus dimakan dan tidak makan saat Anda mengidam yang berhubungan dengan menyusui. Dalam video ini, pengganti yang memuaskan gigi manis Anda dibahas. Sekali lagi, diet sehat dan seimbang ditekankan:
2. Minumlah Banyak Air
Minum banyak air setiap hari akan membantu Anda merasa kenyang dan mencuci racun. Ketika Anda mengisi dengan air, secara alami Anda akan makan lebih sedikit dan akan menurunkan berat badan. Pastikan untuk minum cukup air sehingga urin Anda jernih dan berwarna kuning muda.
3. Latihan
Meskipun olahraga yang keras dalam beberapa bulan setelah melahirkan tidak dianjurkan, penting untuk tetap berjalan dan memulai beberapa latihan kekuatan segera setelah melahirkan. Olahraga ringan saat menyusui akan membantu membakar kalori yang seharusnya membantu meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, olahraga akan membantu menghilangkan stres dan meningkatkan tidur yang baik yang keduanya akan membantu menjaga jadwal menyusui yang baik dan meningkatkan penurunan berat badan Anda. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan bayi Anda selama beberapa bulan pertama setelah melahirkan yang memberikan cara hebat lain untuk berolahraga dengan cara yang lembut DAN ikatan dengan anak baru Anda. Pikirkan tentang melakukan latihan di video ini:
Beberapa latihan tambahan yang dapat Anda lakukan di rumah juga diperlihatkan dalam video ini:
