Jika Anda mencoba untuk mengandung bayi, Anda perlu tahu tentang vitamin untuk membantu hamil. Tubuh membutuhkan berbagai macam vitamin dan mineral untuk meningkatkan kesuburan. Suplemen B-Kompleks, vitamin E dan C dibutuhkan oleh tubuh untuk konsepsi dan kehamilan yang sehat. Di bawah ini tercantum vitamin-vitamin kesuburan yang diperlukan serta tips untuk meminumnya.
Vitamin dan Mineral Yang Membantu Anda Menjadi Hamil
Periksa vitamin-vitamin ini untuk pembuahan dan ingatlah berapa banyak yang harus Anda ambil. Anda harus selalu ingat bahwa sebelum mengambil vitamin apa pun untuk membantu hamil, berkonsultasilah dengan dokter Anda yang dapat membuat rekomendasi terbaik berdasarkan kondisi Anda.
1. Multivitamin
Anda seharusnya sudah mengonsumsi multivitamin yang baik untuk kesehatan umum secara keseluruhan. Mengambil multivitamin dengan baik sebelum mencoba untuk hamil dapat meningkatkan ovulasi dan kesuburan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang menggunakan multivitamin setiap hari memiliki lebih sedikit kemungkinan masalah dengan ovulasi.
2. Asam Folat
Ini adalah vitamin yang sangat penting jika Anda mencoba untuk hamil. Anda harus menggunakannya dengan baik sebelum Anda hamil untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi Anda. Asosiasi Kehamilan Amerika menyatakan bahwa SEMUA wanita yang berada di usia subur mereka mengambil 400 mcg setiap hari terlepas dari apakah mereka mencoba untuk memiliki bayi atau tidak. Ini karena jika Anda hamil cacat tabung saraf terjadi sangat awal dalam kehamilan dan asam folat yang cukup mengurangi risiko ini. Makanan yang mengandung asam folat dalam jumlah tinggi adalah sayuran hijau, makanan jeruk, dan biji-bijian.
3. Seng
Seng adalah mineral yang dikenal untuk meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita. Ini membantu wanita berovulasi dan meningkatkan produksi testosteron pada pria. Wanita harus mengonsumsi 8 mg seng dan pria membutuhkan 11 mg seng. Menambah makanan seperti tiram, biji-bijian, makanan laut, kacang-kacangan dan susu dapat memberi Anda lebih banyak seng.
4. Vitamin B6
Vitamin ini tidak hanya membantu tubuh siap untuk kehamilan, tetapi juga dapat membantu mengurangi mual di pagi hari jika dikonsumsi sebelum konsepsi. Studi menunjukkan bahwa wanita yang menggunakan B6 sebelum konsepsi memiliki lebih sedikit mual di pagi hari. Dapatkan setidaknya 10 mg setiap hari. Makanan tinggi B6 adalah makanan protein kedelai, sereal, daging, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
5. Koenzim Q10
Ada beberapa tanggal awal dari penelitian bahwa CoQ10 dapat membantu meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kualitas telur. Jika Anda seorang wanita yang lebih tua yang mencoba untuk hamil, CoQ10 dapat membantu memperbaiki telur Anda. Pada pria, itu dapat meningkatkan jumlah sperma. Dosis dewasa yang disarankan adalah 30 hingga 200mg dibagi pada siang hari.
6. Kalsium
Wanita yang mencoba memiliki bayi harus mulai mengonsumsi kalsium sebelum kehamilan. Ini karena bayi yang sedang berkembang dapat melepaskan kalsium dari tubuh Anda. Tulang dan gigi bayi Anda membutuhkan kalsium ekstra untuk terbentuk. Tulang Anda membutuhkan kalsium agar tetap kuat dan sehat. Untuk mencegah bayi mengonsumsi kalsium, Anda perlu menambah dan / atau makan banyak makanan kaya kalsium. Semua wanita harus mengonsumsi sekitar 1.000 mg per hari dan selama kehamilan cukup makan susu, keju, dan sayuran hijau.
7. Asam Lemak Omega 3
Asam lemak esensial ini dapat membantu mereka yang ingin hamil dengan IVF. Studi penelitian menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kualitas embrio. Bagi orang lain yang mencoba hamil, mengonsumsi Omega 3 selama kehamilan dapat membantu perkembangan sel-sel otak dan sistem saraf bayi yang sehat.
8. Besi
Zat besi adalah suplemen lain yang disediakan wanita untuk bayinya selama kehamilan dan juga penting bahwa Anda tidak kekurangannya sebelum hamil. Penting untuk mendapatkan cukup karena membuat hemoglobin, bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen ke sel-sel dan jaringan tubuh. Jika zat besi Anda rendah dan Anda menderita anemia, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya. Vitamin prenatal mengandung zat besi dan Anda juga bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun gelap, daging merah, dan tahu. Wanita hamil membutuhkan 27 mg per hari.
9. Selenium
Selenium adalah antioksidan penting yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh. Ini membantu menurunkan risiko cacat lahir tertentu. Untuk pasangan Anda, mungkin membantu meningkatkan jumlah sperma. Hanya membutuhkan 100 hingga 200 mcg setiap hari, selenium dapat menjadi racun dalam dosis besar.
10. Vitamin C
Vitamin C membantu kesuburan pada pria dengan menjaga sperma tidak menggumpal. Wanita yang menggunakan obat kesuburan, clomiphene, tampaknya mendapat manfaat dari tambahan vitamin c. Sebagian besar dari semua vitamin C membantu penyerapan zat besi dan membangun jaringan yang sehat. Jumlah harian yang disarankan adalah 1.00mg dan pastikan Anda makan banyak buah jeruk, paprika merah dan hijau, brokoli, dan stroberi.
11. Vitamin E
Dalam beberapa penelitian, vitamin E mungkin dapat membantu meningkatkan keberhasilan perawatan IVF. Ini tidak dianjurkan untuk orang yang menggunakan obat pengencer darah dan jumlah yang disarankan adalah 15 mg setiap hari. Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin E dari diet dengan makan; bibit gandum, biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan brokoli.
Kiat dan Kewaspadaan untuk Mengambil Vitamin untuk Membantu Hamil
1. Hindari Vitamin Dosis Tinggi
Terkadang Anda bisa mendapatkan terlalu banyak hal yang baik dan ini berlaku untuk vitamin. Ada beberapa vitamin tertentu yang bisa beracun dalam dosis tinggi, jadi penting untuk tetap dalam pedoman jumlah yang disarankan. Ini termasuk:
- Vitamin A - Terlalu banyak vitamin A (Retinol) meningkatkan risiko cacat lahir pada bayi Anda. Meskipun tidak berbahaya dalam dosis yang lebih rendah, ia beracun dalam jumlah yang lebih besar.
- Besi - Zat besi bisa menjadi racun dalam jumlah besar. Kecuali jika dokter Anda meresepkan lebih banyak, pertahankan jumlah vitamin harian atau suplemen prenatal Anda.
- Kalsium - Tidak disarankan mengonsumsi 1.000 mg kalsium sehari. Itu dapat menyebabkan ginjal atau batu lainnya. Minumlah banyak air dengan suplemen ini.
- Selenium - Selenium bisa menjadi racun dalam jumlah besar. Jangan pernah melebihi 200mg per hari.
2. Ketahui Kapan Anda Perlu Meningkat Kebutuhan akan Asam Folat
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak asam folat daripada jumlah yang disarankan. Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki salah satu dari yang berikut:
- Riwayat bayi dengan cacat tabung saraf
- Riwayat keluarga bayi yang lahir dengan Neural Tube Defect
- Anda menderita diabetes atau memiliki kondisi medis lain
- Anda sedang menjalani pengobatan untuk epilepsi
- Anda memiliki kelainan darah
- BMI Anda lebih dari 30
3. Dapatkan Vitamin dari Makanan Kapan Saja Mungkin
Sumber terbaik untuk vitamin apa pun adalah dari mana mereka berasal secara alami. Usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung sebagian besar vitamin di atas. Sumber alami lebih baik diserap oleh tubuh.
4. Dapatkan Vitamin D Cukup
Vitamin D tidak hanya penting bagi Anda untuk menyerap kalsium yang Anda butuhkan untuk membangun tulang dan gigi yang sehat pada bayi Anda, tetapi juga merupakan hormon kuat yang membantu mengatur semua hormon dalam tubuh. Cukup mendapatkan D melalui produk susu yang diperkaya dan sinar matahari membantu meningkatkan hormon kesuburan Anda.
