Apakah Anda sering melihat ke cermin dan membenci apa yang menjadi inti Anda yang dulu patut ditiru? Apakah Anda terus-menerus khawatir tentang cara itu merusak pakaian apa pun kecuali itu adalah muumuu? Yah, itu semakin buruk. Menghilangkan lemak perut lebih dari sekedar penampilan. Kelainan lemak visceral di antara organ-organ Anda dikaitkan dengan penyakit jantung, resistensi insulin, diabetes, dan bahkan kanker. Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak upaya untuk menghilangkan lemak tidak sehat ini. Namun Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mengembalikan kebugaran. Anda sebenarnya bisa berjalan kaki untuk menyingkirkan tonjolan. Jadi, apakah berjalan membakar lemak perut secara efektif? Cari tahu di bawah.
Akankah Berjalan Membantu Membakar Perut Perut Saya?
Publikasi Kesehatan Harvard menyatakan bahwa 90% lemak dalam tubuh Anda adalah lemak subkutan (ini adalah lemak yang ditemukan di bawah kulit Anda). Sisanya (10%) adalah lemak visceral. Dibandingkan dengan lemak subkutan yang ditemukan di pantat, paha dan pinggul, lemak perut mudah dipecah dan diubah menjadi energi. Untuk alasan ini, latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular seperti berlari dan berjalan dapat membantu membakar lemak perut. Penting untuk dicatat bahwa latihan yang menargetkan area di sekitar perut seperti sit up dan crunch tidak akan banyak membantu menyingkirkan perut yang membuncit.
Akankah berjalan membantu? Studi dilakukan di Universitas Virginia menunjukkan bahwa mengambil 3 langkah cepat berjalan seminggu dan 2 berjalan lebih lambat berjalan lebih lama selama 5 hari seminggu dapat membantu memotong hingga 2 inci dari pinggang Anda dan menumpahkan hingga 8 pound hanya dalam 16 minggu - ini semua tanpa diet.
Jalan cepat telah terbukti meningkatkan pernapasan dan detak jantung tanpa membuat tekanan yang tidak semestinya pada sendi. Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang nyaman dan Anda akan bisa melakukan latihan rutin walaupun Anda kelebihan berat badan, lansia, atau rematik.
Tips Berjalan untuk Membakar Lemak Perut
Awasi Kecepatan Anda
Untuk mengoptimalkan pembakaran lemak, lakukan jalan cepat dengan intensitas tinggi selama sekitar 30 menit selama tiga hari seminggu. Anda dapat memilih untuk menyelesaikan berjalan sekaligus atau memecahnya menjadi tarikan yang lebih pendek di mana Anda berjalan-jalan untuk pulih. Anda bisa berjalan dengan 3 cara:
- Jalan cepat - Ini adalah kecepatan sekitar 4m / jam. Saat berjalan cepat, Anda membakar hingga 340 kalori setiap jam.
- Kekuatan berjalan - Berjalan dengan kecepatan sekitar 5m / jam dengan laju pembakaran kalori sekitar 564 kalori setiap jam. Ambil langkah lebih lama dari biasanya dan gunakan tangan Anda untuk mendorong Anda maju.
- Berjalan - Pada kecepatan ini, Anda pada dasarnya berjalan dengan kecepatan berbelanja. Ini membakar sekitar 238 kalori per jam.
Apakah berjalan membakar lemak perut? Tentu saja. Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat sekitar 10.000 langkah dalam sehari akan membantu membakar sekitar 500 kalori. Lakukan ini setiap hari dan Anda akan dapat mengurangi 1 lb per minggu. Jika Anda ingin kehilangan lebih dari ini, cukup berjalan lebih lama dan dengan kecepatan lebih cepat.
Gaya Berjalan
Berjalan datang secara alami, dan Anda hampir tidak pernah memikirkannya. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengoptimalkan laju pembakaran kalori Anda.
- Tetap semangat - Anda tidak harus melihat ke bawah pada kaki Anda saat berjalan. Sebaliknya, lihatlah 10 kaki di depan. Ini akan memungkinkan Anda membuat langkah lebih lama dan meluruskan tulang belakang ke leher Anda untuk kenyamanan.
- Siapkan perut Anda - Anda harus mengaktifkan inti Anda dengan mencoba menarik tombol perut Anda ke dalam. Ini memaksa Anda untuk mengambil posisi yang benar saat berjalan.
- Kerjakan glutes Anda - Glutes Anda membantu mendorong Anda saat Anda berjalan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan Anda, kencangkan glutes Anda, dan berjalan lebih cepat dan lebih lama. Peras bagian belakang Anda seperti hidup Anda bergantung padanya.
Frekuensi
Semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak lemak perut yang Anda bakar. Bertujuan untuk maksimum satu jam dan minimal setengah jam selama 4-6 hari seminggu. Gunakan pedometer untuk membantu Anda melacak jumlah langkah yang Anda ambil untuk setiap berjalan. 10.000 langkah adalah target harian seperti yang disebutkan sebelumnya. Mulai dari yang kecil dan lacak kemajuan Anda.
Waktu Terbaik Untuk Berjalan
Apakah berjalan membakar lemak perut dan apa waktu terbaik untuk melakukannya? Ya, dan disarankan agar Anda berjalan-jalan pagi-pagi sebelum sarapan. Tidak memiliki makanan dalam perut Anda akan membuat perjalanan jauh lebih mudah dan Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengurangi lemak perut dalam prosesnya. Setelah berjalan, pastikan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi untuk membantu memulihkan energi dan memperbaiki otot.
Diet
Meskipun Anda tidak harus mengubah diet untuk mengurangi lemak perut, tetapi tidak ada salahnya untuk mengurangi asupan kalori Anda. Ketika Anda menggabungkan diet sehat dengan berjalan, Anda akan dapat mencapai lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Misalnya, mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori sehari akan membantu Anda kehilangan satu pon ekstra lemak perut per minggu di samping apa yang Anda kehilangan melalui berjalan.
Plyometrics
Untuk menambahkan beberapa variasi pada rencana pembakaran lemak perut Anda, masukkan beberapa plyometrics seperti melompat dan lompat. Ini akan memberikan lonjakan intensitas latihan Anda, dan dalam proses membakar lebih banyak lemak.
Musik
Musik dapat menjadi sumber motivasi ketika Anda berolahraga. Bawalah musik favorit Anda saat berjalan-jalan untuk membuat pikiran Anda sibuk dan termotivasi.
Hasil
Apakah berjalan membakar lemak perut? Berjalan untuk menghilangkan lemak perut cukup mudah bagi siapa pun untuk melakukannya. Namun, hasilnya akan bervariasi dari orang ke orang. Menempelnya dan melacak kemajuan untuk membakar lemak perut dan menjaga untuk selamanya.
