Mengadopsi kebiasaan olahraga teratur sebelum hamil terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan dan ovulasi, serta memperkuat tubuh untuk kehamilan dan persalinan normal. Selain itu, penelitian juga membuktikan bahwa olahraga juga bermanfaat bagi wanita yang tidak dapat hamil karena indeks massa tubuh yang tinggi dan ovarium polikistik. Latihan teratur sangat membantu tubuh dalam menurunkan berat badan setelah kehamilan.
Bisakah saya berolahraga sambil mencoba untuk hamil?
Berolahraga sambil mencoba untuk hamil mungkin adalah cara paling sehat untuk memastikan kehamilan yang lancar. Perubahan yang akan dialami tubuh Anda akan menjadi jauh lebih mudah jika Anda memiliki kebiasaan berolahraga teratur dan pada tingkat kebugaran tertentu. Ingatlah bahwa meskipun olahraga bermanfaat bagi kesehatan Anda, olahraga juga bisa menjadi penghambat. Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa bekerja berlebihan tubuh dapat membuat ketegangan dan tekanan berlebih. Bekerja terlalu keras hanya akan menghabiskan nutrisi yang diperlukan jaringan yang mungkin menghambat peran Anda sebagai orang tua yang aktif karena tubuh Anda tidak mampu mengatasi stres dan tekanan.
Tonton video ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang olahraga sambil mencoba hamil:
Bagaimana Berolahraga Dapat Membantu Saat Mencoba Bayangkan?
Olahraga teratur direkomendasikan untuk wanita yang mencoba untuk hamil atau mereka yang menderita infertilitas primer / sekunder selain mereka yang sudah hamil.
1. Kurangi Stres
Aktivitas fisik menghilangkan energi negatif dan meminimalkan stres fisik, dan juga membantu dalam mendorong rasa kesejahteraan pada wanita. Ini menjaga tubuh jauh dari kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan, konsumsi alkohol dan merokok, dll. Latihan juga membantu memulihkan keseimbangan hormon dengan mengurangi risiko obesitas dan mengoptimalkan kesuburan.
2. Pertahankan Berat Reguler
Banyak penelitian mengaitkan obesitas dengan ketidaksuburan, gangguan hormon, dan keguguran. Faktanya adalah obesitas membahayakan kesehatan Anda selama kehamilan dan juga mengurangi peluang Anda untuk hamil, itulah sebabnya menjaga berat badan teratur diperlukan bagi wanita yang mencoba untuk hamil. Mengadopsi latihan penguatan kardio dapat bermanfaat bagi wanita yang kelebihan berat badan.
3. Tidur Lebih Baik
Anda mungkin merasa sulit untuk mengaitkan masalah tidur dengan masalah ketidaksuburan atau kehamilan, tetapi kenyataannya adalah bahwa wanita yang kurang tidur lebih rentan terhadap ketidaksuburan atau gangguan hormon. Olahraga, terutama di pagi hari, dapat membantu tubuh Anda tetap aktif sepanjang hari dan menggeser level energi rendah di malam hari untuk memicu tidur alami.
Latihan yang Dianjurkan Sambil Mencoba Bayangkan
Berikut adalah beberapa latihan umum yang direkomendasikan untuk para wanita yang mencoba untuk hamil. Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
Olahraga | Bagaimana Ini Membantu Anda Bayangkan |
Berjalan | Berjalan adalah cara terbaik dan termudah untuk tetap sehat. Anda tidak perlu persiapan khusus untuk berjalan atau program pelatihan yang ketat agar Anda tetap di jalur. Ini membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak perlu dan menjaga stres yang tidak diinginkan dari Anda. |
Lari | Berlari meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda. Berlari berlebih, bagaimanapun, bisa berbahaya bagi siklus menstruasi Anda, terutama jika Anda bergantung pada cara alami untuk hamil. Jadi, jauhi berlari jika itu membuat Anda terlalu lelah. |
Bersepeda | Ini adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk latihan kardio berdampak rendah. Ini membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan tonus otot, terutama di daerah paha yang sangat berguna selama persalinan. |
Renang | Ini adalah latihan non-benturan yang terbaik untuk semua tahap kehamilan karena ini membantu mengencangkan otot-otot Anda dan memberikan kekuatan bagi seluruh tubuh Anda. Adopsi kebiasaan mengambil beberapa putaran setiap hari. Ini juga membantu dalam mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan di hari-hari akhir kehamilan. |
Yoga | Yoga adalah cara terbaik untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara kesehatan mental dan kesehatan fisik. Yoga teratur memungkinkan Anda untuk mengatasi kehamilan, persalinan, dan periode nifas dengan cara yang lebih efisien. |
Pilates | Pilates dapat memperkuat otot inti Anda. Ini juga melibatkan bekerja baik pikiran dan tubuh untuk mengadopsi keseimbangan yang sehat antara keduanya dan menggunakan otot-otot tubuh pusat Anda untuk mempertahankan postur tertentu. Ini membantu dalam meningkatkan mobilitas otot dan meregangkannya untuk membantu kehamilan dan persalinan. |
Angkat Berat | Mengangkat berat badan secara teratur bermanfaat bukan hanya untuk daerah perut bagian atas tetapi juga otot-otot kaki Anda, karena ini membuat otot-otot Anda tahan terhadap stres dan berat. Tapi jangan berlebihan karena dapat menyebabkan gangguan pada siklus hormonal yang mengganggu siklus menstruasi Anda dan menghambat konsepsi. |
Tips Melakukan Latihan Sambil Mencoba Bayangkan
- Mulai lebih awal.Wanita sering menunggu untuk hamil pertama dan kemudian memulai rejimen olahraga, meskipun sebaliknya harus dilakukan. Akan lebih efisien jika Anda tetap bugar sebelum hamil untuk menjaga tubuh Anda sehat dan siap untuk semua perubahan.
- Jangan kehilangan jejak. Ada hari-hari ketika kita merasa tidak ingin berolahraga, tetapi mungkin bukan hanya kemalasan Anda, latihan rutin yang monoton juga dapat menyebabkan hal ini. Untuk menghindarinya, gunakan berbagai bentuk latihan seperti berenang, berjalan, kelas dansa, dll.
- Smemperkuat inti Anda. Tubuh pusat Anda akan mulai menimbang lebih dari tubuh yang tersisa saat Anda hamil. Lakukan latihan yang memperkuat perut dan punggung Anda agar memiliki keseimbangan dan postur yang lebih baik yang akan membantu Anda mengatasi perubahan terkait kehamilan.
- Olahraga moderatEly.Jika Anda suka olahraga keras dan sangat intens, sekarang saatnya untuk meredakan rutinitas Anda. Terlalu banyak olahraga hanya akan membuat tubuh Anda stres. Anda dapat memilih beberapa latihan yang lebih moderat seperti berjalan, berenang, dll.
- Tidak berdiet. Beberapa wanita mungkin tergoda untuk mendapatkan berat badan ideal sebelum mereka menambah berat badan saat hamil. Tetapi ini sama sekali tidak dianjurkan karena dapat menghilangkan nutrisi yang diperlukan.
- Lakukan cardio workout. Latihan kardio sangat dianjurkan. Lakukan latihan penguatan kardio seperti berenang, balap, dan joging untuk membantu menguatkan hati Anda. Ini akan membantu Anda menjaga kesehatan yang baik selama kehamilan Anda.
- Tim up dengan pasangan Anda.Kami selalu menemukan hanya wanita yang fokus pada kesehatan mereka ketika mencoba untuk hamil, sementara pria tidak menjaga kebugaran mereka. Tetapi kebenarannya adalah kebugaran pasangan Anda juga penting dalam kehamilan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga yang tepat dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, jadi mintalah pasangan Anda untuk berolahraga bersama Anda yang juga akan menambah waktu Anda bersama.
- Persetujuan profesional. Sebelum mengadopsi rejimen untuk Anda sendiri, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan persetujuannya. Dokter Anda sepenuhnya sadar akan kondisi kesehatan Anda dan merupakan hakim terbaik dari jenis latihan yang mungkin dan mungkin tidak Anda perlukan.
