Ketika Anda mengetahui bahwa Anda akan menjadi seorang ibu, Anda tidak bisa tidak bersemangat dan gembira. Anda mencoba menjelaskan bagaimana rasanya memiliki tubuh yang tumbuh di dalam tubuh Anda. Anda mencoba menggambarkan seperti apa masing-masing gerakan itu terasa dari sensasi fluttery pertama seperti sayap kupu-kupu yang menggelitik perut Anda hingga tendangan pertama yang mengejutkan Anda. Semua perasaan indah ini layak mendapatkan ketidaknyamanan dan masalah yang akan Anda rasakan selama kehamilan. Salah satu ketidaknyamanan tersebut dapat berupa sembelit pada awal kehamilan.
Apa Penyebab Sembelit pada Kehamilan Dini?
1. Pengaruh Hormon Progesteron
Salah satu hormon yang dikeluarkan tubuh Anda selama kehamilan adalah progesteron, yang merupakan perlindungan penting bagi Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Ini menambah penguatan pada lapisan mukosa serviks Anda sehingga bayi tidak merobeknya selama kelahiran, yang juga mencegah infeksi yang mungkin terjadi pada bayi saat melahirkan. Namun, terlalu banyak hormon progesteron dapat menyebabkan konstipasi. Seiring dengan mengurangi kontraksi uterus, hormon progesteron juga mengurangi kontraksi yang memaksa makanan, cairan, limbah, dan nutrisi melalui usus Anda, yang mengakibatkan sembelit selama kehamilan.
2. Perubahan Pola Makan
Salah satu gejala paling awal kehamilan dini adalah mual di pagi hari. Jika Anda memiliki masalah ini, Anda kehilangan makanan dan cairan setiap kali Anda berlari ke kamar mandi. Agar usus Anda bekerja dengan baik, Anda harus meningkatkan cairan Anda. Beberapa produk susu seperti keju, dan daging merah seperti daging sapi, dapat membuat konstipasi semakin parah. Selain itu, kafein adalah bahan kimia dehidrasi yang ditemukan secara alami dalam teh, yang juga dapat menyebabkan sembelit.
3. Tidak Cukup Olahraga
Pada tahap awal kehamilan, adalah wajar untuk takut bahwa aktivitas dapat menyebabkan Anda kehilangan bayi. Dokter menyarankan agar tidak melakukan olahraga berat tetapi banyak wanita menganggapnya sebagai "hindari olahraga". Ini bahkan mungkin lebih buruk. Olahraga ringan baik untuk ibu hamil dan bayi. Berjalan mengurangi sembelit selama kehamilan dan merupakan satu-satunya bentuk olahraga paling positif bagi wanita hamil, karena itu juga membuat proses persalinan jauh lebih mudah. Sebelum Anda mulai melakukan latihan yang menggembirakan, seperti menari ketukan atau angkat berat, mintalah nasihat dari dokter Anda.
4. Faktor Emosional
Dari saat pertama Anda hamil - bahkan sebelum Anda menyadarinya - emosi Anda menjadi gila, bersama dengan perubahan fisik Anda. Terlalu banyak stres dalam kehamilan Anda tidak hanya memengaruhi bayi di dalam diri Anda, tetapi juga menyebabkan kekacauan dalam emosi Anda terkait hubungan, keamanan finansial, lingkungan rumah, dll. Emosi yang tidak menentu dan kasar ini diharapkan. Tapi, gejolak itu menyebabkan stres dan sembelit selama kehamilan. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa setiap reaksi emosional tidak harus didasarkan pada fakta tetapi pada hormon yang mengamuk dan tetap setenang mungkin untuk mengurangi stres.
5. Asupan Suplemen Besi
Banyak wanita yang mendapat kesan keliru bahwa dibutuhkan lebih banyak suplemen untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh di dalam tubuh mereka. Namun, suplemen zat besi dapat menyebabkan masalah sembelit. Ketika suplemen tidak digunakan, mereka akan dikirim ke usus, itu berubah menjadi zat lengket yang muncul di tinja Anda seperti zat tarry hitam. Beberapa wanita menjadi sangat marah karena takut bahwa barang-barang tinggal itu darah kering, yang sebenarnya bukan yang mereka pikirkan. Setrika kiri bersama dengan bahan lain yang tidak tercerna membuatnya lebih sulit untuk gerakan mangkuk.
Cara Mengatasi Sembelit pada Kehamilan Dini
Mengobati dan mencegah sembelit pada awal kehamilan bisa dilakukan bersamaan. Ada beberapa cara untuk mencegah dan mengurangi sembelit:
1. Minum Banyak Cairan
Usus Anda membutuhkan cairan untuk mencerna makanan dan limbah yang dikirim kepadanya. Ketika Anda hamil, terutama jika Anda mengalami morning sickness, ada lebih sedikit cairan yang masuk ke usus Anda. Tingkatkan cairan Anda menjadi sekitar 10-12 gelas sehari. Hindari minuman berkafein atau minimalkan sebanyak mungkin, menambah air dan jus buah alami bisa menjadi beberapa pilihan untuk mendapatkan cairan. Satu gelas kecil jus prune setiap hari akan membantu mencegah penumpukan sampah. Jus cranberry juga opsional.
2. Makanlah Makanan yang kaya serat
Anda harus berusaha meningkatkan jumlah makanan tinggi serat dari makanan sehari-hari Anda. Makanan berserat tinggi termasuk brokoli, kecambah brussel, alpukat, raspberry, blackberry, barley mutiara, serpihan bekatul, dan oatmeal. Jika Anda tidak suka makanan ini sendiri, cobalah membuat smoothie oatmeal-raspberry-yogurt. Atau, gerimis sedikit minyak zaitun di atas kecambah brussel, taburi dengan keju parut dan pistachio yang dihancurkan dan panggang dalam oven sampai lunak.
3. Lakukan Olahraga Reguler
Olahraga teratur yang berdampak rendah di alam dengan sedikit ketegangan fisik diperlukan untuk memiliki kehamilan yang sehat dan mencegah meningkatnya kemungkinan sembelit. Anda dapat berjalan-jalan setidaknya 20 menit dua kali sehari pada tahap awal dan 10 menit empat kali sehari pada bulan lalu, yang membantu pencernaan dan membangun tubuh Anda saat Anda bersiap untuk melahirkan. Berenang adalah latihan berdampak rendah yang banyak wanita gantikan dengan berjalan kaki.
4. Coba Beberapa Produk Over-the-counter
Jika Anda menjadi sembelit, ada beberapa produk bebas yang diketahui aman dan memiliki sedikit efek pada bayi Anda yang sedang berkembang. Pelunak tinja mudah pada tubuh dan tidak akan menyebabkan kram yang mungkin disebabkan oleh obat pencahar yang lebih keras. Sebelum minum obat atau suplemen apa pun, diskusikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
5. Kurangi Suplemen Besi
Wanita dengan kebutuhan suplemen zat besi dapat mengambil lebih sedikit suplemen untuk meringankan sembelit selama kehamilan. Selain itu, lakukan tes kadar zat besi Anda untuk menentukan RDA atau apakah Anda perlu mengambil suplemen zat besi dengan dokter Anda. Selain itu, ekstrak herbal dapat diserap lebih baik oleh tubuh tanpa menambahkan sembelit pada Anda. Mendapatkan suplemen zat besi dengan ekstrak herbal dapat membantu Anda mendapatkan zat besi dan menghilangkan sembelit secara bersamaan.
6. Dapatkan Beberapa Probiotik Acidophilus dalam Diet Anda
Probiotik acidophilus adalah bakteri baik yang diperlukan usus Anda untuk melarutkan partikel makanan, mengekstrak nutrisi yang dibutuhkan oleh darah dan tulang dan menjaga jalur pencernaan tetap bersih. Anda dapat menemukan probiotik ini dalam makanan seperti yogurt, pistachio, miso, dan asinan kubis. Bahkan jika Anda tidak menyukai makanan ini secara normal, Anda mungkin menyukainya saat sedang hamil.
Kiat dan Perhatian
Hal yang Harus Anda Hindari
Tablet pencahar dan kunyah untuk meringankan sembelit selama kehamilan dapat berbahaya bagi bayi Anda saat dikonsumsi selama kehamilan. Mereka sering mengeluarkan cairan yang dibutuhkan oleh usus dan dapat meniru kontraksi persalinan. Jangan pernah menggunakan minyak mineral atau larutan pencahar minyak lainnya. Ini diketahui menghambat penyerapan nutrisi yang Anda dan bayi butuhkan. Batasi makanan yang dapat menyebabkan masalah sembelit termasuk makanan dengan kadar serat rendah, makanan yang mengandung kadar kalsium sangat tinggi dan makanan yang mengandung partikel atau serat yang mungkin menempel di mangkuk Anda.
Kapan Harus Peduli
Sebagian besar waktu, sembelit bukan masalah kesehatan yang serius. Namun, konstipasi selama kehamilan dapat mengindikasikan sesuatu yang lebih serius. Jika Anda memiliki indikasi berikut, segera temui penyedia layanan kesehatan Anda:
- Sembelit yang berlangsung lebih dari 2 hari dan disertai dengan sakit perut atau kram yang menyakitkan
- Sembelit selama sehari dan diare di hari berikutnya
- Sembelit yang menghasilkan lendir berdarah atau jumlah yang tidak biasa di tinja Anda
Jika Anda sembelit dan mendapati diri Anda berusaha keras untuk mengeluarkan tinja Anda, Anda bisa berakhir dengan wasir atau memperburuk mereka jika Anda sudah memilikinya. Jika Anda mengalami pendarahan dubur, hubungi dokter Anda.
