Perut Anda setelah bayi Anda lahir mungkin masih terlihat hamil. Ini juga memiliki tekstur yang lembut dan licin dan mungkin tidak cukup cocok dengan jeans reguler Anda selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan perut bayi, ketahuilah bahwa perut Anda akan membutuhkan waktu untuk pulih dari melahirkan. Jika butuh 9 bulan untuk sampai ke sana, mungkin butuh beberapa bulan untuk pergi.
Pahamilah bahwa Anda harus berjalan perlahan. Tubuh Anda masih dalam fase pemulihan dan penyembuhan, ditambah jika Anda menyusui Anda akan membutuhkan nutrisi tambahan. Jangan mengurangi terlalu banyak kalori atau berolahraga terlalu banyak. Berusahalah perlahan dan makan dengan bijaksana. Klik di sini untuk mengetahui tindakan pencegahan untuk berolahraga setelah melahirkan.
Cara Menyingkirkan Perut Bayi
Saran terbaik tentang cara menghilangkan lemak perut bayi adalah kesabaran. Anda tidak akan ingin merampok nutrisi penting tubuh Anda, terutama jika Anda menyusui bayi Anda. Anda juga perlu waktu untuk pulih dari apa yang telah Anda lalui. Biasanya butuh waktu berbulan-bulan untuk perut bayi Anda untuk kembali ke ukuran normal, Anda bahkan mungkin melihat kantong kecil selama sisa hidup Anda. Waktu untuk menghilangkan ini benar-benar tergantung pada tubuh Anda, pertambahan berat badan Anda saat Anda hamil dan genetika.
Kiat-kiat berikut adalah beberapa cara paling aman untuk mengurangi ukuran perut Anda dan masih memungkinkan untuk nutrisi dan penyembuhan. Berikut cara menghilangkan lemak perut bayi:
1. Cobalah Menyusui
Menyusui membantu membakar kalori ekstra dan seringkali akan menurunkan berat badan lebih cepat, sehingga mengecilkan perut. Jangan mencoba mengurangi kalori, biarkan keperawatan melakukan apa yang dilakukannya secara alami. Ini juga akan membantu menjaga kontraksi pada nada tersebut dan mengembalikan rahim ke ukuran normal.
2. Dapatkan Cairan Yang Cukup
Untuk membantu menghilangkan lemak dan mengencangkan kulit Anda, Anda harus minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Jika Anda menyusui, Anda benar-benar membutuhkan peningkatan cairan untuk meningkatkan produksi ASI.
3. Lakukan Latihan Jembatan
Ini adalah latihan kunci yang sangat rendah yang dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan perut Anda. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda memulainya. Jika Anda melakukan ini terlalu cepat, Anda dapat menarik sesuatu di otot perut Anda yang lemah. Dapatkan di lantai dan berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Perlahan hidupkan panggul mendorong ke arah langit sambil menghembuskan napas. Pastikan bahu dan bagian atas punggung Anda tetap berada di lantai. Tahan selama beberapa detik dan turunkan panggul Anda saat bernapas. Lakukan 3 set 15.
4. Coba Papan
Papan samping akan membentuk otot-otot melintang Anda di perut. Itu juga dapat memperkuat inti Anda yang memberi tulang belakang Anda lebih banyak dukungan. Untuk melakukan ini, Anda berbaring di sisi kiri dengan tubuh bagian atas di lengan kiri Anda. Jaga agar kaki Anda lurus dan bersama. Simpan semua yang ada di lengan kiri Anda kecuali pinggul dan kaki. Buang napas dan kencangkan otot-otot ab yang mengangkat tubuh Anda dari lantai sampai hanya tangan dan kaki yang menyentuh lantai. Pastikan tubuh Anda tetap dalam garis lurus, buang napas dan perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda ke tanah.
5. Lakukan Yoga
Yoga adalah latihan lembut yang dapat membantu Anda kembali ke kondisi semula dengan cepat. Ini juga dapat membantu Anda rileks dan memusatkan emosi Anda jika Anda memiliki "post-baby blues." Anda dapat menemukan DVD Yoga yang bagus atau menemukan studio yang bagus di daerah Anda. Yoga dapat meratakan perut, otot inti, kaki / lengan, dan menguatkan punggung.
Cara Meratakan Perut Anda Setelah Kehamilan dengan Pelatih Kesehatan & Kebugaran NH Terbaik:
6. Gunakan Belly Band
Ini adalah pita kain yang dirancang untuk meregangkan perut. Anda selalu dapat menyembunyikannya untuk sementara waktu. Pita perut memberikan dukungan punggung Anda dan membantu menahan perut agar pakaian Anda lebih pas.
7. Gunakan Postur Baik
Sesuaikan postur tubuh Anda sepanjang hari untuk menarik perut Anda ke arah tulang belakang. Duduk tegak, dorong bahu ke bawah dan tarik perut Anda dengan tombol perut dan tahan di sana selama mungkin. Anda dapat memulai latihan ini segera setelah meninggalkan rumah sakit. Anda dapat mengingatkan diri sendiri untuk melakukan ini di siang hari dengan meletakkan seutas tali di pinggang Anda. Ketika Anda mulai mengeluarkan perut, itu akan mengingatkan Anda untuk menariknya kembali.
8. Keriting Bayi
Jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut bayi, gunakan bayi itu. Latihan ini akan menyenangkan bagi Anda berdua! Untuk melakukan ini, cukup berbaring telentang dan memeluk bayi ke dada. Tekuk lutut Anda dan angkat bayi Anda di udara. Tarik lutut Anda sampai ke dada Anda dan letakkan bayi Anda di atas tulang kering Anda. Terus pegang tangan bayi. Jaga tulang kering dan bayi Anda sejajar dengan lantai dan angkat bahu sedikit dari lantai. Turunkan kaki Anda dan pertahankan paha Anda pada sudut 90 derajat. Tahan posisi ini dan kemudian turunkan bahu Anda dan bawa lutut dan bayi Anda kembali. Ulangi ini sebagai ditoleransi. Klik di sini untuk latihan lebih lanjut dengan bayi.
9. Gunting Kaki
Lie flat di punggung Anda. Raih kembali dengan tangan Anda dan ambil sesuatu yang kokoh. Angkat kaki Anda di udara hingga sudut 90 derajat. Kencangkan otot perut Anda dan turunkan satu kaki Anda satu per satu. Pertahankan kaki tepat di atas tanah dan tahan. Ganti kaki dan terus mengulangi. Lakukan ini 10 kali pada setiap kaki.
Bagaimana dengan Diet?
Anda selalu dapat mencoba rencana makan rendah kalori setelah tubuh Anda pulih. Secara teknis, dokter ingin Anda menunggu enam minggu setelah melahirkan untuk memulai diet dan olahraga rutin. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi tambahan dan istirahat sembari menyembuhkan bayi. Jika Anda menyusui, Anda harus menunggu beberapa bulan sebelum Anda mengurangi kalori.
Untuk menurunkan berat badan bayi dan perut bayi, cobalah untuk makan setidaknya 1.600 kalori dan tidak lebih dari 2.400 per hari. Makan makanan sehat yang masuk akal dan melakukan latihan yang lembut pada tubuh Anda dapat membantu Anda kehilangan perut bayi Anda lebih cepat. Anda juga dapat mencoba kiat bermanfaat ini:
- Jauhi makanan berlemak dan olahan dan hindari gula
- Selalu makan sarapan setiap hari
- Makan lebih sedikit karbohidrat seperti roti, pasta dan kentang
- Beralihlah ke karbohidrat kaya serat seperti kacang-kacangan, gandum, biji-bijian, dan biji-bijian
- Ingat “Lima Sehari” dan dapatkan lima porsi buah dan sayuran setiap hari
