Diet memainkan peran penting dalam kesuburan dan kehamilan. Menurut American Pregnancy Association, sebuah organisasi nirlaba yang terlibat dalam mempromosikan kegiatan yang meningkatkan kesehatan reproduksi, jika Anda mencari peningkatan kesuburan dan ovulasi normal, Anda harus membuat perubahan pola makan secara optimal sekitar 3 hingga 12 bulan sebelum upaya sebenarnya untuk memastikan bahwa mereka bekerja. Namun, jika Anda sudah mencoba untuk hamil, itu tidak berarti bahwa perubahan diet tidak akan berhasil, dan Anda harus mulai dengan rencana diet baru Anda yang lebih baik untuk kehamilan yang sehat dan mencoba makanan kesuburan berikut.
Makanan Kesuburan Paling Direkomendasikan
1. Asam Folat
Asam folat adalah bentuk folat yang diproduksi secara sintetis, yang merupakan vitamin alami yang ditemukan dalam makanan. Ini penting untuk pembelahan sel dan pertumbuhan, dan diperlukan banyak selama kehamilan. Untuk alasan ini, Anda harus memasukkan sekitar 500 mg asam folat ke dalam makanan Anda dari sekitar setahun sebelum Anda merencanakan kehamilan. Persyaratan suplemen dua kali lipat selama kehamilan, dan Anda harus mengonsumsi setidaknya 800mg asam folat selama kehamilan. Ini akan memastikan lebih sedikit kemungkinan cacat lahir pada bayi di samping kehamilan yang sehat.
2. Protein
Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat kehamilan hampir dua kali lipat untuk pasangan yang memiliki protein tinggi dan diet rendah karbohidrat, dibandingkan dengan pasangan dengan protein rendah dan diet tinggi karbohidrat. Alasannya adalah bahwa diet protein tinggi akan menjamin kualitas telur yang lebih baik. Saat mencoba menambahkan protein ke dalam makanan Anda, pastikan Anda menambahkan protein berkualitas tinggi yang memiliki semua asam amino yang dibutuhkan. Sumber protein terbaik seperti itu adalah putih telur, unggas, dan ikan. Kacang dan kacang-kacangan juga kaya akan protein berkualitas tinggi.
3. Omega-3
Omga-3 sangat penting untuk bayi, dan Anda harus mengonsumsi banyak lemak sehat selama kehamilan untuk memiliki bayi yang sehat. Lemak sehat ini juga bertanggung jawab atas berfungsinya hormon Anda, dan karenanya Anda harus memilikinya dalam diet Anda saat mencoba untuk hamil. Anda harus berusaha keras untuk memastikan 1000-2000 mg asam lemak omega-3 dalam makanan Anda, yang dapat dilakukan dengan memasukkan 2 ons ikan atau 6 sendok teh kenari, biji Chia, atau biji rami dalam rencana diet Anda.
4. Susu
Produk susu mengandung kalsium, lemak, dan protein, yang memastikan bahwa tubuh Anda disiapkan untuk bayi dan dengan demikian meningkatkan kesehatan Anda saat Anda hamil. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menggunakan susu penuh lemak mengurangi kemungkinan infertilitas, jadi jika Anda hanya menggunakan susu skim, sebaiknya mengonsumsi sedikit susu rendah lemak atau susu penuh lemak.
5. Besi
Karena zat besi sangat penting untuk meningkatkan kualitas telur pada wanita, Anda sebaiknya memasukkan beberapa bentuk zat besi ke dalam rencana diet Anda. Heme iron adalah bentuk besi yang mudah diserap tubuh kita. Untuk mendapatkan persediaan zat besi Heme yang baik, Anda harus mengonsumsi salmon, daging merah, dan ayam. Anda juga harus menambahkan makanan dengan vitamin C ke dalam diet Anda, karena vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
6. Sayuran Berwarna-warni
Sayuran berwarna adalah sumber nutrisi yang berbeda yang sangat penting untuk kehidupan yang sehat. Sebagian besar, warna sayuran menunjukkan nutrisi yang ada di dalamnya. Sayuran hijau gelap mengandung banyak vitamin B6, yang banyak membantu dalam mengatur hormon. Inilah alasan mengapa sayuran berdaun positif mempengaruhi kesuburan. Vitamin C ditemukan dalam sayuran yang berwarna merah atau hijau. Belerang banyak ditemukan dalam sayuran putih, sedangkan sayuran oranye memiliki banyak vitamin A. Cara terbaik untuk memastikan bahwa asupan nutrisi Anda cukup adalah dengan memiliki semua warna sayuran yang berbeda dalam makanan Anda.
7. Lentil dan Kacang Lainnya
Lentil adalah sumber zat besi dan asam folat tertinggi kedua di semua makanan. Jika Anda minum secangkir lentil, itu hampir mencukupi untuk kebutuhan asam folat harian Anda. Garbanzo dan kacang pinto juga mengandung banyak zat besi dan asam folat, yang dengannya Anda bisa membuat banyak hidangan berbeda.
8. Ikan Air Dingin
Seperti disebutkan sebelumnya, ikan adalah sumber asam lemak yang hebat, yang bertanggung jawab atas sejumlah fungsi penting dalam tubuh kita, termasuk regulasi siklus menstruasi, pengurangan peradangan, dan produksi hormon. Lebih baik makan ikan air dingin, seperti salmon, cod, salmon liar Alaska, dan halibut Alaska, daripada makan ikan air laut dalam, yang mengandung konsentrasi merkuri berbahaya dalam jumlah besar.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan kesuburan, lihat video di bawah ini.
Makanan yang Harus Dihindari karena Kesuburan
Kesuburan dapat dipengaruhi secara buruk oleh konsumsi makanan tertentu juga, dan yang terbaik adalah Anda menjauhinya ketika mencoba untuk hamil.
1. Gula dan Jus Botol
Jus dalam botol mengandung sejumlah besar gula di dalamnya, yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan hormonal juga. Dengan demikian, sangat penting bahwa jus dan makanan manis seperti itu dihindari dengan cara apa pun dan digantikan oleh sirup maple dan madu.
2. Kafein
Kafein adalah hal lain yang tidak boleh dilakukan jika menyangkut kesuburan. Penelitian telah mengungkapkan bahwa konsumsi kafein bertanggung jawab atas keguguran dan juga dapat mengganggu proses ovulasi. Karena itu, Anda perlu menjauhi kafein jika ingin meningkatkan kesuburan.
3. Makanan Kedelai
Makanan kedelai memiliki kecenderungan untuk mempengaruhi sistem hormon, sehingga direkomendasikan bahwa makanan kedelai dalam bentuk olahan, seperti keripik kedelai, susu kedelai, daging kedelai, dan burger kedelai, tidak boleh dikonsumsi oleh salah satu pasangan ketika mencoba untuk hamil.
4. Makanan transgenik
GMO atau makanan yang dimodifikasi secara genetik bertanggung jawab atas penurunan jumlah sperma pada pria. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kesuburan Anda, sudah saatnya Anda mulai menghindari makanan seperti itu.
5. Makanan Bebas Lemak
Makanan bebas lemak baik untuk kesehatan tetapi tidak untuk meningkatkan kesuburan. Alasannya sederhana: lemak yang kita makan digunakan dalam produksi hormon yang diperlukan untuk kesuburan. Karenanya, pilihlah makanan berlemak daripada makanan bebas lemak jika Anda ingin meningkatkan kesuburan Anda.
