Kesalahpahaman umum tentang kehamilan adalah bahwa Anda tidak boleh berolahraga saat Anda hamil. Namun, ini bukan masalahnya. Jika Anda dan bayi Anda sehat dan kehamilan Anda baik-baik saja, maka olahraga seperti sit up saat hamil baik untuk Anda. Tidak hanya itu baik untuk kesehatan Anda sekarang, tetapi olahraga juga akan membantu Anda selama proses persalinan dan memudahkan kelahiran bayi Anda. Namun demikian, penting untuk memastikan bahwa Anda tidak jatuh, tersentak atau terbentur selama latihan rutin. Satu pertanyaan yang sering diajukan adalah ketika tidak aman untuk melakukan sit up saat hamil. Baca terus untuk mengetahui jawabannya serta kiat lainnya.
Amankah Duduk Duduk Saat Hamil?
Awalnya pada kehamilan, sit up dan crunch sangat aman untuk dilakukan. Namun, kemudian pada kehamilan, sit up tidak hanya sulit dilakukan tetapi mereka dapat menyebabkan gejala seperti pusing, sakit kepala ringan, pucat dan gelombang mual. Alasan untuk ini adalah bahwa rahim yang membesar menekan ke pembuluh darah besar yang mengambil darah kembali ke jantung dan kompresinya dapat mengurangi suplai darah ke jantung. Akibatnya, Anda mungkin merasa pusing dan bingung. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, cukup putar sisi kiri Anda dan biarkan darah melanjutkan alirannya ke jantung.
- Menurut penelitian, sit up dapat dilakukan dengan mudah pada empat bulan pertama kehamilan sebelum ukuran uterus membesar. Olahraga dalam jumlah sedang adalah baik untuk tubuh Anda, tetapi ketika Anda berolahraga (setelah berkonsultasi dengan dokter Anda), pastikan untuk memantau pernapasan dan berolahraga di tempat yang nyaman. Suasana harus sedemikian rupa sehingga Anda merasa nyaman di dalamnya dan iklimnya tepat. Penting untuk menyadari bahwa Anda harus segera berhenti jika ada rasa sakit di perut, keputihan atau gejala mengkhawatirkan lainnya.
- Masalah lain adalah bahwa pada awal kehamilan, penurunan tekanan darah yang cepat dapat dilihat oleh ibu ketika dia berbaring. Ini karena terhambatnya pasokan darah karena berat pada pembuluh darah. Masalah ini lebih mungkin terjadi setelah 20 minggu kehamilan meskipun bisa juga terjadi pada trimester pertama.
Haruskah Anda Melakukan Pemeriksaan Sebelum Menatap Berolahraga?
Memeriksa dengan dokter Anda tergantung pada seberapa aktif Anda sebelum kehamilan Anda. Jika Anda selalu berhati-hati tentang regimen olahraga Anda dan tidak memiliki komplikasi sejauh ini, Anda dapat melanjutkan dengan sedikit modifikasi. Anda dapat meminta saran dari bidan atau dokter Anda mengenai jenis olahraga yang cocok untuk Anda dan bayi Anda.
Namun, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan baru memulai, maka Anda harus melakukan check-up sebelum memulai. Yang terbaik adalah tidak melakukan latihan yang berat di awal. Mulailah perlahan dengan beberapa latihan ringan dan sedang.
Selain sit up saat hamil, ketika memulai program aerobik seperti bersepeda, berjalan, berlari atau berenang, Anda harus memberi tahu instruktur Anda bahwa Anda hamil. Mulailah dengan lima belas menit latihan terus menerus tiga kali seminggu dan secara bertahap membangun hingga setengah jam sesi empat kali per minggu.
Lebih Banyak Tips dan Tindakan Pencegahan saat Berolahraga Selama Kehamilan
1. Latihan Direkomendasikan
Perlu diingat bahwa berolahraga dalam kehamilan tidak selalu berarti sesi latihan formal. Semua jenis kegiatan seperti pekerjaan rumah tangga, berjalan ke kantor, berkebun, naik tangga dihitung sebagai olahraga.
Kebanyakan latihan aman dilakukan selama kehamilan tetapi jika Anda ingin seratus persen yakin, maka Anda harus bertanya kepada dokter atau bidan.
Latihan terbaik untuk Anda adalah latihan aerobik, jalan cepat, berenang, dan kelas aquanatal. Yoga dan pilates juga bermanfaat karena membantu Anda memperkuat otot. Namun, Anda harus memastikan bahwa instruktur Anda memenuhi syarat untuk mengajar wanita hamil.
2. Latihan yang Harus Dihindari
Karena Anda sedang hamil, ligamen Anda melunak karena efek hormon untuk mengantisipasi kelahiran bayi. Karena itu penting bagi Anda untuk berhati-hati saat berolahraga. Olahraga kontak atau olahraga berisiko tinggi seperti menunggang kuda, mendaki gunung, bermain ski, bola basket, sepak bola, dan olahraga raket, sebaiknya dihindari. Mereka bisa keras pada persendian Anda dan dapat menyebabkan cedera. Selain itu, olahraga ini membuat Anda rentan terhadap keseleo, jatuh dan tersentak yang bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
3. Pakailah dengan Benar
Penting untuk mengenakan pakaian nyaman yang pas untuk Anda saat berolahraga. Anda bisa mencoba mengenakan lapisan pakaian longgar yang bisa dengan mudah dilepas, sehingga Anda tidak kepanasan. Pilih antara bra bersalin dan bra olahraga mana saja yang menurut Anda nyaman. Ketika berbicara tentang sepatu, Anda harus memiliki sepasang sepatu yang pas, sehingga kaki dan persendian Anda memiliki dukungan yang memadai saat berolahraga.
4. Membentuk Kebiasaan
Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan tiga sesi lima belas menit dalam seminggu. Tingkatkan stamina Anda secara bertahap dan bangun kebiasaan berolahraga selama tiga puluh menit, empat hingga lima kali seminggu. Tetap berkomitmen pada regimen olahraga Anda sehingga Anda tetap bugar dan mendapatkan manfaat lebih dari itu.
5. Pemanasan
Pemanasan itu penting jika Anda ingin melindungi tubuh Anda dari cedera. Pemanasan mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dan mengurangi kemungkinan tegang otot atau merusak sendi.
6. Tetap terhidrasi
Sangat mudah bagi wanita hamil untuk mengalami dehidrasi selama berolahraga. Minumlah banyak air sebelum berolahraga dan bawalah sebotol air bersama Anda setiap saat. Air penting untuk mengatur suhu tubuh Anda dan mencegah Anda dari kepanasan. Jadi, minumlah sesekali air sambil berolahraga dan lakukan olahraga rutin di dalam ruangan jika cuaca di luar panas dan lembab.
7. Jangan Berlebihan
Jangan melelahkan diri sendiri. Olahraga harus membuat Anda merasa segar. Jika Anda merasa lelah atau terluka, maka itu bisa menjadi cara tubuh Anda untuk memperlambat.
Olahraga ringan adalah yang terbaik untuk kehamilan karena tujuan Anda adalah menjaga kesehatan daripada mendapatkan kebugaran puncak.
