Banyak wanita mengalami sakit punggung saat mereka hamil. Beberapa memperkirakan bahwa seperempat hingga setengah dari semua wanita hamil telah mengalami gejala ini di beberapa titik. Ada beberapa solusi untuk masalah ini yang dapat membantu Anda mencegah ketidaknyamanan jangka panjang. Beberapa wanita menemukan bahwa kehamilan sebenarnya meningkatkan nyeri punggung yang mereka alami sebelumnya. Jika Anda mengelola gejalanya dengan benar, kecil kemungkinan sakit punggung Anda akan menyebabkan kesulitan tambahan selama persalinan. Anda bisa mendapatkan jawaban dari semua pertanyaan Anda tentang sakit punggung selama kehamilan di artikel ini.
Apa Penyebab Sakit Punggung Selama Kehamilan?
1. Nyeri Punggung Benar
Nyeri punggung sejati disebabkan oleh cakram, ligamen, sendi, dan otot di punggung menjadi tegang. Ini dapat terjadi karena cedera, postur yang buruk, mengangkat dengan teknik yang buruk atau otot yang tegang. Mereka yang pernah mengalami ini sebelum hamil akan cenderung untuk melanjutkan gejala-gejala ini selama kehamilan juga. Jenis sakit punggung ini akan sering menjadi lebih buruk setelah berada di kaki Anda atau pada akhir hari ketika otot Anda lelah karena menggendong bayi Anda.
2. Linu Panggul
Kurang dari satu persen wanita mengalami linu panggul, yang menyebabkan peradangan di punggung dekat saraf linu panggul yang dapat menyebabkan rasa sakit menembaki kaki Anda atau rasa sakit. Ini bukan disebabkan oleh bayi Anda menekan saraf ini, tetapi biasanya merupakan gejala yang Anda alami sebelum Anda hamil.
3. Nyeri Korset Panggul
Peningkatan hormon yang terjadi selama kehamilan dirancang untuk memungkinkan area panggul melonggarkan untuk mempersiapkan kelahiran. Perubahan-perubahan ini dapat menyebabkan punggung Anda menjadi sakit. Pusat gravitasi Anda juga akan berubah seiring pertumbuhan bayi Anda, menyebabkan perubahan pada postur tubuh Anda yang mungkin tidak nyaman. Anda dapat menggunakan postur tubuh yang buruk saat Anda mencoba mengatur berat badan bayi yang dapat merugikan Anda. Demikian pula, menambah berat badan selama kehamilan berarti punggung Anda harus mendukung lebih banyak yang dapat menyebabkan Anda sakit. Beberapa wanita juga menemukan bahwa semua perubahan ini membuat stres yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan berlebih.
Nyeri panggul korset secara khusus disebabkan oleh kehamilan dan akan membutuhkan metode perawatan yang berbeda. Jika Anda merasakan sakit di sekitar bagian depan tubuh Anda, Anda bisa mengalami sejenis gangguan ligamen yang dikenal sebagai disfungsi simfisis pubis.
Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Meringankan Sakit Punggung selama Kehamilan?
Metode | Deskripsi |
|---|---|
Postur yang baik
| Saat perut Anda tumbuh, ia dapat menarik postur Anda keluar dari barisan. Anda mungkin mulai berdiri dengan bergoyang kembali tanpa menyadarinya, menyebabkan rasa sakit pada otot-otot di seluruh punggung Anda. Berusahalah untuk berdiri tegak, menarik otot-otot Anda ke dalam garis dari kepala Anda ke bawah, memutar jam ke belakang, mengangkat tulang rusuk dan mengerutkan otot-otot perut untuk menghindari masalah ini. |
Ekstensi punggung bawah
| Ekstensi punggung bawah dapat memperkuat otot sehingga lebih mudah untuk menopang berat badan bayi Anda yang sedang tumbuh. Berlutut di atas matras untuk kenyamanan. Lenturkan siku sedikit dan tarik lurus ke belakang. Rentangkan satu lengan ke tinggi bahu sambil rentangkan kaki yang berlawanan ke tinggi pinggul. Kontraksikan perut dan tahan posisi ini selama lima hitungan. Lakukan 10-20 repetisi di setiap lengan dan kaki. |
Yoga prenatal
| Yoga prenatal membantu mengatasi area yang paling terkena dampak kehamilan. Jika Anda tidak dapat menghadiri kelas, mulailah rutinitas di rumah yang mencakup pose anak. Berlututlah di lantai dan duduk di tumit Anda. Selipkan dagu ke dada dan rentangkan lengan sampai dahi dan lengan Anda berada di lantai. Pegang ini sebentar untuk meredakan ketegangan di punggung. |
Kemiringan pinggul
| Miring panggul dapat memperbaiki postur tubuh sambil melepaskan ketegangan. Berlutut dan kontraksikan perut sambil memutar panggul. Cobalah untuk mengarahkan tulang ekor Anda ke lantai. Anda juga dapat melakukan gerakan ini dengan posisi telentang hingga minggu ke 20 dalam kehamilan Anda. Ulangi latihan ini 10-20 kali. |
Berenang / berolahraga air
| Berenang memungkinkan Anda berolahraga sementara berat badan Anda didukung. Perusahaan asuransi Anda dapat menanggung biaya mengunjungi fasilitas olahraga untuk tujuan ini. Banyak pusat kebugaran lokal seperti YMCA juga menawarkan kelas berenang olahraga kehamilan. |
Akupunktur
| Akupunktur dirancang untuk memicu titik energi tertentu untuk menghilangkan tekanan di seluruh tubuh. Penelitian telah menemukan ini berhasil dalam mengelola rasa sakit untuk 60 persen wanita. Pastikan untuk mengunjungi ahli akupunktur yang berpengalaman atau mendapatkan rujukan dari dokter Anda. Anda akan diminta untuk duduk dalam posisi yang tepat hingga satu jam ketika jarum dimasukkan ke dalam kulit Anda, jadi Anda harus yakin untuk siap untuk ini juga. |
Perawatan kiropraktik
| Chiropractor dapat meluruskan kembali tulang belakang dan persendian Anda untuk menghilangkan rasa sakit. Ini telah terbukti efektif dalam mengelola rasa sakit jangka panjang untuk 70 persen orang. Mereka akan menggunakan tekanan tangan untuk mengatasi keberpihakan ini. Pastikan untuk mencari chiropractor yang berpengalaman dalam bekerja dengan mereka yang hamil untuk memastikan pengalaman yang aman. |
Bantal penopang lumbar
| Duduk dengan bantal lumbar dapat membantu Anda tetap tegak untuk menjaga tekanan dari punggung Anda. Menempatkan kaki Anda di atas tumpuan kaki untuk mengangkatnya saat Anda duduk juga dapat membantu. Ini adalah cara yang sangat sederhana untuk meredakan sakit punggung Anda selama kehamilan. |
Lingkungan tidur yang mendukung
| Tidur dalam posisi strategis dapat membantu menghilangkan tekanan pada persendian Anda. Berbaringlah miring dengan leher sejajar dengan tulang belakang. Menempatkan bantal di antara kedua kaki Anda bisa menekan punggung dan panggul. Menempatkan bantal di bawah perut hamil Anda juga dapat membantu berhenti menarik punggung Anda. |
Peregangan kucing marah
| Peregangan ini dapat melepaskan tekanan pada tulang belakang bagian atas Anda dan dengan demikian menghilangkan sakit punggung selama kehamilan. Mulailah dengan mendapatkan tangan dan lutut Anda dengan punggung lurus. Turunkan kepala Anda dan lengkungkan punggung Anda sampai Anda merasakan regangan di tulang belakang sehingga Anda terlihat seperti kucing yang marah. Pegang ini selama sekitar 10 detik dan ulangi jika perlu. |
Sabuk penopang kehamilan
| Sabuk elastis ini dapat membantu menambah dukungan pada lonceng Anda sehingga jika Anda harus berdiri dalam waktu lama Anda tidak akan usang. Ini tersedia dalam berbagai kesesuaian dari perusahaan pemasok bersalin. |
Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah sakit punggung selama kehamilan?
Jika Anda mencoba untuk hamil, berusahalah untuk mendapatkan bentuk tubuh sebaik mungkin. Anda juga dapat bekerja pada tingkat kebugaran Anda jika Anda sudah hamil untuk membantu punggung mendukung tubuh Anda yang sedang tumbuh. Anda akan cenderung merasa tidak nyaman jika berolahraga setiap minggu. Jika Anda belum berolahraga, mulailah perlahan dan hindari hal-hal seperti angkat berat yang dapat menyebabkan cedera. Berusahalah untuk memeriksa postur tubuh Anda dan pastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Jika Anda akan mengangkat, jaga benda-benda ini dekat dengan tubuh Anda dan angkat dengan lutut daripada memutar punggung Anda.
Kapan Saya Harus Mencari Bantuan dari Spesialis?
Dalam kebanyakan kasus Anda tidak perlu menghubungi dokter Anda tentang sakit punggung. Namun, jika sakit punggung Anda parah, tiba-tiba, di satu sisi atau menjadi semakin parah, yang terbaik adalah mendapatkan pendapat dokter Anda. Anda juga harus memperhatikan kram ritmik di punggung atau perut karena ini bisa menjadi pertanda persalinan prematur yang membutuhkan bantuan medis.
Jika Anda ingin mendapatkan informasi lebih lanjut tentang cara menghindari sakit punggung selama kehamilan dan kapan harus mencari bantuan dari spesialis, silakan tonton video ini di bawah:
