Saat Anda hamil, terutama selama trimester terakhir, ibu hamil akan mengalami peningkatan sesak napas saat rahim mengembang, membatasi kapasitas paru-paru. Hormon-hormon kehamilan juga merangsang peningkatan pernapasan untuk membantu mengimbangi ruang pernapasan yang terbatas di dalam perut. Peningkatan pernapasan adalah untuk memastikan bahwa ada cukup oksigen untuk ibu dan bayinya.
Di bawah ini kami menyoroti cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kapasitas dan efisiensi pernapasan sambil mengatasi sesak napas selama kehamilan.
Apakah Normal Mengalami Sesak Nafas Selama Kehamilan?
Adalah normal untuk mengalami sesak napas terutama pada trimester akhir dan ini mungkin juga dialami pada awal kehamilan. Namun, pada awal kehamilan lebih banyak peningkatan kebutuhan untuk bernapas dibandingkan dengan sesak napas. Napas yang Anda alami adalah hasil dari perubahan tubuh.
Pada trimester pertama, tulang rusuk menjadi lebih luas untuk memberi Anda peningkatan kapasitas paru-paru. Progesteron juga bisa bertanggung jawab karena membantu tubuh Anda beradaptasi dengan cara baru menyerap oksigen dalam aliran darah dan melalui paru-paru. Sebagai hasil dari semua perubahan ini, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap karbon dioksida yang dihembuskan. Perubahan adalah hal yang baik karena itu menunjukkan bahwa tubuh memproses oksigen dan karbon dioksida lebih baik. Walaupun kecepatan pernapasan Anda sama dengan sebelum Anda hamil, itu jauh lebih dalam dan itulah sebabnya Anda merasa terengah-engah. Beberapa wanita lebih menyadari perubahan ini daripada yang lain dan karena itu merasakan sesak napas lebih.
Pada trimester terakhir, ukuran bayi telah meningkat pesat, berkontribusi pada sesak napas. Pada tahap ini, rahim mendorong diafragma lebih tinggi yang kemudian memberi tekanan pada paru-paru, menyebabkan sesak napas. Meskipun terengah-engah tidak menyenangkan, mereka normal dan tidak berbahaya.
Berapa Lama Napas Sesak Selama Kehamilan Terakhir?
Untuk ibu pertama kali, bayi biasanya akan turun ke panggul atau melakukan sekitar 36 minggu, dan ini adalah saat sesak napas dapat mereda. Secara alami, kadar hormon progesteron Anda anjlok setelah Anda melahirkan bayi Anda dan ini segera mengurangi tekanan pada rahim dan diafragma. Meski begitu, mungkin Anda masih perlu beberapa bulan sebelum sistem pernapasan Anda kembali normal. Jika Anda telah hamil sebelumnya, bayi mungkin tidak terlibat sampai akhir kehamilan.
Sangat penting untuk menyadari tubuh Anda dan jika Anda masih bisa, nikmati beberapa latihan ringan. Kurangnya kebugaran Anda dapat meningkatkan sesak napas yang membuat latihan ringan sangat penting. Anda harus bisa berolahraga dan tetap melakukan percakapan tanpa kehabisan nafas. Bayi juga perlu mendapatkan oksigen yang cukup dan ini bisa dilakukan saat berolahraga.
Bagaimana cara meredakan sesak napas selama kehamilan?
Tindakan | Deskripsi |
|---|---|
Duduk dan tidurlah dalam posisi yang benar |
|
Berlatih yoga | Yoga dapat membantu Anda belajar mengendalikan pernapasan. Anda mungkin ingin melakukan latihan ringan seperti berenang dan berjalan karena meningkatkan kemampuan Anda untuk bernafas lebih dalam dan mempertahankan tingkat kebugaran Anda juga. |
Lakukan latihan pernapasan | Latihan pernapasan dapat membantu dan Anda dapat melakukannya selama 10 menit setiap hari. Latihan pernapasan ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan Anda dapat melakukan latihan pernapasan bahkan setelah Anda melahirkan untuk membantu meringankan paru-paru Anda yang terkompresi dan mengembang kembali ke normal. |
Cobalah teknik pernapasan ini | Berdiri juga dapat menghilangkan tekanan dari diafragma dan meningkatkan pernapasan.
|
Pelajari latihan paru-paru untuk mengatasi kesulitan bernapas seperti sesak napas selama kehamilan:
Bagaimana Mencegah Napas Tersengal Saat Kehamilan?
Tindakan | Deskripsi |
|---|---|
Makan yang sehat | Makan sehat bisa mencegah sesak napas. Pola makan yang sehat meningkatkan berat badan yang sehat dan ini umumnya memudahkan Anda bernafas. Hindari makanan yang tidak sehat dengan kadar gula, garam dan lemak tinggi. |
Tetap terhidrasi | Minumlah air yang cukup dan hindari minuman yang membuat Anda sering buang air kecil seperti teh, kopi, alkohol atau soda. Minuman diberi label sebagai diuretik dan dapat mengeringkan tubuh Anda. Hadir tanin dalam teh dan kopi juga mencegah penyerapan zat besi. |
Makan makanan kaya zat besi | Konsumsilah makanan yang kaya akan zat besi seperti sayuran berdaun hijau gelap, daging merah dan beri hitam. Tingkatkan juga asupan Vitamin C Anda, karena membantu tubuh Anda menyerap zat besi. |
Konsumsilah kacang hitam dengan hati-hati | Kacang merupakan sumber protein yang baik, tetapi perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang. Kacang yang terlalu banyak, terutama yang berwarna gelap dapat menghalangi efektivitas tubuh Anda dalam menyerap zat besi. |
Hindari tugas berat | Jangan memaksakan diri. Belajarlah untuk meminta bantuan ketika Anda perlu mengangkat benda berat seperti tas belanjaan. Anda juga dapat berbicara dengan manajer Anda untuk membebaskan Anda dari tugas-tugas berat di tempat kerja. |
Kapan Anda Harus Peduli?
Sementara sesak napas dianggap normal selama kehamilan, Anda perlu mencari perhatian medis segera jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:
- Debar jantung atau jantung berdebar kencang
- Nafas pendek atau pingsan setelah aktivitas mendadak
- Kesulitan bernafas saat berbaring
- Nyeri dada terutama saat melakukan tindakan
- Menjadi anemia atau asma: Kelelahan dan sesak napas mungkin merupakan tanda kadar zat besi atau anemia rendah. Wanita anemia perlu memiliki cukup oksigen untuk berkeliling dan untuk bayi juga. Jika Anda menderita asma, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang risiko yang ditimbulkan oleh kondisi ini kepada Anda dan anak Anda yang belum lahir. Biasanya, tidak mengendalikan kondisi dapat menimbulkan risiko lebih besar daripada obat.
