Setelah Anda membuat keputusan untuk hamil, apa yang harus dilakukan sebelum hamil bisa menjadi masalah penting. Ada hal-hal tertentu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda dan hal-hal tertentu yang harus Anda hindari. Memiliki kehamilan yang sehat dimulai dengan gaya hidup Anda sebelum Anda hamil. Membuat perubahan kecil dalam hidup Anda seperti menjauhkan diri dari polutan lingkungan dapat membuat Anda lebih mungkin mengandung bayi yang sehat. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tips yang dapat meningkatkan peluang kehamilan sehat.
Yang Harus Dilakukan Sebelum Hamil
Untuk meningkatkan peluang kehamilan sehat, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri:
1. Jadwalkan Janji dengan Dokter
Penyedia layanan kesehatan Anda ingin memastikan Anda sehat sebelum Anda berpikir untuk memiliki bayi. Janji temu ini mungkin dengan penyedia layanan kesehatan rutin Anda atau dengan dokter kandungan atau bidan yang akan mengikuti Anda selama kehamilan. Pastikan riwayat kesehatan dan obat-obatan Anda tersedia untuk ditinjau. Selama janji ini, penyedia Anda akan berbicara dengan Anda tentang kebiasaan, berat badan, dan diet Anda. Dia akan bertanya tentang penyakit yang Anda miliki dan perawatan pencegahan yang telah Anda lakukan. Jika Anda belum pernah menjalani pemeriksaan panggul baru-baru ini, Anda mungkin memiliki satu di janji ini. Jika Anda berisiko untuk penyakit genetik, pengujian mungkin dilakukan. Jika Anda tidak memiliki dokter kandungan atau bidan, pastikan untuk menanyakan beberapa nama pada dokter Anda.
2. Ambil Asam Folat
Kebutuhan asam folat selama kehamilan didokumentasikan dengan baik. Sebagian besar praktisi menyarankan Anda mulai mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari setidaknya sebulan sebelum Anda mulai mencoba hamil. Tingginya kadar asam folat telah terbukti mengurangi cacat lahir seperti spina bifida. Penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu Anda menemukan vitamin prenatal yang baik yang mengandung jumlah semua vitamin dan mineral yang sesuai. Kecuali jika penyedia Anda memberi Anda multivitamin yang memerlukan resep, Anda biasanya dapat menemukan suplemen yang baik di toko obat atau makanan kesehatan. Pastikan untuk membawa botol ke dokter atau bidan untuk memastikan vitaminnya tepat untuk Anda.
3. Membuang Kebiasaan Tidak Sehat
Jika Anda memiliki kebiasaan gaya hidup yang berbahaya bagi Anda, ingatlah bahwa kebiasaan itu akan semakin berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang. Asap tembakau, obat-obatan jalanan, obat-obatan farmasi dan alkohol semuanya akan melewati plasenta ke bayi Anda. Ada juga penelitian yang dapat diandalkan untuk menunjukkan bahwa semua kebiasaan tidak sehat ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk hamil. Setelah hamil, kebiasaan tidak sehat ini dapat menyebabkan persalinan prematur, keguguran, dan bayi berat lahir rendah. Sebelum Anda hamil adalah saat yang tepat untuk menghentikan kebiasaan ini. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda berhenti atau mengurangi kebiasaan ini.
4. Makan Sehat
Dalam menjawab apa yang harus dilakukan sebelum hamil, memperbaiki kebiasaan makan Anda adalah salah satu yang paling penting. Mengonsumsi makanan lengkap yang mengandung nutrisi akan membantu Anda menyimpan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk hamil. Kecuali Anda memiliki masalah medis yang memerlukan diet khusus, cobalah untuk mendapatkan buah, sayuran, biji-bijian dan protein di setiap kali makan. Tidak perlu menumpuk tinggi piring Anda, tetapi dapatkan beberapa kelompok makanan setiap kali makan. Ini juga saat yang tepat untuk mulai mengonsumsi makanan tinggi kalsium - yogurt, susu, dan jus kaya kalsium apa pun.
5. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan berisiko terhadap penyakit tertentu dan dapat berisiko tidak bisa hamil atau mempertahankan kehamilan yang sehat. Wanita dengan masalah berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, komplikasi kehamilan dan beberapa jenis kanker. Jika Anda berpikir untuk hamil, bicarakan dengan ahli gizi yang baik yang dapat meresepkan diet sehat sebelum dan sesudah konsepsi.
6. Berhubungan Seks di Saat yang Tepat
Menjadi hamil adalah soal waktu dan ada beberapa trik yang harus Anda ketahui untuk meningkatkan peluang Anda:
- Trik # 1: Cari tahu kapan Anda berovulasi. Kecuali sperma dan sel telur bertemu, Anda TIDAK akan hamil. Bagian dari proses ini adalah mengetahui kapan ovarium Anda melepaskan sel telur. Biasanya, sel telur dikeluarkan setiap bulan sebelum periode menstruasi Anda. Ada beberapa cara untuk menentukan kapan Anda berovulasi; yang paling akurat adalah dengan membeli alat ovulasi yang dijual bebas. Jika Anda tidak dapat membuat kalender ovulasi reguler untuk diri sendiri, Anda mungkin ingin menemui dokter yang dapat memberi Anda lebih banyak nasihat.
- Trik # 2: Dapatkan sibuk di waktu yang tepat! Dengan asumsi pola ovulasi Anda relatif dapat diprediksi, rencanakan untuk melakukan hubungan seks setidaknya setiap hari dari 3 hari sebelum ovulasi melalui ovulasi. Sperma akan bertahan dalam tubuh Anda selama beberapa hari, tetapi begitu telur dilepaskan, ia hanya akan bertahan selama satu hingga dua hari. Masuk akal untuk memiliki sperma di dalam tubuh Anda menunggu sel telur dikeluarkan. Tentu saja, seks sebelum masa subur ini akan memastikan bahwa pasangan Anda selalu memiliki sperma yang sehat!
7. Perhatikan Seafood
Secara umum, ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang penting bagi bayi yang sehat. Namun, Anda harus sangat menyadari berapa banyak merkuri dalam makanan laut tertentu. Ahli gizi merekomendasikan agar Anda makan dua porsi ikan setiap minggu - tetapi totalnya hanya sekitar 12 ons. Hindari ikan "meatier" - king mackerel, hiu dan swordfish. Sebagai gantinya, gantikan dengan ikan herring, salmon, trout, dan sarden. Ikan-ikan ini biasanya jauh lebih rendah kontaminan sambil tetap memberikan asam lemak. Tonton video untuk kiat makan makanan laut untuk kehamilan:
8. Mengurangi Risiko Lingkungan
Mengurangi risiko lingkungan mungkin sulit dilakukan, tetapi merupakan satu hal penting ketika mencari tahu apa yang harus dilakukan sebelum hamil. Jika Anda bekerja di pekerjaan yang membutuhkan paparan radiasi atau bahan kimia, Anda mungkin ingin melakukan perubahan sebelum hamil. Cobalah beralih ke produk pembersih yang lebih alami yang tidak mengandung bahan kimia yang dapat membahayakan Anda dan bayi Anda. Beralih ke produk ini bisa menjadi keputusan seumur hidup karena zat alami ini juga akan lebih sehat untuk anak-anak Anda.
9. Mencegah Infeksi
Infeksi sebelum dan selama kehamilan bisa menjadi masalah. Infeksi yang parah dapat menyebabkan kemandulan dan masalah bagi janin Anda. Hindari makanan yang tidak dipasteurisasi, terutama produk susu dan daging deli. Juga, hindari daging, ayam dan ikan yang tidak dimasak atau kurang matang. Makanan-makanan ini bisa mengandung bakteri listeria yang bisa menyebabkan keguguran. Makanan yang kurang matang dan tidak dipasteurisasi juga dapat mengandung bakteri lain seperti salmonella. Kebersihan tangan sangat penting setiap saat tetapi terutama ketika Anda mencoba untuk hamil atau ketika Anda sedang hamil. Pastikan suntikan flu Anda dan imunisasi lainnya sudah terbaru!
10. Hindari Hal-Hal Ini
Selain hal-hal yang harus Anda lakukan untuk hamil, ada juga beberapa hal yang harus dihindari:
- JANGAN gunakan pelumas yang dijual bebas. Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda untuk alternatif yang aman.
- JANGAN minum obat tanpa izin dari penyedia layanan kesehatan Anda, tidak peduli obat itu dijual bebas atau diresepkan.
- JANGAN berolahraga terlalu keras. Olahraga berat selama 5 jam atau lebih dalam seminggu dapat mengurangi kesuburan Anda.
