Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencari tahu pilihan makanan Anda selama kehamilan. Beberapa makanan baik untuk Anda dan bayi, makanan lain mungkin dipertanyakan. Buah-buahan kering selama kehamilan menawarkan serat, vitamin, dan mineral untuk membuat usus Anda bergerak dan memberi makan bayi Anda yang sedang tumbuh, tetapi tindakan pencegahan perlu dilakukan.
Bisakah Anda Makan Buah Kering Selama Kehamilan?
Iya nih! Buah-buahan kering selama kehamilan penuh dengan nutrisi yang akan bermanfaat dan bahkan membantu meringankan beberapa gejala kehamilan yang tidak nyaman. Buah-buahan kering adalah camilan sehat, lezat di semangkuk sereal, dicampur ke dalam yogurt, atau dilemparkan ke salad Anda. Berikut adalah beberapa nutrisi yang akan Anda temukan dalam buah-buahan kering:
Serat
Konstipasi adalah salah satu ketidaknyamanan kehamilan terbesar. Ini karena hormon-hormon kehamilan memperlambat pergerakan usus Anda sehingga bayi Anda mendapatkan nutrisi paling banyak dari apa yang Anda makan. Selain hormon, tambahkan zat besi yang Anda dapatkan dari vitamin prenatal Anda. Jika Anda tidak makan cukup serat, Anda mungkin tidak bisa pergi sesering sebelum Anda hamil. Makan buah-buahan kering selama kehamilan dapat membantu Anda mendapatkan serat yang dibutuhkan setiap hari.
Besi
Anda membutuhkan sekitar 27mg zat besi setiap hari selama kehamilan. Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk menghasilkan lebih banyak volume darah dan juga membantu membuat hemoglobin ekstra untuk bayi Anda. Anda akan bertanggung jawab untuk membangun simpanan zat besi bayi Anda dan yang paling penting, zat besi dalam darah Anda akan membantu bayi menerima banyak oksigen dari paru-paru Anda.
Vitamin A
Ada tingkat vitamin A yang sangat tinggi dalam aprikot kering. Ini berasal dari sejumlah besar beta-karoten yang dikonversi tubuh Anda menjadi vitamin A. Ini adalah nutrisi yang diperlukan untuk membantu tubuh Anda menggunakan sel darah merah, mengembangkan penglihatan bayi Anda, dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat.
Vitamin E
Vitamin E penting dalam jumlah yang tepat selama kehamilan untuk membantu perkembangan sel dan paru-paru bayi. Ini juga dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda di bawah kendali dan mencegah bayi Anda menderita asma. Vitamin E juga membantu Anda menyerap vitamin A dengan lebih baik.
Manfaat lain
- Mereka sangat mudah dicerna karena gula alami.
- Energi cepat yang membantu memberi makan otot-otot.
- Studi menunjukkan bahwa ibu yang mengonsumsi buah-buahan kering selama kehamilan memiliki bayi dengan sedikit asma dan masalah mengi.
- Rendah pada "indeks glikemik" yang berarti mereka cenderung meningkatkan gula darah Anda tinggi dan cepat.
Peringatan untuk Makan Buah Kering Selama Kehamilan
Ada beberapa tindakan pencegahan untuk makan buah kering selama kehamilan termasuk:
1) Dapat mengandung sejumlah kecil akrilamida, racun. Makanan membentuk bahan kimia ini jika dipanaskan dalam waktu lama. Ini bisa menjadi karsinogen dan memengaruhi sistem saraf dan kesuburan. Carilah buah-buahan "serba" yang tidak diproses di dalam tanaman.
2) Kadar gula tinggi dengan tambahan gula. Alam tidak selalu membuat hal-hal semanis yang kita inginkan, jadi perusahaan sering menambahkan banyak gula ke buah-buahan kering untuk meningkatkan rasa.
3) Mereka padat energi, tetapi makanan yang penuh kalori. Selama proses pengeringan tidak hanya vitamin menjadi lebih padat, begitu juga kalori. Batasi diri Anda dalam porsi kecil untuk mencegah makan terlalu banyak kalori.
4) Beberapa mungkin mengandung "sulfur dioksida." Ini adalah bahan kimia yang diketahui menyebabkan reaksi alergi dan / atau serangan asma. Pengawet ini membuat buah kering terlihat cantik, tetapi bisa berbahaya bagi mereka yang sensitif terhadapnya. Pastikan Anda membeli buah kering "alami" dengan buah yang terdaftar sebagai satu-satunya bahan dan tidak ada tambahan.
Catatan cepat: Membuat buah-buahan kering di rumah dapat memastikan Anda mendapatkan versi yang lebih sehat. Anda dapat menghindari bahan pengawet, gula ekstra, dan bahan kimia untuk membuatnya cantik. Ini akan terlihat lebih cokelat dari versi toko yang dibeli, tetapi rasanya sama enaknya. Belilah dehidrator dan cobalah!
Buah dan Kacang Kering yang Direkomendasikan Selama Kehamilan
Buah Kering | Gizi | Kalori | Bagaimana Ini Membantu |
Kering Aprikot | Serat, vitamin A, Tembaga, Vitamin E | 381 Kalori / 1 cangkir | Serat membantu mencegah sembelit. Vitamin A membangun sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu Anda memproses sel darah merah. Tembaga membantu organ dan otot Anda berfungsi dengan baik. Vitamin E dapat membantu menurunkan risiko pre-eklampsia dan tekanan darah tinggi pada akhir kehamilan. |
Kering Apel | Serat, Kalium | 209 Kalori / 1 cangkir | Apel tinggi serat untuk membantu meningkatkan fungsi usus yang sehat. Mereka juga tinggi kalium ketika dikeringkan yang membantu dengan fungsi otot yang sehat dan kontrol tekanan darah. |
Kering Pisang | Magnesium, vitamin B6, vitamin C | 147 Kalori / 1 ons. | Magnesium dapat membantu tulang, saraf, dan otot bayi tumbuh dan berkembang. Sedikit magnesium dalam makanan adalah pencahar alami dan meningkatkan gerakan usus yang sehat. Pisang juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah yang sehat. Vitamin B6 membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Vitamin C membantu perkembangan otak bayi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. |
Kering tanggal | Besi, Serat, Kalsium | 277 Kalori / 3,5 ons. | Tingginya jumlah zat besi dalam kurma membantu mencegah anemia. Kaya serat, mereka membantu mencegah sembelit. Mereka juga tinggi kalsium yang dapat membantu membangun tulang yang kuat, gigi dan sistem saraf yang sehat pada bayi. Kalsium juga dapat membantu mencegah pre-eklampsia dan hipertensi selama kehamilan. |
Pir kering | Tembaga, Vitamin C, Zat Besi, dan Vitamin K | 236 Kalori / per ½ gelas | Manfaat nutrisi tersebut dijelaskan di atas. Mereka sangat cocok untuk salad Anda. |
Persik Kering | Zat Besi, Kalium, Vitamin A dan Tembaga | 191 Kalori / per ½ gelas | Buah persik kering memberi Anda 34% vitamin A yang dibutuhkan untuk hari itu dan mengandungnya; kalium, niasin dan tembaga. Mereka juga menyediakan 18% zat besi yang Anda butuhkan untuk hari itu! |
kismis | Besi, Serat | 488 Kalori / 1 gelas | Membantu mencegah anemia. Kismis juga dapat membantu mencegah sembelit. |
Gila | Gizi | Kalori | Bagaimana Ini Membantu |
kacang almond | Kalsium, Magnesium, Protein, Riboflavin, vitamin E. | 529 Kalori / 1 gelas | Tulang kuat yang sehat, meningkatkan pertumbuhan tulang yang sehat, mencegah berat badan lahir rendah, menyediakan protein, membantu perkembangan otak bayi, dan dapat membantu mencegah hipertensi. |
Kacang kenari | Asam lemak omega-3 | 523/1 gelas | Asam lemak omega-3 membantu mempromosikan sel-sel otak yang sehat pada bayi. Mereka juga membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat. Jika Anda tidak alergi, kenari selama kehamilan sangat baik untuk bayi Anda! |
