Anda memulai trimester ketiga Anda dan segalanya mulai menjadi nyata. Anda merasa mengintip kepribadian bayi Anda dengan setiap gerakannya. Sekarang juga merupakan waktu yang tepat untuk menyelesaikan hal-hal seperti menimbun penting perawatan bayi untuk kamar bayi dan memilih pusat penitipan anak. Anda harus mengunjungi dokter secara teratur dan melanjutkan olahraga dan rutinitas diet Anda.
Apa Gejala Kehamilan di 29 Minggu?
Ketika Anda memasuki trimester ketiga, proses pertumbuhan bayi Anda melonjak dan Anda mulai mengembangkan nafsu makan. Sementara sesekali mengumbar makanan cepat saji benar-benar baik-baik saja, jangan membuat kebiasaan keluar dari itu. Anda harus menjalankan diet sehat Anda. Penting bagi kesehatan Anda dan bayi Anda untuk makan makanan sehat.
Pada tahap ini, bayi akan mengambil simpanan zat besi dari tubuh Anda, jadi Anda perlu menambah asupan zat besi. Makan makanan seperti sayuran hijau berdaun dan daging tanpa lemak yang kaya akan kandungan zat besi.
Anda mungkin sulit tidur di malam hari karena Anda tidak bisa merasa nyaman dan kram kaki juga dapat menyebabkan masalah. Cobalah tidur miring dengan bantal atau bantal di bawah perut dan di antara kaki Anda untuk membuat Anda merasa sedikit lebih nyaman.
Jika Anda merasa stres, latihan peregangan seperti yoga akan membantu mengurangi tingkat stres dan juga akan membantu selama melahirkan saat membuka tubuh Anda. Varises mungkin mulai muncul di kaki Anda. Ini adalah gejala kehamilan normal, dan Anda dapat mencoba mengangkat kaki untuk mengurangi ini. Mandilah dengan air hangat untuk melemaskan otot-otot Anda dan melawan rasa sakit dan nyeri di tubuh Anda.
Bagaimana Bayi Anda Bertumbuh Saat Sedang Hamil 29 Minggu?
Bayi Anda sekarang sedikit lebih dari lima belas inci dan beratnya hampir dua setengah pon. Otot dan paru-paru bayi terus berkembang dan kepalanya tumbuh lebih besar untuk mengakomodasi otak yang sedang berkembang. Rambut juga tumbuh dengan baik di kepala bayi Anda pada saat ini.
Pada trimester ketiga, kebutuhan gizi bayi Anda meningkat secara substansial. Makan makanan yang dikemas dengan protein, vitamin, asam folat dan kalsium. Tengkorak bayi mengeras yang membutuhkan sekitar 250 miligram kalsium yang disimpan setiap hari, jadi pastikan untuk menambah asupan kalsium Anda dengan mengonsumsi banyak produk susu seperti keju, yogurt, dan susu.
Anda dapat menonton video ini dan mendapatkan informasi lebih lanjut tentang bagaimana bayi Anda tumbuh ketika Anda hamil 29 minggu:
Bagaimana Hidup Anda Berubah Saat Anda Hamil 29 Minggu?
Bayi Anda menjadi lebih dan lebih aktif saat Anda mengalami kemajuan dalam kehamilan Anda. Anda akan merasa lebih banyak menendang dan bergerak sekarang. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meminta Anda untuk menghitung jumlah tendangan yang Anda rasakan setiap jam untuk memastikan bayi Anda aktif dan baik-baik saja. Jika Anda merasa aktivitas bayi Anda berkurang, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda.
Mulas dan sembelit bisa kembali. Hormon progesteron kehamilan melemaskan jaringan otot Anda. Ini dikombinasikan dengan perut Anda yang penuh sesak menyebabkan proses pencernaan lambat yang pada gilirannya dapat menyebabkan gas dan mulas. Untuk menghindari sembelit, makan makanan yang kaya serat, jaga agar tubuh tetap terhidrasi dan berolahraga secara teratur.
Anda juga mungkin mengalami rasa sakit yang disebabkan oleh pembengkakan vena di daerah dubur Anda. Ini dikenal sebagai wasir. Ambeien dapat menyebabkan iritasi. Anda bisa mencoba berendam di pinggul untuk mengatasi rasa gatal dan sakit. Jika Anda mengalami pendarahan dubur, beri tahu dokter Anda dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat yang dijual bebas.
Terkadang berbaring telentang dapat menyebabkan fluktuasi tiba-tiba pada detak jantung dan tekanan darah, yang akan membuat Anda merasa pusing. Ini disebut sindrom hiposensitif terlentang. Cobalah berbaring miring dan bergerak perlahan saat Anda bangkit dari posisi berbaring, duduk, dan berdiri untuk menghindari pusing.
Bagaimana dengan Diet pada Kehamilan 29 Minggu?
Pola makan yang sehat selama kehamilan akan membuat Anda bugar dan aktif serta membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. Untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang diperlukan untuk diet seimbang, Anda perlu mengonsumsi beragam pilihan makanan.
1. Makanan dan Nutrisi
Makanan dan Nutrisi | Deskripsi |
|---|---|
Buah-buahan dan sayur-sayuran | Buah dan sayuran merupakan sumber vitamin, protein, dan serat yang baik. Makan banyak buah-buahan dan sayuran akan membantu sistem pencernaan Anda dan menyelamatkan Anda dari sembelit. Makanlah minimal lima porsi buah dan sayuran setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. |
Karbohidrat | Karbohidrat banyak ditemukan dalam makanan bertepung. Makanan ini termasuk pasta, roti, kentang, nasi, sereal dan sejenisnya. Makanan bertepung harus menjadi hidangan utama setiap kali Anda makan. |
Protein | Menjamin bahwa asupan protein Anda termasuk daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan unggas dalam makanan Anda. Pastikan daging dimasak dengan baik dan tidak ada warna merah muda di daging Anda. Makan ikan berminyak seperti ikan tenggiri dan sarden; Namun, cobalah untuk menghindari ikan tertentu yang mengandung merkuri tingkat tinggi karena dapat berbahaya bagi bayi Anda. |
Susu | Produk susu merupakan sumber utama kalsium. Selama kehamilan, asupan kalsium yang tepat sangat penting untuk tulang dan perkembangan bayi Anda. Minumlah banyak susu dan makan keju dan yogurt. Konsumsilah dua hingga tiga porsi produk susu setiap hari. |
Makanan ringan | Selama kehamilan, cobalah untuk menyapih camilan yang tidak sehat seperti keripik, cokelat, dan biskuit. Sebagai gantinya, gantilah dengan camilan sehat seperti wortel bayi, yogurt, buah, salad, minuman susu dan sejenisnya. |
2. Keamanan Pangan
Anda harus ekstra hati-hati saat menyiapkan makanan selama kehamilan. Cobalah untuk memilih makanan segar dan organik dari pertanian. Jika tidak memungkinkan, maka cuci buah, salad dan sayuran dengan saksama untuk menghilangkan semua jejak tanah dan pestisida. Cuci tangan dan peralatan Anda secara teratur setelah menyiapkan daging mentah untuk menghindari toksoplasmosis.
Gunakan bard terpisah untuk memotong daging, buah, dan sayuran mentah. Simpan makanan mentah secara terpisah dari makanan siap saji untuk menghindari risiko kontaminasi. Simpan makanan di unit penyimpanan yang tepat untuk meminimalkan risiko.
Catatan penting: Simpan Besi Anda pada Tingkat yang Sehat
Saat bayi berkembang dan mulai menghasilkan lebih banyak darah, Anda mungkin melihat penurunan kadar zat besi Anda. Untuk menjaga tingkat zat besi Anda tetap sehat, dapatkan setidaknya 30 miligram zat besi setiap hari dari vitamin dan suplemen prenatal. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menguji kekurangan zat besi atau anemia. Cobalah tidur dengan posisi miring daripada berbaring telentang untuk meningkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda.
Barang Apa Yang Bisa Anda Beli untuk Bayi Anda Saat Hamil 29 Minggu?
Saat Anda mendekati akhir kehamilan, Anda perlu menyimpan beberapa kebutuhan bayi sebelum kelahiran anak Anda, jadi Anda siap ketika bayi tiba. Kemas satu tas dari semua keperluan yang Anda perlukan di rumah sakit dan tinggalkan di pintu agar Anda bisa membawanya saat bepergian. Buatlah daftar semua hal penting sebelum Anda pergi berbelanja untuk memastikan Anda tidak kehilangan apa pun. Berikut adalah beberapa hal yang akan Anda butuhkan setelah melahirkan:
- Popok dan tisu bayi
- Gunting kuku, dot, termometer, dan barang perawatan bayi lainnya
- Pembalut (Anda akan berdarah setelah melahirkan selama beberapa minggu)
- Handuk kertas dan piring kertas
