Sekitar sepertiga wanita hamil mengalami sindrom kaki gelisah. Ini digambarkan sebagai sensasi terbakar di kaki mereka. Lainnya menggambarkan sindrom kaki gelisah sebagai semacam perasaan merangkak menyeramkan. Perasaan ini membuat individu mengalami dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki mereka. Menggerakkan kaki dapat membantu menghilangkan perasaan ini, tetapi sering membangunkan orang tersebut hingga sulit untuk kembali tidur. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan sensasi tidak nyaman ini.
Gejala Sindrom Kaki Gelisah Selama Kehamilan
Gejala-gejala sindrom kaki gelisah biasanya mulai muncul di malam hari tepat sebelum tidur. Gejala-gejalanya juga dapat muncul ketika Anda telah duduk untuk waktu yang lama. Gejala-gejala sindrom kaki gelisah biasanya dimulai pada tungkai bawah, tetapi banyak wanita melaporkan merasakan gejala-gejala di paha, kaki, lengan, dan bahkan tangan mereka.
Sementara menggerakkan area yang mengalami gejala dapat membuat perasaan hilang, sensasi sering kembali ketika Anda berhenti bergerak. Sindrom kaki gelisah dapat menyebabkan ketidaknyamanan serius dan frustrasi besar. Sensasi dan dorongan untuk bergerak ini bisa membuat hampir mustahil untuk tidur nyenyak. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang serius. Ketahuilah bahwa wanita hamil yang menderita kondisi ini lebih mungkin mengalami persalinan yang lebih lama atau bahkan bagian c.
Berapa lama akan bertahan?
Wanita yang mengalami sindrom kaki gelisah selama kehamilan dapat dengan mudah mengetahui bahwa masalah ini tidak permanen. Banyak wanita mengalami RLS selama kehamilan, tetapi masalahnya hanya berlangsung selama kehamilan Anda. Gejala-gejala sindrom kaki gelisah biasanya memuncak sekitar trimester ketiga, tetapi masih bisa tak tertahankan pada trimester kedua. Pada saat Anda memegang bundel sukacita di lengan Anda, gejala-gejala ini tidak akan lagi mengganggu Anda.
Penyebab Sindrom Kaki Gelisah Selama Kehamilan
Sampai sekarang, tidak ada satu penyebab sindrom kaki gelisah pada wanita hamil, tetapi ada banyak penelitian yang sedang dilakukan. Penelitian yang lebih menyeluruh saat ini sedang dilakukan juga. Ada banyak studi kasus tentang RLS pada wanita hamil, tetapi tidak ada hasil yang konklusif. Sindrom kaki gelisah tidak hanya memengaruhi wanita hamil. Pria, anak-anak, dan wanita yang tidak hamil sering menemukan diri mereka berjuang melawan gejala RSL. Kondisi ini tampaknya bersifat genetik, tetapi belum ada bukti yang mendukung klaim ini.
Para ilmuwan bingung mengapa gejala ini terjadi. Banyak ilmuwan tampaknya percaya bahwa RSL disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak. Karena hormon seorang wanita hamil telah meningkat, penjelasan ini tampaknya masuk akal. RLS pada wanita hamil dapat disebabkan oleh kurangnya asam folat atau zat besi yang cukup pada ibu. Beberapa penelitian menyatakan bahwa kenaikan kadar estrogen pada wanita hamil adalah penyebab RLS.
Cara Mengobati Sindrom Kaki Gelisah Selama Kehamilan
1. Berolahraga secara teratur
Pastikan Anda berolahraga secara teratur. Ini dapat membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dan menjaga Anda dari mengalami gejala RLS yang ekstrem. Pastikan untuk tidak berolahraga untuk menutup waktu tidur. Beri diri Anda setidaknya empat jam relaksasi sebelum mencoba tidur di malam hari.
2. Pertahankan Jadwal Tidur Anda
Pastikan untuk mempertahankan pola tidur yang teratur. Rata-rata orang dewasa membutuhkan delapan jam tidur per malam. Wanita hamil mungkin membutuhkan lebih banyak. Pastikan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
3. Hindari Stimulan
Hindari stimulan seperti kopi, teh, soda, dan minuman berkafein lainnya. Bahkan hanya sedikit kafein dapat meningkatkan gejala RLS. Hindari alkohol dan rokok juga karena mereka juga akan meningkatkan gejala RLS.
4. Jangan Berbohong Lama
Berbaring dalam waktu lama sebelum tidur hanya akan mengiritasi gejala RLS. Jangan naik ke tempat tidur sampai Anda siap untuk tidur.
5. Lakukan Peregangan
Peregangan berikut telah dikatakan bermanfaat untuk sindrom kaki gelisah dan aman bagi wanita hamil untuk melakukannya.
- Peregangan Betis. Peregangan betis diselesaikan dengan menempatkan tangan Anda dengan kuat di dinding. Tekuk lutut kanan sambil meletakkan kaki kiri ke belakang. Tahan posisi ini setidaknya selama dua puluh detik.
- Peregangan Paha Bagian Dalam Depan. Peregangan ini selesai dengan berdiri di sebelah dinding dan meraih kaki kiri di belakang punggung. Tahan selama setidaknya dua puluh detik.
- Peregangan pinggul. Tempatkan kursi di dinding dan berdiri sambil menghadap ke depan kursi. Letakkan kaki kiri Anda di kursi dan tekuk lutut kanan Anda. Tekan panggul Anda ke depan sejauh mungkin dan tahan selama setidaknya dua puluh detik.
6. Carilah Nasihat Dokter
Ada beberapa obat yang tersedia yang akan membantu mengobati gejala sindrom kaki gelisah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa yang dapat Anda gunakan saat hamil. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin atau tidak yang baik untuk Anda.
7. Lebih Banyak Tips untuk Menangani Sindrom Kaki Gelisah
- Kaus kaki kompresi dapat membantu meringankan gejala RLS.
- Tidur dengan bantal di antara kaki Anda.
- Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
- Pijat kaki Anda. Tonton video berikut untuk mempelajari lebih lanjut tentang tips pijat untuk meredakan sindrom kaki gelisah:
