Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak? Tidak ada jumlah jam tidur yang ditentukan oleh anak-anak pada usia tertentu. Namun, ada panduan umum untuk jumlah jam yang harus Anda tuju. Sangat penting bahwa anak Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik dan jumlah istirahat yang cukup. Anak-anak yang kurang tidur dapat menunjukkan perilaku ekstrem dan menjadi hiperaktif atau tidak menyenangkan. Artikel ini menunjukkan jumlah waktu tidur yang diperlukan untuk anak-anak dari berbagai usia dan tips untuk bayi Anda agar tidur lebih baik.
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Anak?
Waktu Tidur untuk 1-4 Minggu Tua
Anak-anak muda ini biasanya akan tidur antara 15-18 jam sehari, tetapi mereka biasanya hanya akan tidur selama 2-4 jam pada suatu waktu. Bayi yang kolik cenderung untuk domba dalam jangka waktu yang lebih pendek sementara bayi prematur sering tidur lebih lama. Bayi baru lahir belum mengembangkan ritme sirkadian mereka, jam biologis internal yang mengatur siklus siang dan malam kita, sehingga mereka cenderung tidak memiliki pola dalam cara mereka tidur.
Waktu Tidur untuk 1-4 Bulan
Anak-anak pada usia ini membutuhkan sekitar 14-15 jam tidur setiap hari. Pada saat anak Anda berusia enam minggu, mereka kemungkinan akan mulai terbiasa dengan pola tidur yang lebih teratur. Mereka mungkin mulai tidur selama enam jam pada suatu waktu dan cenderung lebih teratur di malam hari. Ini harus mulai untuk memperbaiki kebingungan siang / malam.
Waktu Tidur untuk 4-12 Bulan
Ini sangat ideal untuk anak-anak di usia ini untuk tidur hingga 15 jam sehari tetapi kebanyakan hanya mendapatkan sekitar 12. Penting untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat pada saat ini untuk mendorong tidur anak dan pola sosial menjadi lebih seperti orang dewasa. Bayi akan sering mulai tidur tiga kali sehari dan kemudian pindah ke dua sekitar 6 bulan karena mereka menjadi lebih bisa tidur sepanjang malam. Mendorong tidur siang yang teratur akan membantu ritme sirkadian menjadi matang dengan baik.
Waktu Tidur untuk 1-3 Tahun
Saat anak Anda bergerak melalui fase 18-21 bulan, mereka mungkin akan mulai hanya tidur siang satu kali sehari, tetapi balita masih memerlukan 14 jam tidur per hari. Kebanyakan balita benar-benar akan tidur sekitar 10 jam. Anak-anak dari 21-36 bulan biasanya masih akan membutuhkan tidur siang, yang bisa memakan waktu satu hingga tiga jam. Mereka harus didorong untuk tidur dari sekitar 7-9 malam sampai 6-8 pagi.
Waktu Tidur untuk 3-6 Tahun
Anak-anak dalam kisaran usia ini biasanya akan tidur sekitar waktu yang sama ketika mereka masih muda. Pada usia yang lebih muda dalam fase ini anak-anak masih akan tidur siang setiap hari, tetapi banyak yang menghentikan praktik ini sekitar usia 5. Mereka yang tidur siang kemungkinan akan mulai mengambil periode istirahat yang lebih pendek setiap hari. Anak-anak harus tidur sekitar 10-12 jam setiap hari pada rentang usia ini.
Waktu Tidur untuk 7-12 Tahun
Kegiatan sosial di sekolah atau dengan teman dan keluarga umumnya akan menentukan waktu tidur pada usia ini. Sebagian besar anak berusia 12 tahun akan tidur sekitar jam 9, tetapi waktu tidur bisa sangat bervariasi. Jumlah waktu anak Anda tidur pada usia ini juga akan bervariasi. Anak-anak pada usia ini harus didorong untuk tidur 10-11 jam setiap malam, tetapi kebanyakan tidur sekitar 9 jam.
Waktu Tidur untuk 12-18 Tahun
Remaja membutuhkan tidur agar menjadi sehat dan mempertahankan kondisi kesejahteraan yang optimal. Remaja sedang berkembang sehingga mereka mungkin benar-benar membutuhkan lebih banyak tidur daripada tahap sebelumnya. Mereka harus didorong untuk tidur setidaknya 8-9 jam per hari. Namun, tekanan sosial dapat mendorong anak Anda untuk begadang nanti.
Di bawah ini adalah tabel waktu tidur yang disarankan untuk bayi Anda:
Usia | Tidur siang hari | Tidur malam hari | Tidur total |
|---|---|---|---|
Baru lahir | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 bulan | 8 (tidak konsisten) | 8 | 16 |
6 bulan | 5 | 10 | 15 |
9 bulan | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 bulan | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 bulan | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 tahun | 2 | 11 | 13 |
3 tahun | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Kiat untuk Tidur Lebih Baik untuk Anak-anak di Usia Berbeda
1. Untuk Bayi Baru Lahir
Pada usia ini tidur dapat terjadi kapan saja yang akan ditukar dengan kebutuhan untuk diberi makan atau popok mereka diganti. Beberapa anak akan rewel ketika mereka lelah sementara yang lain akan tertidur lebih cepat. Pelajari pola tidur anak Anda dan tanda-tanda kelelahan dan berusahalah untuk menempatkan anak Anda di tempat tidur ketika mereka mengantuk, tetapi tidak tidur. Jaga mereka di punggung mereka dan jauhkan benda-benda lunak dari wajah mereka untuk keselamatan. Dorong tidur malam hari bila memungkinkan.
2. Untuk Bayi
Banyak bayi akan mulai tidur sepanjang malam sambil tidur 1-4 hari. Penting pada tahap ini untuk mendorong anak-anak menjadi self-soothers sehingga mereka dapat tertidur dengan mudah sendiri. Kembangkan jadwal siang dan tidur teratur dan buat rutinitas tidur yang akan menenangkan anak Anda. Berusahalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman bagi anak Anda dan dorong anak Anda untuk tertidur sendiri tanpa stimulasi dari orang dewasa.
3. Untuk Balita
Balita akan mulai melihat penurunan jumlah dan panjang naptimes. Pada usia ini mimpi buruk dan masalah tidur bisa menjadi lebih umum yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari atau masalah perilaku. Berusahalah untuk menjaga ritual tempat tidur dan waktu tidur konsisten dan menjaga kamar mereka dalam kondisi yang sama setiap malam. Tetapkan batas konsisten yang dikomunikasikan dengan jelas jika anak Anda terus-menerus bangun atau turun dari tempat tidur. Dorong penggunaan benda yang nyaman pada anak-anak yang cemas.
4. Untuk anak-anak prasekolah
Pada usia ini anak-anak mungkin mengalami kesulitan tidur dan sering terbangun di malam hari. Ketakutan di malam hari juga menjadi lebih umum saat imajinasi berkembang. Berusahalah untuk menjaga rutinitas malam hari mereka tetap rileks dan menjaga jadwal tidur sel konsisten mungkin. Berusahalah agar anak tidur di lingkungan yang sejuk, tenang dan gelap untuk kenyamanan maksimal.
5. Untuk Anak Usia Sekolah
Ada peningkatan permintaan pada anak Anda yang dapat membatasi waktu mereka untuk tidur, tetapi itu masih merupakan bagian penting dari perkembangan mereka. Paparan terhadap stimulan seperti internet atau kafein juga dapat membatasi kemampuan anak Anda untuk beristirahat. Ajari anak-anak Anda tentang kebiasaan tidur yang sehat dan terus bekerja untuk menjaga rutinitas dan kebiasaan tidur anak Anda konsisten. Dorong kamar anak Anda untuk menjadi tempat istirahat agar tetap gelap, sejuk dan tenang. Hindari stimulan seperti kafein, TV, atau komputer di sekitar waktu tidur atau di kamar anak Anda.
