Disfungsi ereksi dapat menyebabkan ketegangan pada suatu hubungan. Banyak pria mengalami masalah rasa malu dan harga diri. Ini terutama benar jika disfungsi ereksi, atau DE disebabkan oleh masalah kesehatan lain. Ini sering terlihat bersamaan dengan penyakit seperti diabetes, kondisi jantung, gangguan saraf, dan masalah hormon. Berita baiknya adalah ada pengobatan untuk disfungsi ereksi termasuk, latihan disfungsi ereksi. Baca terus untuk melihat bagaimana 40 persen penderita ED dapat memulihkan fungsinya dengan berolahraga.
Latihan Disfungsi Ereksi
Latihan disfungsi ereksi melibatkan dua jenis latihan. Satu memperkuat otot-otot di dasar panggul. Sudah menjadi pemikiran umum bahwa latihan "Kegel" hanya untuk wanita, tetapi itu tidak bisa jauh dari kebenaran. Pria dapat melakukan latihan Kegel untuk membantu memperkuat otot dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan saluran kemih.
Jenis latihan berikutnya adalah latihan aerobik. Karena ED biasanya merupakan masalah aliran darah, latihan aerobik dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Berikut beberapa latihan disfungsi ereksi:
Latihan Kegel
Manfaat: Otot-otot yang Anda gunakan untuk memulai dan menghentikan buang air kecil adalah otot-otot yang akan Anda latihan dengan Kegels. Anda dapat mulai berlatih Kegels dengan melakukannya saat Anda pergi ke kamar mandi. Mulai aliran urin Anda dan kemudian hentikan. Tahan selama 5 detik lalu lepaskan. Setelah Anda mengetahui otot mana yang akan Anda gunakan, maka Anda bisa mulai melakukannya kapan saja selain menggunakan toilet.
Bagaimana cara melakukannya: Masuk ke posisi yang nyaman. Peras otot-otot seolah-olah Anda menghentikan buang air kecil dan tahan selama 5 detik. Lepaskan dan lakukan lagi selama 10 hingga 20 repetisi. Anda dapat melakukannya saat mencuci piring, mengendarai mobil, atau berbaring di tempat tidur.
Seberapa sering melakukannya: Lakukan pengulangan beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.
Kiat Bermanfaat fatau Kegel:
Satu catatan penting tentang Kegels adalah Anda tidak harus mengepalkan otot-otot lain seperti dada tinggi, perut, atau bokong. Hanya otot yang menghentikan aliran urin.
Manfaat lain dari Kegel:
- Mengurangi inkontinensia urin
- Meningkatkan respons seksual
- Meredakan dribbling setelah buang air kecil
Bagaimana Kegel untuk Pria - Panduan Profesional untuk Latihan Kekuatan Kegel yang Efektif:
Latihan Aerobik dan Latihan Lain untuk Meningkatkan Seks untuk Pria
Latihan disfungsi ereksi meningkatkan kesehatan seksual, tetapi olahraga secara umum meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda juga memperkuat otot, jantung, dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Beberapa cara berolahraga dapat membantu Anda:
- Meningkatkan kekuatan dan tonus otot
- Kurangi tekanan darah
- Tambah energi
- Kurangi tingkat stres Anda
- Membantu mengatasi kecemasan atau depresi
- Memberi Anda harga diri yang lebih baik
- Bangun tulang yang lebih kuat
- Membakar lemak
- Membantu Anda tidur lebih baik
- Memberi Anda tampilan yang lebih sehat
Pria perlu berolahraga selama sekitar 20 hingga 30 menit setiap hari. Cobalah untuk memulai dengan lambat dan kerjakan hingga 30 menit jika Anda baru memulai rutinitas olahraga. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Latihan apa yang harus dilakukan
Melakukan latihan ereksi aerobik dapat meningkatkan aliran darah tidak hanya untuk penis Anda, tetapi seluruh tubuh Anda. Bergantung pada kesehatan Anda dan jika dokter Anda memberikan yang oke, cobalah latihan aerobik ini:
- Jalan cepat selama 30 menit sehari setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu.
- Cobalah berenang setidaknya 2 jam seminggu.
- Jalankan dengan treadmill selama 20 hingga 30 menit.
- Pendayung, elips, dan ski lintas negara.
- Dansa salsa, atau jenis tarian apa pun yang membuat hati Anda bersemangat.
- Angkat Berat
- Yoga
catatan: Bersepeda adalah salah satu latihan aerobik untuk berhati-hati. Kursi sepeda dapat memberi tekanan pada area yang paling membutuhkan aliran darah dan bekerja melawan Anda.
Fantastic 4 Makanan & Latihan untuk Kebugaran Seksual:
Makanan dan Disfungsi Ereksi
Selain latihan disfungsi ereksi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan mungkin bermanfaat. Diperkirakan mereka membantu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Ini adalah beberapa nutrisi yang mungkin bisa membantu:
Sayuran dan Bit Berdaun
Makanan ini kaya akan nitrat yang dapat membantu meningkatkan aliran darah. Sayuran hijau yang memiliki nitrat paling banyak termasuk bayam dan seledri. Jus bit juga mengandung nitrat yang sangat tinggi. Nitrat membantu membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Mereka juga merupakan bahan utama dalam sebagian besar resep obat ED di pasaran.
Coklat hitam
Cokelat hitam kaya akan flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan yang berasal dari tanaman. Mereka ada di sana untuk melindungi tanaman dari paparan racun, tetapi mereka juga terbukti bermanfaat bagi manusia. Flavonoid membantu menurunkan kadar kolesterol, yang pada gilirannya menjaga sirkulasi berjalan dengan baik. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Kacang Pistachio
Kacang pistachio mengandung arginin tinggi, yang merupakan protein yang membantu mengendurkan pembuluh darah. Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi kacang pistachio setiap hari selama tiga minggu tidak memiliki banyak masalah dengan DE.
tiram
Tiram selalu dikenal sebagai afrodisiak, tetapi bagi laki-laki mereka kaya akan seng. Seng sangat penting bagi kesehatan reproduksi pria. Ini memelihara prostat dan membantu membangun kadar testosteron.
Anggur merah
Segelas anggur merah sehari penuh dengan antioksidan dan sudah lama dikenal membantu meningkatkan sirkulasi. Diperkirakan bahwa jika aliran darah adalah alasan untuk DE, maka merawat kesehatan peredaran darah Anda secara keseluruhan akan membantu meningkatkan disfungsi ereksi.
Lebih Banyak Tips untuk Mengobati Disfungsi Ereksi
Latihan disfungsi ereksi dapat membantu, tetapi Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan perubahan pola makan dan gaya hidup sehat. Kiat-kiat berikut dapat membantu:
- Menurunkan berat badan berlebih. Jika Anda kelebihan berat badan, ini dapat menambah masalah. Cobalah kehilangan bahkan beberapa kilo sekaligus.
- Hindari alkohol atau narkoba jalanan. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya. Menggunakan alkohol lebih dari satu hingga dua porsi per hari dapat berkontribusi untuk DE. Beberapa obat dapat memperburuk disfungsi ereksi dan kesehatan Anda.
- Dapatkan konseling jika Anda perlu bicara. ED dapat disebabkan oleh masalah dalam hubungan Anda. Anda dapat mencoba terapi pernikahan, atau terapi sendiri jika Anda memiliki masalah harga diri dari ED.
- Berhenti merokok. Jika Anda seorang perokok dan Anda memiliki ED, Anda mungkin perlu berpikir untuk berhenti. Ada beberapa program yang dapat membantu Anda berhenti atau Anda dapat mencoba program pengganti nikotin. Kadang-kadang asuransi akan mencakup bantuan berhenti seperti patch, tablet hisap, atau obat lain yang dirancang untuk mengurangi gejala penarikan dari nikotin.
