Banyak orang fokus pada nyeri punggung bawah pra-natal. Namun, ada juga sejumlah wanita yang mengalami nyeri punggung bagian atas (tulang belakang dada). Seorang wanita harus menghadapi ketidaknyamanan selama kehamilan. Mengalami sakit punggung adalah salah satu ketidaknyamanan paling umum yang dialami wanita selama masa ini. Kadang-kadang, sakit punggung bisa agak mengganggu. Pada tahap awal kehamilan, sering mengalami nyeri punggung bagian bawah. Namun, wanita dapat mengalami nyeri punggung bagian atas selama tahap akhir kehamilan ketika rahim mencapai berat badan yang signifikan dan mencapai ukuran maksimum. Nyeri ini sebagian besar dialami selama trimester ketiga kehamilan. Trimester ketiga kehamilan ditandai oleh perubahan luar biasa yang terjadi untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.
Apa Penyebab Nyeri Punggung Atas Selama Kehamilan?
Ada sejumlah alasan mengapa wanita mengalami nyeri punggung bagian atas selama kehamilan. Tingkat hormon kehamilan meningkat begitu Anda hamil. Hormon-hormon ini menyebabkan otot-otot dan ligamen di perut dan daerah punggung Anda mengendur dan rileks. Alasan mengapa otot-otot Anda rileks dan melonggarkan adalah bahwa mereka dapat memberi ruang bagi bayi yang sedang tumbuh. Lebih banyak tekanan diberikan pada tulang rusuk Anda saat berat rahim dan bayi meningkat. Seorang wanita juga bertambah sekitar 25% lebih berat saat hamil. Semua tekanan dan berat ekstra ini dapat menyebabkan melemahnya otot, yang menyebabkan nyeri punggung bagian atas.
Alasan lain mengapa wanita hamil mengalami nyeri punggung bagian atas adalah karena pusat gravitasi digeser oleh bayi yang tumbuh di dalam diri Anda, dan kelebihan berat badan dapat menyebabkan tubuh Anda condong ke depan. Ini menyebabkan otot punggung Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda. Payudara menjadi lebih besar dapat menjadi penyebab lain nyeri punggung atas selama kehamilan. Karena penambahan berat dan ukuran payudara Anda yang lebih besar, bahu Anda bisa ditarik ke bawah.
Cara Menghilangkan Sakit Punggung Atas Selama Kehamilan
Metode | Deskripsi |
|---|---|
Pertahankan postur tubuh yang baik | Ini adalah langkah yang sangat penting dalam pencegahan nyeri punggung selama kehamilan. Seorang wanita hamil harus selalu duduk dan berdiri dalam posisi tegak, dan berusaha semaksimal mungkin untuk menjaga punggung tetap lurus. Namun wanita hamil sebaiknya tidak duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama. Sangat penting untuk mengubah posisi secara berkala, karena membantu meringankan sakit punggung. |
Jaga agar kaki Anda terangkat | Menjaga kaki Anda sedikit terangkat ketika duduk akan membantu meringankan sakit punggung bagian atas. Hindari menyilangkan kaki. |
Tidur miring | Selain berdiri dan duduk dengan hati-hati, wanita hamil juga harus menjaga posisi tidur yang tepat. Tidur miring, dengan satu lutut atau kedua lutut sedikit ditekuk dapat membantu meringankan tekanan pada otot-otot punggung, sehingga mengurangi rasa sakit punggung bagian atas. |
Ambil bantal penopang kehamilan | Ambil bantal penopang kehamilan - letakkan satu bantal di bawah perut Anda dan satu lagi di antara lutut saat tidur dapat membantu meredakan nyeri punggung bagian atas selama kehamilan. Ini karena dengan melakukan itu, Anda mempertahankan posisi tulang belakang yang tidak bias. |
Kompres dingin atau hangat | Kompres hangat atau dingin dapat digunakan untuk membantu meringankan sakit punggung sementara. Anda dapat mengganti kompres dingin dan hangat untuk menghilangkan rasa sakit sementara. |
Obat | Obat-obatan juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri punggung bagian atas. Namun, obat-obatan hanya boleh digunakan di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan atau dokter. |
Kenakan bra suportif yang baik | Wanita hamil seharusnya tidak hanya mengenakan bra pendukung yang baik, tetapi mengenakan pakaian longgar yang nyaman selama periode ini. |
Catatan penting: Hubungi dokter Anda jika perlu
Jika upaya di atas tidak membantu meringankan sakit punggung bagian atas Anda, disarankan agar Anda menghubungi dokter Anda. Nyeri punggung bagian atas selama kehamilan sangat umum. Namun, itu tidak bisa diabaikan. Nyeri punggung bagian atas dalam beberapa kasus mungkin merupakan kasus persalinan prematur, atau kondisi obstetri lainnya. Selalu sebutkan nyeri punggung ke dokter Anda sehingga mereka dapat mengevaluasi apa yang menyebabkannya dan menyarankan perawatan yang tepat. Mengobati sakit punggung bagian atas meningkatkan kualitas kehamilan, yang pada gilirannya membuat transisi dan pemulihan pasca-melahirkan Anda lebih mudah.
Cara Mencegah Nyeri Punggung Atas Selama Kehamilan
1. Hindari Mengangkat Benda Berat
Anda harus menghindari membawa dan mengangkat benda berat. Gunakan mekanisme tubuh yang tepat saat mengangkat benda berat jika perlu. Jika Anda harus mengangkat benda berat, hadapi benda yang akan Anda angkat, dan pertahankan sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Ini untuk membantu mengurangi kekuatan yang ditempatkan di punggung Anda. Selain membungkuk dari punggung saat mengangkat benda, bengkokkan dari lutut. Hindari memutar sambil mengangkat objek. Tunggu sampai Anda mengangkat objek dan dekatkan dengan tubuh Anda sebelum berputar atau berputar.
2. Lakukan Aktivitas Harian
Latihan seperti berenang atau berjalan akan membantu menjaga otot punggung Anda kuat. Latihan sederhana seperti itu juga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh nyeri punggung bagian atas.
3. Lakukan Beberapa Latihan Peregangan
Melakukan latihan peregangan sederhana dapat membantu mencegah nyeri punggung bagian atas. Berikut adalah dua contoh yang dapat membantu mengurangi beberapa tekanan postural, sehingga mengurangi nyeri punggung bagian atas:
- Pintu pectoralis. Tempatkan lengan Anda di kusen pintu sambil berdiri di depan pintu. Letakkan tangan setinggi bahu dengan siku ditekuk hingga 90 derajat. Dengan satu kaki diletakkan ke depan, melompatlah ke depan dengan lembut sampai Anda merasakan regangan sedang di depan dada Anda, ke depan bahu Anda dan tahan selama 30 detik. Ulangi 3 hingga 4 kali, pada waktu yang berbeda dalam sehari.
- Retraksi skapular. Setelah melakukan cara pektoralis pintu, jaga agar lengan Anda tetap rileks di samping, dan kemudian dengan lembut jepit bilah bahu seolah mencoba memegang pensil di antara mereka. Tahan selama sekitar 5 detik dan rileks. Ulangi latihan ini 20 hingga 30 kali per sesi, dan tahan beberapa sesi dalam sehari.
Di bawah ini adalah tautan video yang menunjukkan cara melakukan latihan yoga prenatal untuk nyeri punggung selama kehamilan.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana Anda dapat menghindari sakit punggung selama kehamilan, lihat video di bawah ini:
