Diabetes gestasional ditandai oleh peningkatan sementara kadar gula darah selama kehamilan yang dapat memengaruhi kesehatan Anda dan bayi Anda. Sekitar sembilan persen wanita yang hamil menderita diabetes gestasional.
Tidak ada penyebab diabetes gestasional yang diketahui; Namun, itu disertai oleh beberapa faktor risiko termasuk lebih besar dari usia 25, obesitas atau kelebihan berat badan, memiliki anggota keluarga dengan diabetes tipe 2, memiliki kadar glukosa darah yang lebih besar dari normal sebelum kehamilan, memiliki riwayat diabetes gestasional pada wanita kehamilan, memiliki riwayat melahirkan bayi besar (berat lahir sembilan lb atau lebih) atau memiliki bayi lahir mati atau memiliki tanda dan gejala resistensi insulin termasuk acanthosis nigricans atau PCOS (sindrom ovarium polikistik). Jika Anda termasuk kelompok etnis tertentu termasuk Hispanik, Asia-Amerika, Afrika-Amerika, Kepulauan Pasifik atau Penduduk Asli Amerika, maka risiko Anda terkena diabetes gestasional meningkat.
Cara Mencegah Diabetes Kehamilan
Diabetes gestasional terjadi ketika sel-sel tubuh Anda mengembangkan resistensi terhadap insulin yang diproduksi dalam tubuh. Ini terjadi akibat meningkatnya permintaan insulin yang dihasilkan oleh perubahan hormon selama kehamilan. Anda dapat mencegah diabetes gestasional dengan mempertahankan gaya hidup sehat sebelum dan selama kehamilan.
Jika Anda mencoba untuk hamil dan kelebihan berat badan atau obesitas, penting bagi Anda untuk menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan berat badan yang sehat untuk Anda sebelum Anda hamil. Jika Anda obesitas atau kelebihan berat badan, itu tidak selalu berarti bahwa Anda akan mendapatkan diabetes kehamilan, tetapi risiko Anda pasti meningkat. Memiliki BMI (indeks massa tubuh) lebih besar dari 30 meningkatkan risiko Anda tiga kali untuk mendapatkan diabetes kehamilan selama kehamilan dibandingkan dengan memiliki indeks massa tubuh 25 atau lebih rendah.
Penurunan berat badan tidak dianjurkan oleh dokter selama kehamilan, bahkan jika Anda kelebihan berat badan. Namun, jika Anda mencoba untuk hamil, kehilangan beberapa kilo sebelum hamil akan membuat kehamilan Anda lebih sehat.
Jika selama kehamilan indeks massa tubuh Anda lebih besar dari 30, Anda akan diminta untuk melakukan GTT (tes toleransi glukosa oral) untuk mengukur kadar glukosa darah Anda. Ini umumnya dilakukan sebelum Anda hamil 16 minggu. Namun, jika indeks massa tubuh Anda adalah 25 atau kurang, GTT umumnya dilakukan antara 24 dan 28 minggu kehamilan.
Bagaimana mencegah diabetes gestasional paling efektif dengan diet?
- Tingkatkan asupan serat Anda. Serat membantu menstabilkan kadar gula. Makanan tinggi serat termasuk dedak, biji-bijian utuh, sayuran terutama sayuran berdaun hijau dan buah-buahan terutama prem.
- Tingkatkan asupan protein. Protein membentuk komponen penting dari diet yang sehat dan seimbang. Pastikan Anda mendapatkan protein dari sumber yang lebih ramping. Potongan daging tanpa lemak termasuk ayam dan unggas adalah sumber protein yang baik.
- Hindari makan ikan tertentu yang mengandung merkuri tingkat tinggi, yang mungkin berbahaya bagi wanita hamil. Sayuran hijau berdaun termasuk bayam dan brokoli juga merupakan sumber protein yang baik bersama dengan zat besi.
- Makanlah buah segar dalam jumlah sedang dengan kadar gula lebih rendah. Padahal buah-buahan dianjurkan selama kehamilan; jus buah terutama yang ditambahkan gula harus dihindari.
- Bagaimana mencegah diabetes gestasional? Hilangkan makanan "putih" dari diet Anda. Ini menyiratkan item makanan termasuk tepung, gula, pasta dan kentang bertepung. Makanan ini akan menghasilkan lonjakan kadar gula darah; karenanya, Anda harus membatasi asupannya dalam jumlah kecil.
- Perhatikan berapa banyak dan kapan Anda makan. Insulin dilepaskan oleh tubuh Anda ketika merespons kadar glukosa darah yang tinggi. Makan makanan besar atau menjaga durasi lama di antara waktu makan dapat menyebabkan lonjakan glukosa darah. Adalah kepentingan terbaik Anda untuk mempertahankan tingkat insulin yang stabil dalam darah Anda sepanjang hari, bukan paku dan terendah. Pastikan untuk sering makan dalam porsi kecil sepanjang hari untuk menjaga kadar glukosa darah Anda stabil. Makan ukuran porsi lebih kecil. Misalnya, Anda dapat makan 300-400 kalori setiap 3 jam sepanjang hari sehingga total konsumsi adalah 5 hingga 1500 hingga 2000 kalori.
- Hindari makan makanan olahan karena penuh dengan kalori kosong dan gula dan lemak olahan dan memiliki nilai gizi minimum atau tidak sama sekali. Mereka juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda.
Bagaimana mencegah diabetes gestasional? Mulailah berolahraga sebelum Anda hamil. Menurut penelitian, wanita yang aktif secara fisik selama empat jam per minggu selama dan sebelum kehamilan dapat mengurangi risiko terkena diabetes gestasional sekitar 70%. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang aktivitas fisik seperti apa dan berapa banyak yang tepat untuk Anda.
Lakukan latihan yang aman termasuk latihan berdampak rendah seperti berenang dan berjalan selama kehamilan. Hindari latihan berdampak tinggi atau latihan yang memiliki potensi lebih besar untuk menyebabkan cedera termasuk olahraga kontak.
Sebagian besar dokter menyetujui hingga 30 menit latihan fisik setiap hari untuk sebagian besar hari dalam seminggu untuk wanita hamil. Jalan cepat setiap hari. Berenang lap. Mengendarai sepeda. Jika Anda tidak dapat melakukan 30 menit latihan tunggal, cobalah untuk melakukan beberapa sesi singkat 5-10 menit karena mereka akan memberikan manfaat yang sama. Anda dapat melakukan aktivitas fisik ekstra di hari Anda dengan memarkir mobil Anda satu blok dari rumah Anda dan berjalan ke rumah Anda. Setiap langkah yang Anda ajukan meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat dan mencegah diabetes gestasional.
