Lemak perut adalah salah satu jenis lemak tersulit. Mudah terakumulasi dan cukup sulit dihilangkan. Wanita, terutama ibu baru sangat prihatin dengan peningkatan lemak perut selama kehamilan dan mereka ingin tahu cara menghilangkannya.
Selama kehamilan, sebagian besar kenaikan berat badan terjadi di sekitar perut Anda. Kelebihan berat dan lemak di sekitar perut Anda ini bisa sangat sulit dihilangkan, terutama pasca kehamilan.
Seperti Apa Perut Post Kehamilan?
Anda Masih Terlihat Hamil
Tubuh Anda, terutama perut Anda mungkin membutuhkan beberapa waktu untuk pulih setelah hamil. Anda bisa membayangkan perut Anda menjadi balon yang meningkat secara bertahap selama kehamilan. Melahirkan menyebabkan sedikit kebocoran pada balon dan tidak hanya meletus. Namun, kebocoran ini stabil dan perut Anda secara bertahap akan kembali ke ukuran normal. Jadi meskipun setelah melahirkan, Anda mungkin masih terlihat hamil.
Stretch Marks atau C Section Scars
Perut pasca kehamilan Anda mengembangkan tanda peregangan dan linea nigra (garis gelap di tengah perut) sebagai akibat dari peregangan kulit yang berlebihan selama kehamilan. Jika Anda telah melahirkan bayi Anda melalui operasi caesar, maka Anda mungkin juga memiliki bekas luka dari operasi. Stretch mark biasanya memudar enam hingga dua belas bulan setelah melahirkan; Namun, teksturnya mungkin bertahan. Warna linea nigra juga menjadi lebih ringan secara bertahap selama pengiriman pos tahun.
Kapan Perut Kehamilan Kembali Ke Normal?
Lemak ekstra yang terakumulasi selama kehamilan berfungsi sebagai sumber energi untuk bayi Anda juga mulai terbakar secara bertahap. Proses ini dipercepat jika Anda menyusui bayi Anda dan berolahraga setelah hamil. Namun, Anda masih perlu beberapa minggu untuk melihat hasil positif.
Mendapatkan kembali perut sebelum hamil adalah mungkin dalam beberapa minggu setelah melahirkan; Namun, itu tidak terjadi pada sebagian besar wanita. Bagi sebagian besar ibu, mereka mendapatkan perut sebelum hamil setelah sekitar 5-6 bulan. Anda harus tetap bersabar karena otot perut Anda membutuhkan sembilan bulan untuk meregangkan dan menggendong bayi Anda. Tingkat dan kecepatan pengetatan otot-otot ini tergantung pada faktor-faktor tertentu, yang disebutkan di bawah ini:
- Bentuk dan ukuran asli tubuh Anda sebelum hamil
- Jumlah kenaikan berat badan selama kehamilan
- Tingkat aktivitas Anda
- Gen Anda
Lebih mudah untuk kembali ke bentuk dan ukuran normal Anda jika:
- Jumlah kenaikan berat badan kurang dari 13,6 kg selama kehamilan
- Anda melakukan olahraga teratur selama kehamilan
- Anda sedang menyusui bayi Anda
- Ini adalah kehamilan pertamamu
Cara Meratakan Perut Saya Setelah Melahirkan
Di bawah ini tercantum cara untuk menghilangkan perut pasca kehamilan:
1. Menyusui
Menyusui sangat membantu, terutama selama bulan-bulan awal pasca persalinan. Selama menyusui, kalori ekstra digunakan untuk membuat susu; oleh karena itu menyusui wanita menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui. Kontraksi rahim juga dipicu oleh menyusui, yang membantu menyusutnya rahim.
2. Latihan
Latihan pasca-kehamilan juga bermanfaat. Apakah Anda akan berjalan-jalan atau menghadiri kelas yoga postpartum, olahraga membantu dalam mengencangkan otot-otot perut dan membakar kalori. Latihan aerobik dan latihan yang berfokus pada otot-otot perut dapat membantu Anda kembali ke bentuk dan ukuran lama Anda. Namun, sebelum memulai rutinitas olahraga baru, pastikan tubuh Anda siap menghadapi stres.
Yoga dan Pilates adalah dua bentuk latihan luar biasa yang fokus pada penguatan inti Anda. Tonton dua video untuk latihan perut yang berguna untuk meratakan perut Anda setelah melahirkan:
3. Diet Sehat
Olahraga teratur bersamaan dengan makan makanan yang sehat dan seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Total kalori yang seharusnya Anda miliki dalam sehari tidak dapat digeneralisasi. Itu tergantung pada berat dan tingkat aktivitas Anda saat ini. Ikuti panduan yang disebutkan di bawah ini untuk mencapai dan mempertahankan berat badan optimal Anda:
- Makan sarapan sehat secara teratur
- Sertakan setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar dalam diet Anda setiap hari
- Makan makanan yang kaya serat, seperti kacang-kacangan, gandum, lentil, biji-bijian dan biji-bijian
- Dalam setiap makan makan makanan bertepung seperti nasi, roti, pasta, lebih disukai gandum (kaya serat) atau kentang
- Batasi asupan makanan yang tinggi lemak dan gula seperti kue dan kue
4. Tip Lainnya
Terlepas dari kebugaran, semua ibu baru dapat mulai melakukan latihan dasar panggul dan latihan untuk mengencangkan otot-otot perut bagian bawah segera setelah mereka merasa bahwa tubuh mereka siap. Ini juga dapat membantu Anda mencapai bentuk dan berat sebelum hamil dan meratakan perut Anda. Berikut daftar lengkap metode untuk menghilangkan lemak perut pasca kehamilan.
