Perubahan suasana hati adalah salah satu efek samping kehamilan yang paling dikenal dan paling tidak disukai. Perubahan ekstrim dalam emosi disebabkan oleh perubahan keseimbangan hormon tubuh, yang memengaruhi kimia otak.
Banyak wanita, terutama mereka yang menderita sindrom pramenstruasi, akan menderita perubahan suasana hati saat mereka hamil. Belajar tentang apa yang menyebabkan perubahan suasana hati Anda selama kehamilan dan bagaimana Anda dapat mengatasi gejala tersebut dapat membantu membuat kehamilan Anda jauh lebih mudah.
Apa yang menyebabkan perubahan suasana hati kehamilan?
Para ilmuwan telah menentukan bahwa tingginya kadar hormon dalam tubuh wanita hamil mempengaruhi kadar neurotransmitter, bahan kimia yang membawa pesan di otak. Ketika jumlah neurotransmitter tertentu meningkat atau turun, itu meningkatkan dan mengurangi emosi. Dengan kata lain, suasana hati Anda berubah seiring dengan meningkatnya kadar progesteron dan estrogen saat hormon Anda meningkat selama kehamilan, yang dapat membuat Anda lebih jengkel.
Inilah sebabnya mengapa beberapa wanita menjadi pemarah atau marah selama kehamilan dan yang lain menjadi cemas atau depresi. Peningkatan kadar neurotransmitter juga meningkatkan kekhawatiran dan frustrasi yang terkait dengan kehamilan.
Kapan Anda Mengalami Perubahan Suasana Hati Kehamilan?
Sebagian besar wanita mengalami perubahan suasana hati selama 12 minggu pertama kehamilan, tetapi beberapa akan mengalaminya lebih awal atau lebih lambat. Berita baiknya adalah bahwa perubahan suasana hati akan mereda pada trimester kedua. Kabar buruknya adalah mereka bisa kembali pada trimester ketiga saat bayi mendekati dan kekhawatiran meningkat.
Perubahan suasana hati trimester ketiga seringkali lebih buruk karena efek fisik kehamilan, seperti mulas dan kelelahan. Ini sering mempersulit perempuan untuk menghadapi perubahan suasana hati.
Bagaimana Jika Suasana Hati Tidak Pergi
Meskipun perubahan suasana hati adalah normal dan alami, mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang serius pada beberapa wanita. Sekitar 10% ibu hamil mengalami depresi selama kehamilan. Wanita dengan riwayat penyakit mental tampaknya lebih rentan terhadap masalah ini.
Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika perubahan suasana hati berlangsung lebih dari dua minggu. Dokter dapat merujuk Anda ke profesional medis lain untuk mendapatkan bantuan. Waktu lain untuk berkonsultasi dengan dokter adalah jika perubahan suasana hati memburuk. Ini bisa menjadi tanda gangguan bipolar, yang dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon selama kehamilan.
Masalah emosional yang tidak diobati dapat menyebabkan kesehatan serius dan masalah lainnya di kemudian hari. Beberapa wanita tidak dapat melanjutkan aktivitas normal, seperti bekerja atau merawat anak-anak karena masalah seperti itu. Untungnya, ada perawatan yang tersedia, termasuk konseling, terapi, dan obat-obatan. Anda juga dapat mencoba tips berikut untuk mengangkat suasana hati Anda.
Cara Mengatasi Kehamilan Mood Swings
Dimungkinkan untuk hidup dengan perubahan suasana hati jika Anda memahaminya dan tahu apa yang harus dilakukan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda bertahan hidup dari perubahan suasana hati kehamilan:
Yang Dapat Anda Lakukan | Deskripsi |
|---|---|
Lakukan sesuatu yang mengalihkan pikiran Anda dari ayunan | Segala aktivitas yang Anda sukai, seperti mendengarkan musik, menonton film, menonton TV, membaca, atau melakukan hobi, dapat mengalihkan pikiran Anda dari perubahan suasana hati. Kegiatan yang menyenangkan tampaknya bekerja dengan sangat baik. |
Istirahatlah | Masyarakat memberi banyak tekanan pada wanita untuk sibuk. Hal ini dapat menyebabkan terlalu banyak pekerjaan, yang dapat membuat Anda lelah dan pemarah serta membuat suasana hati menjadi lebih buruk. Kurangi pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga dan cobalah memberi diri Anda beberapa jam waktu istirahat setiap hari. Cobalah untuk mendelegasikan beberapa pekerjaan seperti memasak, mencuci pakaian, dll., Kepada anggota rumah tangga lainnya. |
Bicara tentang itu | Kekhawatiran dan frustrasi dapat membangun dan membuat situasi. Cobalah bicarakan kekhawatiran Anda dengan suami atau pacar, teman, ibu, saudara perempuan Anda, atau, jika perlu, penasihat. Hanya dengan mengeluarkan uap dapat membuat situasi menjadi lebih baik. Pastikan orang lain tahu apa yang sedang Anda alami. |
Beralih ke pria Anda | Banyak wanita membuat kesalahan dengan menderita hanya melalui kehamilan. Beri tahu suami Anda tentang perubahan suasana hati Anda dan minta bantuannya. Cobalah menghabiskan banyak waktu bersama dan melakukan hal-hal menyenangkan untuk mengalihkan pikiran Anda dari perubahan suasana hati. |
Jangan biarkan stres mengambil alih | Kehamilan bisa menjadi waktu yang sangat menegangkan dengan emosi yang menyala-nyala dan kekhawatiran tentang masa depan. Mengurangi aktivitas, meningkatkan tidur, mendengarkan musik yang menenangkan dapat mengurangi stres. Jika ini tidak membantu, yoga dan meditasi dapat membantu Anda mengendalikan stres. |
Berolah raga | Olahraga teratur dapat membantu Anda mengurangi stres, mengangkat suasana hati, dan membantu Anda tetap sehat secara fisik. Berjalan, berenang, dan yoga adalah tiga latihan terbaik untuk wanita hamil. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga. |
Jangan lupa makan cemilan sehat | Banyak wanita memperburuk suasana hati dengan tidak mengemil atau, lebih buruk lagi, mengemil junk food, permen, atau soda pop, yang membuat situasinya semakin buruk. Simpan camilan sehat seperti keju keras, yogurt, kacang-kacangan, kacang tanah dan campuran trail. Camilan apa pun dengan banyak karbohidrat kompleks dan protein dapat memberi tubuh Anda makanan tambahan yang dibutuhkan. |
