Jelas memiliki banyak pertanyaan ketika Anda hamil, tetapi pertanyaan-pertanyaan itu mungkin tidak berakhir bahkan ketika Anda melahirkan bayi. Anda tidak akan lebih khawatir tentang mengetahui cara terbaik untuk menyusui. Sesuatu yang dikhawatirkan banyak ibu baru adalah berapa banyak air yang seharusnya mereka minum saat menyusui. Penting untuk mengetahui jawabannya karena begitu banyak ibu baru yang sering memiliki perhatian penuh pada bayi mereka dan lupa untuk menjaga kesehatan mereka sendiri. Sangat penting untuk meningkatkan asupan air saat menyusui karena itu membantu Anda tetap terhidrasi dan juga baik untuk bayi Anda.
Berapa Banyak Air yang Harus Saya Minum Saat Menyusui?
Berapa banyak air yang harus Anda minum tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan Anda, tingkat aktivitas, dan usia. Secara umum, Anda harus minum antara ½ dan ¾ ons air per pon berat badan. Atau, Anda dapat memeriksa berat badan Anda dan membaginya dengan 2 untuk mengetahui kebutuhan hidrasi Anda. Ini berarti bahwa jika berat badan Anda adalah £ 120, Anda harus minum tidak kurang dari 60 oz cairan setiap hari. ASI Anda juga akan membantu memenuhi kebutuhan hidrasi bayi Anda - bayi biasanya membutuhkan 1 ½ ons cairan per pon berat badan setiap hari.
Catatan: Meningkatkan asupan air adalah hal yang baik, tetapi perlu diingat bahwa itu tidak akan secara langsung mempengaruhi berapa banyak ASI yang Anda hasilkan. Namun, Anda juga harus ingat bahwa tidak minum cukup air justru dapat memengaruhi produksi susu. Demikian pula, minum terlalu banyak air setiap hari juga dapat menurunkan produksi susu pada beberapa wanita.
Apakah Anda Harus Meminum Susu Sapi untuk Membuat ASI?
Tidak, ini adalah kesalahpahaman bahwa Anda akan dapat meningkatkan produksi ASI Anda dengan meminum susu sapi. Namun, Anda tentu saja dapat memasukkan susu sapi ke dalam makanan Anda karena itu membantu meningkatkan asupan kalsium Anda. Namun, jangan memaksakan diri, terutama jika Anda tidak menyukai rasa susu sapi. Anda dapat memasukkan hal-hal lain dalam diet Anda, seperti yogurt, keju, sayuran berdaun hijau, dan jus jeruk untuk meningkatkan asupan kalsium Anda.
Tanda Anda Tidak Mendapatkan Cairan Yang Cukup?
Berapa banyak air yang harus saya minum saat menyusui? Anda bertanya. Ini benar-benar tergantung pada diet dan usia keseluruhan Anda, tetapi ada tanda-tanda untuk memberi tahu bahwa Anda tidak mendapatkan cukup cairan. Misalnya, Anda mengalami dehidrasi jika mengalami gejala seperti haus, urin berwarna gelap, mulut kering, dan pusing. Anda juga dapat memproduksi urin lebih sedikit dari biasanya dan melihat penurunan pasokan ASI Anda.
Cara Bijaksana Menghidrasi Diri Saat Menyusui
Penting untuk minum banyak air, tetapi Anda tentu dapat menemukan cara lain untuk melembabkan diri saat menyusui. Simpan segelas air di sisi Anda saat menyusui dan terus menghirup. Anda juga harus membawa sebotol air saat keluar rumah untuk memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi.
Ide yang bagus adalah membumbui air Anda dengan memasukkan beberapa buah ke dalamnya. Ini benar-benar membantu wanita yang berpikir air terlalu sederhana untuk diminum lebih banyak. Cukup infus sebotol air dengan mentimun, persik, stroberi, atau lemon untuk menciptakan rasa yang menyegarkan. Selain itu, juga membantu memasukkan makanan dengan kadar air yang lebih tinggi dalam diet Anda untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda. Beberapa pilihan menarik adalah mentimun, semangka, seledri, dan tomat.
Cairan Sehat Anda Bisa Pergi Untuk
Berapa banyak air yang harus saya minum saat menyusui? Sekarang Anda tahu jawabannya, tetapi itu tidak berarti Anda dapat minum apa pun yang Anda inginkan. Jangan mengganti air dengan cairan lain karena tidak ada yang lebih baik dari minum banyak air setiap hari. Namun, Anda dapat menikmati cairan sehat lainnya bersama air.
Beberapa pilihan hebat termasuk jus buah, susu non-lemak, teh hijau, teh hitam, teh menyusui, kopi tanpa kafein, es teh, jus sayuran, sup, limun, dan soda bebas kafein.
Seperti yang mungkin telah Anda perhatikan, boleh-boleh saja mencoba beberapa cairan sehat, asalkan tidak mengandung gula atau kafein tambahan. Meskipun secangkir kopi yang dinikmati sesekali tidak akan sakit, Anda akan tetap lebih baik mencoba cairan lain yang sehat agar tetap sehat.
Cairan yang Harus Dihindari
Seiring dengan mencoba cairan sehat, Anda juga harus menghindari cairan dehidrasi. Termasuk diuretik dalam makanan Anda akan meningkatkan produksi urin, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Berikut adalah beberapa hal penting yang perlu diingat:
- Hindari soda, kafein, dan alkohol karena mereka adalah beberapa contoh umum diuretik.
- Anda harus membatasi asupan gula karena dapat menghambat penyerapan air.
- Anda harus menghindari terlalu banyak jus yang mengandung sorbitol, seperti pir dan jus prune karena dapat menyebabkan diare, yang juga dapat menyebabkan dehidrasi.
