Sebuah sinyal emosi, kemarahan memiliki kecenderungan untuk memobilisasi respons terhadap bahaya, dan juga bisa menjadi bentuk ekspresi diri. Untuk seorang anak, itu kadang-kadang merupakan deklarasi kemerdekaan. Banyak hal yang dapat memicu kemarahan seorang anak, dan agresi kadang-kadang bisa menjadi akibatnya. Ketika anak-anak mencapai usia sekolah, orang tua mereka dapat berharap untuk melihat jenis agresi yang lebih halus seperti merajuk, cemberut, dan merengek. Tujuan manajemen kemarahan adalah untuk mengurangi perasaan yang negatif. Ini dapat membantu menurunkan perubahan fisiologis negatif yang merupakan akibat dari kemarahan. Berikut adalah beberapa strategi efektif untuk manajemen kemarahan bagi anak-anak.
Manajemen Kemarahan yang Efektif untuk Anak-anak
Menjadi emosi manusia yang normal, kemarahan bukanlah hal yang tidak biasa. Namun, ketika tidak terkontrol, itu dapat menyebabkan perilaku agresif. Ini kemudian dapat menyebabkan masalah sifat fisiologis dan bahkan perilaku yang berbahaya. Tahun-tahun balita adalah saat pertama kali Anda melihat agresi dimulai. Ini adalah masa ketika anak-anak secara alami lebih agresif daripada kelompok umur lainnya. Diperkirakan bahwa salah satu alasan agresi dapat dimulai pada usia ini adalah karena ketidakmampuan balita untuk berbicara. Anak kecil dan balita harus belajar bagaimana emosi mereka dapat dikendalikan. Jika tidak, sering kali agresi dapat menyebabkan masalah anak di rumah, di sekolah, dan dengan keluarga dan teman-teman mereka. Seorang anak dapat menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi perasaan marah mereka dengan manajemen kemarahan.
1. Identifikasi dan Kontrol Perasaan
Instruksikan anak-anak tentang perasaan sehingga mereka dapat belajar menyuarakan perasaan frustrasi, kekecewaan dan kemarahan mereka. Perasaan seperti kesedihan dan disakiti seringkali ditutupi oleh perilaku agresif. Tunjukkan pada anak Anda bagaimana mereka dapat mengidentifikasi dan berbicara tentang perasaan mereka daripada bertindak berdasarkan perasaan mereka.
Jelaskan kepada mereka juga bahwa perasaan marah itu baik-baik saja dan bahwa kadang-kadang pantas untuk merasa seperti ini. Ini dapat membantu anak-anak memahami perasaan itu dan berbicara tentang mereka bukanlah hal yang buruk untuk dilakukan.
2. Berikan Contoh yang Baik untuk Anak-Anak Anda
Untuk mengajari anak-anak Anda cara mengendalikan amarah mereka, Anda harus menjadi teladan yang baik. Mereka akan jauh lebih mungkin mengalami kesulitan mengendalikan amarah mereka atau memahami apa yang pantas dan tidak pantas jika mereka melihat Anda kehilangan ketenangan. Beberapa orang tua akan menyembunyikan frustrasi mereka dari anak-anak, tetapi ada baiknya mereka melihat bagaimana Anda berhasil mengatasi perasaan marah Anda. Ambil kesempatan untuk berbicara dengan mereka tentang perasaan mereka dan cara yang tepat untuk menghadapinya.
3. Buat Aturan Manajemen Kemarahan
Banyak keluarga memiliki aturan tidak resmi tentang perilaku apa yang dapat diterima dan apa yang tidak ketika marah. Beberapa tidak keberatan mengangkat suara atau membanting pintu, sementara beberapa kurang memiliki toleransi terhadap jenis perilaku ini. Tuliskan aturan rumah tangga Anda dengan jelas sehingga anak-anak memahami apa yang bisa dan tidak bisa mereka lakukan ketika mereka merasa marah, dan perilaku seperti apa yang akan mengakibatkan konsekuensi.
Aturan-aturan ini harus difokuskan pada perilaku saling menghormati terhadap orang lain. Anak-anak harus belajar itu hanya karena mereka merasa marah bahwa itu tidak apa-apa untuk menyakiti seseorang.
4. Ajarkan Cara Tepat Mengelola Kemarahan
Anak-anak juga perlu tahu cara yang tepat untuk mengatasi kemarahan. Misalnya, ketika time-out digunakan sebagai disiplin alih-alih hukuman, mereka belajar untuk beristirahat sendiri untuk menenangkan diri. Anak-anak juga akan mendapat manfaat dari belajar keterampilan koping. Instruksikan mereka tentang istirahat ketika mereka frustrasi, dan tunjukkan pada mereka bagaimana bersantai dengan melakukan sesuatu yang mereka sukai. Ajari mereka keterampilan memecahkan masalah dan cara menyelesaikan konflik secara damai. Di bawah ini adalah beberapa cara yang bermanfaat untuk menangani kemarahan:
- Tulis surat (jika sudah cukup). Bahkan jika itu tidak disampaikan, menulis surat adalah cara yang efektif untuk memproses perasaan. Ini adalah strategi yang dapat membantu jika mereka memiliki sedikit atau tidak ada kontak dengan penerima. Dengan meletakkan apa yang sebenarnya mereka rasakan di atas kertas, itu memberi mereka cara nyata untuk menghadapi perasaan mereka sehingga mereka tidak akan diabaikan dan dibotolkan. Bahkan anak-anak yang lebih muda dapat membuat jurnal foto dan surat, atau mereka dapat berbicara apa yang mereka pikirkan dengan keras dan membuat orang dewasa menuliskannya.
- Berolahraga secara teratur. Pastikan anak Anda berolahraga. Jika ini sulit, pikirkan tentang berjalan atau jogging dengan mereka beberapa kali setiap minggu. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk mengikat, dan juga untuk memilah emosi. Ini juga dapat membantu Anda berdua mengatasi stres dengan lebih baik, tidur lebih baik, dan memberi Anda lebih banyak energi untuk menjalani hari.
- Mengalihkan kemarahan. Berikan anak Anda beberapa cara yang dapat diterima untuk mengeluarkan uap, seperti berlari di sekitar rumah atau di jalanan, berteriak ke bantal, menegang dan melepaskan otot-otot mereka atau menggunakan tas tinju. Ini mungkin tampak seperti strategi sederhana, tetapi penting untuk tidak berpikir bahwa kemarahan anak Anda akan hilang dengan sendirinya. Anak-anak perlu diinstruksikan tentang cara menghilangkan ketegangan secara efektif ketika mereka merasa marah.
- Bicaralah dengan seseorang yang dia percayai. Terkadang, ini adalah strategi yang paling efektif. Seorang anak bisa merasa seperti dia tidak bisa berbicara dengan siapa pun di saat dia marah. Karena itu, memiliki seseorang yang dia tahu bisa dia percayai, bahkan selain orang tua, adalah ide yang bagus ketika rasa frustrasi muncul.
5. Tetap Tenang
Jika Anda stres, anak Anda akan menjadi terlalu, karena mereka barometer untuk iklim emosional yang ada di sekitar mereka. Karena itu, Anda harus menjadwalkan waktu santai untuk diri sendiri secara teratur. Jika Anda memiliki kesempatan untuk memulihkan diri sesekali, akan jauh lebih mudah untuk merespons kehancuran anak Anda dengan cara yang tenang. Respons yang tenang ini dapat membantu menahan amarah anak Anda, sedangkan amarah yang marah akan membuat anak Anda semakin kesal.
Ingatlah bahwa time-out untuk orang dewasa juga bermanfaat. Pastikan anak Anda aman dan jauhkan diri dari situasi tersebut. Bernapaslah perlahan dan dalam dan katakan pada diri Anda untuk tetap tenang. Jika anak Anda mendengar Anda meneriakkan kata-kata kasar pada seorang pengemudi, jangan kaget ketika Anda mendengar sekelompok penghinaan datang dari mulut mereka ketika saudara perempuan mereka telah melakukan sesuatu yang membuat mereka marah.
6. Beberapa Game dan Kegiatan untuk Menangani Kemarahan
Kadang-kadang, permainan adalah cara yang bagus untuk meredakan kemarahan anak Anda dan membantu mereka menyelesaikannya. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk memproses perasaan mereka dan melepaskan tenaga.
- Lemparkan Kemarahan. Anda harus mengumpulkan beberapa spidol, serbet atau tisu toilet, kertas putih besar, selotip, dan satu wadah air. Rekatkan kertas di suatu tempat, sebaiknya di luar. Setiap peserta perlu menuliskan hal-hal atau orang yang membuat mereka marah, atau mereka dapat menggambar jika lebih muda. Celupkan serbet ke dalam air dan lemparkan ke kertas putih - semakin basah semakin baik mereka menempel. Tanda akan mulai menetes dan kata-kata atau gambar akan memudar, memberi Anda kesempatan untuk berbicara tentang bagaimana rasanya melemparkan sesuatu ke "pikiran atau perasaan marah" dan bagaimana perasaan mereka sesudahnya.
- Jadikan anak Anda kotak yang tenang. Kotak-kotak ini adalah cara sempurna untuk mendorong anak Anda untuk tenang ketika mereka mengamuk, kapan saja mereka merasa frustrasi, sedih atau marah, atau bahkan saat menunggu sesuatu, seperti makan siang. Semua hal yang ditempatkan dalam kotak harus mewakili cara mengelola emosi yang dapat diterima dan positif. Kotak-kotak itu bisa berisi barang-barang yang menarik bagi indera - yang berbau, menyentuh, terlihat bagus, dan menyenangkan untuk didengar juga. Hal-hal yang bisa dimasukkan bisa berupa barang-barang seperti botol glitter, tempat nasi, mainan adonan, mainan pemerasan, dan bantal serta selimut empuk. Hal-hal lain yang membantu adalah musik yang menenangkan, bola sensorik, bahan pewarnaan, kubus Rubix, gelembung, roda kincir dan buku.
- Bantuan kartu daya. Seringkali kartu daya digunakan oleh anak-anak autis, tetapi mereka dapat digunakan dan bermanfaat untuk anak-anak. Mereka adalah kartu yang sangat visual yang memiliki umbi pendek dan daftar informasi yang membantu anak dalam situasi yang berbeda yang mungkin dia temui. Mereka dapat melihat orang-orang yang terkait dengan kemarahan ketika mereka marah atau sebelum tugas yang sulit. Atau, Anda mungkin meminta anak tersebut meninjau kartu-kartu untuk menenangkan diri.
Kapan Harus Melihat Bantuan Medis
Jika manajemen kemarahan di atas untuk anak-anak tidak berhasil dan Anda berpikir bahwa kemarahan anak Anda sangat di luar kendali dan memengaruhi cara dia berinteraksi dengan teman dan keluarga, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda dapat dirujuk ke psikolog atau profesional kesehatan mental berlisensi lainnya oleh dokter keluarga Anda. Mereka akan bekerja dengan keluarga dan anak Anda dan dapat membantu menemukan cara untuk mengubah respons dan pemikiran anak Anda. Ini bisa memperbaiki perilakunya secara keseluruhan dan memperbaiki hubungannya.
