Hari-hari sekolah mungkin sulit bagi orang tua dan remaja. Remaja mengalami masa pertumbuhan yang cepat, perubahan hormon, dan sosialisasi. Ini bisa berarti larut malam, dan pagi yang tidak terlalu bagus. Sangat membantu untuk mengetahui alasan mengapa mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Artikel ini membahas alasan mengapa, ketika Anda harus khawatir, dan tips untuk membantu mereka beristirahat.
Mengapa Remaja Terlalu Banyak Tidur?
Kehidupan seorang remaja bisa sibuk. Studi menunjukkan bahwa remaja membutuhkan setidaknya 9 dan ¼ jam tidur setiap malam. Rata-rata, mereka hanya mendapatkan sekitar 7 dan ¼ atau bahkan mungkin kurang. Selama tahun-tahun ini, mereka melakukan yang paling tumbuh dan berkembang. Karena mereka mungkin memiliki beberapa larut malam, dan pagi-pagi, Anda mungkin menangkap mereka tidur di ujung topi. Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa remaja banyak tidur:
Dengan sekolah dan kegiatan, remaja dapat memiliki jadwal yang sangat sibuk. Hari-hari sekolah dimulai awal dan berakhir sore hari. Beberapa anak memiliki olahraga atau klub setelah sekolah, dan kemudian mengerjakan PR selama mereka pulang. Ini, ditambah aktivitas lain dapat membuat mereka lebih lambat dari yang dapat ditangani tubuh mereka yang menyebabkan kelelahan.
Remaja yang lebih tua dapat menyulap sekolah, pekerjaan rumah, dan bekerja setelah mereka keluar dari sekolah. Sementara aturan pekerja anak mungkin mengharuskan mereka keluar dari pekerjaan pada jam tertentu di malam sekolah, mereka mungkin harus melakukan pekerjaan rumah mereka setelah mereka keluar dari pekerjaan.
Remaja yang memiliki jadwal sibuk juga bersaing dengan kebutuhan energi untuk tumbuh dan berkembang. Ini dapat menyebabkan kelelahan yang luar biasa bagi tubuh yang sedang tumbuh, dan membuat mereka lebih banyak tidur. Jadwal sibuk juga dapat membawa tekanan untuk menjaga semuanya bersama dan dapat menyebabkan perubahan suasana hati, depresi, dan kecemasan.
Perubahan hormon pubertas sebenarnya dapat mengganggu pola tidur anak Anda. Kebanyakan orang merasa lelah sekitar jam 9 malam rata-rata. Seorang remaja yang mengalami pubertas cenderung lebih banyak mengantuk di sekitar jam 11 malam. Tanda-tanda ini terjadi adalah insomnia, perlu menonton TV untuk tertidur, peningkatan aktivitas di malam hari, atau banyak bicara larut malam. Mereka mungkin juga mengalami kesulitan bangun di pagi hari.
Jika Anda bertanya-tanya, "mengapa remaja tidur begitu banyak di saat-saat aneh," ini mungkin karena persyaratan tidur yang berubah. Pertama, jika anak remaja Anda tetap larut malam, dan bangun pagi untuk sekolah, mereka mungkin telah membuang ritme sirkadian mereka. Mereka mungkin pulang dari sekolah dan jatuh ke tempat tidur sampai lama setelah makan malam selesai. Kemudian mereka bangun untuk mengerjakan pekerjaan rumah larut malam, dan memulai seluruh siklus lagi. Ini juga berarti mereka mungkin "mengangguk" di kelas di sekolah, atau makan malam di malam hari.
Jika Anda melihat perubahan perilaku yang pasti, anak remaja Anda mungkin tidur lebih banyak karena depresi atau kecemasan. Perubahan hormon, intimidasi di sekolah, masalah hubungan dan kinerja sekolah semua bisa sangat membuat stres bagi remaja.
Sleep apnea terjadi ketika bagian belakang tenggorokan menutup saat tidur. Napas diambil, lalu otot-otot tenggorokan rileks dan pernapasan berhenti. Ini dapat menyebabkan mendengkur, bangun di malam hari dengan terengah-engah, dan kantuk di siang hari. Ini lebih sering terjadi pada anak-anak yang memiliki amandel yang membesar, atau kelebihan berat badan.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter mengapa remaja tidur begitu banyak, atau hubungi mereka untuk membuat janji jika Anda melihat kantuk dengan hal-hal seperti:
- Jumlah sekolah berlebihan
- Kehilangan minat pada aktivitas biasa
- Perilaku yang ditarik, tidak ingin menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga
- Perubahan ekstrim dalam suasana hati
- Perubahan nafsu makan
- Tanda-tanda penyakit fisik
- Penurunan nilai
- Tinggal di tempat tidur sepanjang akhir pekan
Bagaimana Anda Dapat Membantu
Sebagai orang tua, Anda dapat membantu anak remaja Anda tidur lebih banyak sambil menyesuaikan jadwal yang sibuk. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu:
- Ajarkan Manajemen Waktu yang Baik. Bantu anak remaja Anda menuliskan jadwal yang bisa dilakukan antara pekerjaan, sekolah, dan waktu sosial. Pastikan mereka memiliki waktu yang cukup untuk perawatan pribadi seperti; makan, kebersihan, dan tidur. Terlalu sering, mereka mungkin mengesampingkan diri untuk memenuhi tuntutan orang lain. Pastikan mereka menjadwalkan waktu "saya" untuk istirahat dan relaksasi.
- Promosikan Lingkungan Tidur yang Tenang. Memiliki waktu cut-off untuk kegiatan musik, tv, dan komputer. Bersenang-senanglah bersama keluarga sebelum tidur. Matikan lampu, dan jaga rumah tetap tenang dan tenang.
- Lakukan Langkah-Langkah Bantuan Stres. Cobalah melakukan beberapa kegiatan menghilangkan stres dengan anak remaja Anda. Hal-hal seperti; yoga, latihan pernapasan, meditasi bisa sangat membantu menyeimbangkan jadwal tidur mereka. Anda dapat melakukan hal-hal ini bersama mereka di pagi hari, setelah sekolah, atau sebelum tidur. Stres dapat menyebabkan insomnia, dan mengajarkan cara mengurangi stres dapat membantu mereka tidur tepat waktu dan bangun tepat waktu.
- Lakukan Perubahan Diet. Jika Anda bertanya-tanya, "mengapa remaja tidur terlalu banyak," bisa jadi mereka terlalu banyak tidur! Mintalah mereka menghindari kafein, gula, dan makanan berlebih karbohidrat di sore dan malam hari. Pastikan mereka mengonsumsi makanan sehat dengan beragam buah dan sayuran. Teh chamomile di malam hari dapat meningkatkan tidur, dan secangkir teh hijau di pagi hari adalah awal yang lebih sehat daripada kopi untuk remaja.
- Waktu Tidur Siang. Mintalah mereka tidur siang sebentar di sore hari ketika mereka pulang dari sekolah. Ini akan membantu mereka mendapatkan istirahat tambahan yang dibutuhkan tubuh mereka. Pastikan mereka hanya tidur sekitar satu jam. Ini akan membantu mereka tidur pada waktu tidur.
- Tidur Akhir Pekan. Setiap orang harus tidur di akhir pekan, termasuk remaja. Namun, jangan biarkan mereka berbaring di tempat tidur sepanjang hari. Beri mereka satu atau dua jam ekstra, tetapi bangun di pagi hari. Membiarkan remaja tidur sepanjang hari hanya membuat mereka lebih sulit menyesuaikan diri dengan jadwal hari kerja pada Senin pagi.
