Pada akhir setiap hari, satu hal yang dinanti-nanti semua orang adalah tidur nyenyak. Rata-rata, orang dewasa seharusnya menikmati setidaknya 7 jam tidur agar mereka berfungsi. Ketika Anda cukup tidur, Anda lebih bahagia dan kurang stres di siang hari. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda menjadi kurang produktif dan merasa lamban sepanjang hari. Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan sulit tidur. Yang paling penting adalah apa yang Anda makan sebelum tidur. Ada makanan yang membangunkan Anda di malam hari dan menyulitkan Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mempelajari makanan ini dan memastikan Anda menghindarinya jika ingin menikmati tidur malam yang nyenyak. Ketika Anda sadar akan apa yang Anda makan sebelum tidur, Anda bisa bangun keesokan paginya dengan cukup istirahat dan berenergi.
Makanan Yang Msangat sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari
Makanan pedas biasanya bersifat asam. Makanan-makanan ini mengacaukan tingkat pH lambung Anda dan akan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Ini karena kebanyakan orang memiliki sistem pencernaan yang membutuhkan waktu untuk mencerna rempah-rempah. Ketika sistem pencernaan Anda dibuat bekerja sepanjang malam untuk memecah rempah-rempah, tubuh Anda tidak dapat beristirahat dengan baik. Inilah sebabnya Anda bangun merasa lelah di pagi hari. Oleh karena itu, disarankan bagi Anda untuk mengkonsumsi makanan yang kurang pedas sebelum tidur.
Makanan yang digoreng juga mengganggu tidur Anda di malam hari. Ini juga karena waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencerna makanan berlemak. Karena itu, alih-alih memiliki makanan yang digoreng seperti burger dan kentang goreng di malam hari, cobalah makanan panggang, panggang, panggang, dikukus atau ditumis. Ini mengurangi jumlah lemak yang Anda konsumsi.
Cokelat hitam, soda, teh, dan kopi semuanya mengandung kafein. Kafein dikenal untuk menjaga tubuh tetap waspada dan berenergi. Ini dapat mencegah Anda tertidur tepat waktu, dan ini akan membatasi jumlah jam Anda untuk beristirahat. Jika Anda harus minum sebelum tidur, pertimbangkan pilihan lain seperti jus buah segar atau air. Tidak hanya alternatif sehat ini, tetapi mereka juga tidak mengacaukan tidur Anda.
Saat Anda makan makanan yang kaya lemak, protein, dan serat, Anda mungkin kesulitan tidur dan tertidur. Walaupun ini adalah makanan sehat, mereka dapat membuat Anda tetap terjaga jika terlalu banyak minum. Ini karena sistem pencernaan Anda akan bekerja keras sepanjang malam untuk memecah makanan ini. Meskipun demikian, tubuh Anda membutuhkan protein dan serat, jadi pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 3 jam sebelum tidur. Ini memberi sistem Anda cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Kebanyakan orang akan terkejut menemukan alkohol di bawah makanan yang membangunkan Anda di malam hari. Ini karena banyak orang minum alkohol untuk mencoba membuat tidur. Meskipun ini benar, alkohol juga membangunkan Anda di malam hari. Alkohol mengurangi tidur REM Anda. Inilah mengapa Anda bangun dengan perasaan seperti tidak tidur sama sekali. Karena itu, disarankan bagi Anda untuk memilih hari-hari ketika Anda dapat menikmati alkohol dan memastikan Anda minum dengan bijak. Tidur tanpa menggunakan alkohol akan sangat bermanfaat bagi Anda.
Makanan yang telah difermentasi, seperti keju tua, krim asam, dan yoghurt, mengandung bahan ini. Tyramine adalah asam amino yang merangsang aktivitas otak Anda. Ini mencegah Anda tertidur lelap.
Dianjurkan untuk menghindari makanan yang kaya gula, terutama di malam hari. Ini kembali ke proses pencernaan. Hindari mengambil makanan penutup gula, saus dan bumbu karena mengandung gula dan juga banyak zat tambahan yang dicerna secara perlahan. Sebaliknya, makanlah sayur dan buah-buahan atau protein tanpa lemak sebagai pengganti makanan manis.
Penting untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang menyulut tubuh Anda saat memperbaikinya. Makanan yang tidak kaya nutrisi membuat Anda sulit tidur. Pilih makanan yang memberi Anda vitamin dan mineral seperti kalsium, kalium dan magnesium. Ini mendukung fungsi tubuh Anda dan membuat pencernaan lebih mudah. Kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian dan makanan kaya kacang adalah yang paling ideal.
Ada makanan yang membangunkan Anda di malam hari yang memicu rasa tidak nyaman dan gangguan pencernaan. Kafein, tomat, dan alkohol dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, menghindari makanan ini bisa sangat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.
Dopamin dan serotonin adalah hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati dan perasaan bahagia Anda. Ketika Anda makan makanan yang tidak meningkatkan produksi hormon-hormon ini, Anda akhirnya menjadi murung sebelum tidur, dan ini dapat menyebabkan stres. Stres akan membuat pikiran Anda aktif dari terlalu banyak berpikir, dan ini dapat mencegah Anda tertidur atau tidur sepanjang malam. Minyak zaitun, alpukat, ikan berminyak, dan kacang-kacangan adalah makanan hebat yang berkontribusi pada produksi hormon-hormon ini.
Meskipun ada ramuan yang baik yang membantu mendorong tidur, beberapa ramuan tidak dianjurkan jika Anda ingin tidur sepanjang malam. Paprika merah dan paprika hitam adalah contoh herbal yang baik untuk dihindari di malam hari. Ini karena mereka meningkatkan hiperaktif dan ini membuat otak Anda tetap waspada untuk waktu yang lama. Pada saat efeknya usang, Anda akan menghabiskan beberapa jam waktu tidur Anda. Ini menyebabkan kurang waktu tidur dan Anda bangun merasa lelah dan pemarah. Juga, lada dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan perut, yang merupakan resep untuk tidur malam.
Singkatnya, cobalah membatasi makanan yang membangunkan Anda di malam hari dan makan dengan cara yang lebih sehat.
