Gas Selama Kehamilan - Pusat Anak Baru

Jika Anda pernah hamil di masa lalu, Anda sudah tahu bahwa memiliki gas adalah salah satu hal yang tidak nyaman dan tidak menarik yang dapat terjadi selama kehamilan. Melewati gas bisa membuat Anda malu, tetapi memiliki gelembung gas juga bisa membuat Anda sakit dan membuat Anda merasa kembung.

Gas selama kehamilan paling sering disebabkan oleh peningkatan kadar progesteron dalam tubuh dan hal-hal lain yang terkait dengan sistem pencernaan pada kehamilan. Meskipun gas adalah bagian normal dari kehamilan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk mengurangi jumlah gas saat Anda hamil.

Gas Selama Kehamilan - Mengapa Anda Memilikinya?

Kembung yang berhubungan dengan gas sering disebut sebagai gangguan pencernaan. Bagi sebagian besar orang itu disebut "gas yang lewat." Anda mungkin pernah mendengarnya disebut juga "kentut." membutuhkan jalan keluar dari tubuh dan ini paling sering melalui rektum atau dengan bersendawa dari mulut.

Sangat normal untuk mengalami serangan gas yang berulang saat Anda hamil. Ini sangat umum di antara hampir semua wanita hamil. Rata-rata, orang menggunakan gas sekitar 18 kali sehari dan ini berarti orang menghasilkan sekitar 4 liter gas sehari. Ketika Anda hamil, Anda akan melihat peningkatan gas karena tingginya kadar progesteron dalam tubuh. Hormon ini membuat semua otot Anda rileks lebih dari biasanya.

Saat otot rileks karena progesteron, otot usus Anda rileks dan pencernaan melambat. Dibutuhkan 30% lebih banyak waktu untuk makanan bergerak melalui saluran usus saat Anda hamil. Karena itu, ada lebih banyak waktu untuk membangun gas dan Anda akan merasa lebih kembung. Ketika rahim Anda meningkatkan tekanan pada perut Anda di akhir kehamilan, gas cenderung memburuk.

Karena progesteron melemaskan otot-otot, termasuk pembukaan anus dan kerongkongan, Anda mungkin tidak dapat menahannya saat Anda hamil dan ini dapat menyebabkan beberapa situasi yang memalukan. Untuk saat ini, Anda dapat menepuk-nepuk perut Anda yang sedang tumbuh dan tertawa tentang hal itu.

Gas Selama Kehamilan - Bagaimana Cara Meredakannya?

Catatan penting: Gas tidak akan menyakiti Anda atau bayi Anda saat Anda hamil dan itu hanya ketidaknyamanan. Meskipun Anda mungkin perlu menghilangkan beberapa makanan dari diet Anda untuk mengendalikan gas, pastikan Anda memiliki sumber nutrisi yang hilang yang memadai seperti; zat besi, kalsium, protein dan vitamin.

Mencegah penumpukan gas selama kehamilan tidak mungkin, tetapi Anda dapat melakukan beberapa hal agar gas tetap terkendali. Fokus saja pada upaya membuat lebih sedikit gas dalam tubuh. Berikut ini beberapa tips bermanfaat:

1. Pilih Makanan yang Tepat

Cobalah untuk tidak makan makanan yang menyebabkan gas. Hapus makanan seperti kacang polong, biji-bijian dan kacang-kacangan dari diet Anda. Tambahkan kembali satu per satu dan lihat makanan mana yang paling banyak menyebabkan gas. Anda juga dapat mencatat makanan yang Anda makan dalam jurnal untuk melihat yang menyebabkan Anda menjadi gas. Tabel di bawah ini adalah daftar makanan yang lebih komprehensif yang menyebabkan gas:

Potensi Penyebab Gas Selama Kehamilan
Kelompok makanan	Mengapa Menghindari Mereka
Biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan beberapa sayuran	Makanan ini mengandung rafinose, gula yang membuat tubuh memproduksi lebih banyak gas. Makanan yang mungkin menyebabkan kembung Anda termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, asparagus, kubis dan kubis Brussel.
Buah dan sayuran mengandung fruktosa	Fruktosa adalah gula buah yang dapat difermentasi menjadi gas dalam sistem pencernaan. Hindari bawang, daun bawang, apel, pir, gandum, daun bawang, buah-buahan kering, artichoke dan madu.
Minuman ringan	Minuman bersoda dan soda mengandung fruktosa dan sirup jagung fruktosa tinggi yang dapat menghasilkan gas dan kembung. Hindari minuman beraroma buah dan soda yang mengandung sirup jagung fruktosa atau fruktosa tinggi.
Pati	Makanan yang tinggi serat dan pati tidak bisa dicerna sampai mereka mengenai usus besar. Ini menyebabkan lebih banyak produksi gas karena ia duduk lama di saluran pencernaan. Hindari makanan seperti oat bran, jagung, gandum, kacang-kacangan, kacang polong dan kentang. Nasi dan dedak gandum boleh dimakan. Bekatul juga dapat membantu pencernaan, sembelit, dan mencegah penumpukan gas.
Susu	Laktosa dalam susu dapat menyebabkan diare, kembung dan gas pada orang yang tidak toleran laktosa. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, hindari produk susu tetapi pastikan Anda menggantinya dengan makanan yang diperkaya kalsium.

2. Makanlah dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering

Semakin banyak Anda makan pada satu kali makan, semakin lama ia akan duduk di saluran pencernaan Anda dan menghasilkan gas. Ubah 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari sehingga tubuh Anda dapat mencernanya lebih mudah.

3. Makan perlahan

Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda adalah yang pertama selesai di meja. Jika demikian, cobalah untuk makan lebih lambat sehingga Anda mengambil lebih sedikit udara saat makan. Menghirup udara membuat gelembung gas di perut Anda. Ditambah dengan gas yang diproduksi dalam mencerna makanan benar-benar dapat membuat Anda tidak nyaman.

4. Tingkatkan Serat

Serat dalam makanan dapat membantu meringankan sembelit pada kehamilan dan membantu pencernaan. Ini pada gilirannya akan membantu menjaga produksi gas, rasa sakit gas dan kembung seminimal mungkin. Cobalah untuk menjaga keseimbangan dengan asupan serat dan tambahkan perlahan untuk mencegahnya menambah masalah gas.

5. Latihan

Gas adalah sesuatu yang tidak akan pernah benar-benar hilang. Berolahraga setelah makan dapat membantu memindahkan makanan dan gas melalui sistem Anda. Berjalan di sekitar blok, jalankan ruang hampa atau lakukan beberapa latihan kehamilan. Jika Anda duduk dalam waktu lama maka gas tidak akan bergerak dan Anda mungkin mengalami kram dan kelebihan kembung. Yoga kehamilan juga dapat membantu pernapasan yang benar dan membantu Anda rileks. Ini juga akan membantu Anda dari menelan udara saat Anda gugup.