Bit berwarna merah rubi sangat bermanfaat bagi orang-orang pada umumnya, tetapi mereka telah menemukan tempat penting dalam diet wanita hamil. Sementara banyak wanita makan bit selama kehamilan, beberapa masih merasa khawatir. Sayuran akar dapat menyebabkan peningkatan kadar oksalat dalam darah, itulah sebabnya adalah ide yang baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda memasukkan bit dalam diet Anda.
Manfaat Beetroot dalam Kehamilan
Ada manfaat tertentu yang terkait dengan penggunaan bit selama kehamilan. Ini lebih banyak tentang itu.
1. Sumber Besi Yang Bagus
Bit mengandung zat besi yang meningkatkan kadar hemoglobin darah. Konsumsi jus bit secara teratur akan melindungi Anda dari anemia pada kehamilan.
2. Kesehatan Hati Lebih Baik
Bit mengandung pigmen bergizi yang disebut betacyanin yang mendetoksifikasi hati dan darah Anda. Ini menghilangkan racun dari tubuh dan memastikan bahwa asam lemak tidak tinggal di sistem Anda. Ini menjaga hati Anda sehat, yang pada gilirannya memastikan kehamilan yang sehat.
3. Sumber Vitamin C yang Kaya
Seiring dengan zat besi, jus bit merupakan sumber vitamin C yang bagus yang meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Anda dapat minum jus bit selama kehamilan untuk persalinan yang sehat.
4. Peningkatan Perkembangan Janin
Bit dalam kehamilan mendorong perkembangan janin yang tepat terutama karena memberikan tubuh Anda asam folat. Ini juga mempromosikan pembentukan sel darah merah dalam tubuh dan sangat penting untuk perkembangan sumsum tulang belakang bayi Anda selama trimester pertama kehamilan Anda.
5. Mengurangi Risiko Osteoporosis
Wanita hamil memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis, tetapi konsumsi bit secara teratur menurunkan risiko ini sampai batas tertentu. Bit mengandung silika dan kalsium, yang memperkuat tulang dan mencegah dekalsifikasi tulang dan gigi Anda selama kehamilan.
6. Menurunkan Peradangan
Anda dapat mengonsumsi bit untuk menurunkan peradangan dalam tubuh karena mengandung zat anti-inflamasi yang kuat yang disebut betaine. Konsumsi secara teratur akan melawan peradangan dan melindungi Anda dari pembengkakan dan nyeri sendi.
7. Tingkat Gula Darah Yang Sehat
Beetroot adalah makanan rendah glikemik, yang berarti bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyerap gula yang ditemukan dalam bit. Karena itu, itu tidak menyebabkan lonjakan instan dalam kadar gula darah Anda.
8. Sistem Kekebalan Tubuh Lebih Kuat
Sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lemah selama kehamilan, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Salah satu cara sederhana adalah dengan mengkonsumsi bit dalam kehamilan dan menyelamatkan diri dari berbagai infeksi dan penyakit. Kandungan vitamin C-nya meningkatkan tingkat kekebalan dan memberi Anda kemampuan untuk melawan infeksi.
9. Metabolisme Meningkat
Berkat kehadiran kalium, bit sangat bermanfaat untuk metabolisme Anda. Makan bit atau minum jusnya akan meningkatkan asupan kalium dan membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Ini pada gilirannya akan mengatur metabolisme Anda selama kehamilan.
Tindakan pencegahan
Meskipun bit memiliki manfaatnya, Anda harus memasukkannya ke dalam diet setelah mempertimbangkan efek sampingnya. Contohnya:
- Bit mengandung betaine yang dapat menyebabkan muntah, mual, dan masalah pencernaan pada beberapa orang.
- Beetroot memiliki nitrat yang dapat membuat Anda merasa lemah selama kehamilan.
- Konsumsi jus bit secara teratur dapat melumpuhkan pita suara sementara waktu.
- Konsumsi bit yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi yang disebut beeturia yang ditandai oleh urine dan feses yang berwarna kemerahan.
- Bit mengandung oksalat yang dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal.
Cara Mengonsumsi Beetroot dalam Kehamilan dengan Benar
Anda dapat memasukkan bit ke dalam makanan Anda dengan berbagai cara.
- Cara paling sederhana adalah mengirisnya dan bercampur dengan sayuran lain untuk membuat salad.
- Anda juga bisa memanggangnya dan menyajikannya bersama sayuran panggang lainnya.
- Bit rebus bisa menjadi camilan yang enak untuk Anda coba selama kehamilan.
- Anda bisa minum jus bit. Pastikan untuk mencampur jusnya dengan sayuran lain, seperti wortel, yang juga bermanfaat bagi wanita hamil.
- Meskipun Anda dapat menikmati bit dengan berbagai cara, penting untuk memastikan bahwa Anda tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Jangan minum jus segar lebih dari dua bit sehari. Disarankan menyimpannya dalam waktu 1 / 4-2 bit sehari.
Lebih Banyak Tips untuk Diet Sehat dalam Kehamilan
Penyedia layanan kesehatan Anda harus mengkonfirmasi apakah Anda harus mengonsumsi bit dalam kehamilan atau menghindarinya, tetapi Anda juga perlu mempertimbangkan hal-hal lain untuk mempertahankan diet sehat dalam kehamilan. Contohnya:
- Makan berbagai makanan termasuk 2-4 porsi buah, 6-11 porsi biji-bijian dan roti, empat porsi produk susu, 4 porsi sayuran, dan sekitar tiga porsi sumber protein, seperti ikan, unggas, daging, dan gila. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi permen dan lemak.
- Pilihlah makanan kaya serat, seperti roti gandum, kacang-kacangan, sereal, nasi, dan pasta. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen serat untuk mencegah gas dan kram. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengambil suplemen apa pun selama kehamilan.
- Pastikan untuk mendapatkan lebih banyak mineral dan vitamin melalui makanan yang Anda makan selama kehamilan. Mengambil suplemen vitamin prenatal adalah ide bagus, tetapi berbicara dengan dokter Anda untuk menemukan produk yang tepat.
- Tingkatkan asupan kalsium Anda dan dapatkan setidaknya 1000-1300 mg kalsium setiap hari.
- Dapatkan setidaknya 27 mg zat besi setiap hari dari makanan kaya zat besi - daftarnya termasuk bayam, daging tanpa lemak, sereal sarapan, dan kacang-kacangan.
- Pastikan untuk mendapatkan setidaknya 220 mg yodium sehari untuk kesehatan sistem saraf dan otak bayi Anda. Anda bisa mendapatkannya dari produk susu seperti keju, susu, dan yogurt.
- Masukkan satu sumber asam folat yang baik ke dalam makanan Anda dan minumlah setiap hari. Pilihannya termasuk sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, dan daging sapi muda.
- Pilihlah labu, wortel, bayam, ubi, lobak, labu air, atau aprikot untuk memenuhi kebutuhan vitamin A Anda.
