Ketika Anda hamil, salah satu kekhawatiran utama Anda mungkin tentang berapa banyak berat yang harus Anda dapatkan selama kehamilan Anda sehingga Anda bisa lebih mudah menurunkannya setelah melahirkan. Penting bagi Anda untuk menambah berat badan selama kehamilan karena bayi HARUS memiliki cukup nutrisi untuk berkembang secara normal. Ingatlah bahwa hamil BUKAN berarti Anda bisa makan dua kali lebih banyak! Penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu Anda menentukan berapa banyak yang harus Anda dapatkan selama kehamilan untuk menjaga kesehatan dan kesehatan bayi Anda yang baru lahir.
Kenaikan Berat Badan Rata-rata Selama Kehamilan
Apa kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan? Jawaban untuk pertanyaan ini adalah: itu tergantung. Penyedia layanan kesehatan Anda akan menjadi orang yang dapat memberi Anda saran terbaik tentang diet dan berapa kenaikan berat badan Anda selama kehamilan Anda. Beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan adalah berat badan Anda sebelum kehamilan, kesehatan umum dan tipe tubuh Anda, dan berapa banyak bayi yang Anda harapkan.
Jika Anda Membawa Satu Bayi
Berat Pra-kehamilan | BMI | Pendapatan Total Berat Rata-rata |
|---|---|---|
Jika Anda kurang berat untuk tinggi badanmu | Di bawah 18,5 | £ 28-40 (13-18kg) |
Jika Anda berat badan normal untuk tinggi badanmu | 18.6-24.9 | 25-35 pound (11,5-16kg) |
Jika Anda kegemukan untuk tinggi badanmu | 25-29.9 | 15-25 pound (7-11.5kg) |
Jika Anda gendut untuk tinggi badanmu | Lebih dari 30 | £ 11-20 (5-9kg) |
Jika Anda Membawa Kembar atau Multiples
Berat Pra-kehamilan | BMI | Pendapatan Total Berat Rata-rata |
|---|---|---|
Jika Anda kurang berat untuk tinggi badanmu | Di bawah 18,5 | Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda |
Jika Anda berat badan normal untuk tinggi badanmu | 18.6-24.9 | 37-54 pound (17-25 kg) |
Jika Anda kegemukan untuk tinggi badanmu | 25-29.9 | 31 hingga 50 pound (14-23 kg) |
Jika Anda gendut untuk tinggi badanmu | Lebih dari 30 | £ 25-42 (11-19 kg) |
Haruskah Anda Khawatir Saat Berat Badan Berlebihan atau Kurang?
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memulai kehamilan menjadi kelebihan berat badan harus menambah berat badan; Namun, penting bahwa kenaikan berat badan dipantau secara ketat. Wanita yang kelebihan berat badan memiliki insiden tekanan darah tinggi dan diabetes yang lebih tinggi dan kedua kondisi ini dapat menjadi masalah bagi ibu dan bayi selama dan setelah kehamilan.
Jika Anda kekurangan berat badan saat hamil, penyedia layanan kesehatan Anda akan memantau kenaikan berat badan Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup untuk mendukung kehamilan yang sehat. Banyak wanita dengan BMI rendah terus memiliki kehamilan dan bayi yang sehat. Namun, jika Anda kekurangan berat badan, kemungkinan lebih tinggi untuk melahirkan lebih awal dan lebih kecil dari bayi normal.
Anda dapat mengklik kalkulator berat kehamilan kami untuk menentukan berapa banyak kenaikan berat badan yang sehat untuk Anda.
Ke mana Pound Ekstra Pergi Selama Kehamilan?
Mengapa penting untuk menambah berat badan selama kehamilan? Ke mana perginya pound saat Anda hamil? Asumsikan bayi Anda 7 pon saat lahir dan berat badan Anda normal sebelum kehamilan. Jika berat badan Anda naik 29 kilogram, berat badan Anda mungkin didistribusikan sebagai berikut:
Distribusi Berat | Jumlah Pound |
|---|---|
Berat bayi | 7 pound |
Dadamu | 2 pound |
Rahimmu | 2 pound |
Plasenta | 1,5 pound |
Cairan ketuban di Rahim | 2 pound |
Peningkatan Volume Darah di tubuh Anda | 3,5 pound |
Cairan lain di tubuh Anda | 3,5 pound |
Toko lemak | 7,5 pound |
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kenaikan berat badan rata-rata selama kehamilan, tonton video berikut:
Cara Mendapatkan Kenaikan Berat Badan Rata-Rata Yang Sehat Selama Kehamilan
Ketika Anda hamil, pastikan untuk membuat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Semakin awal Anda hamil selama kehamilan, semakin baik - terutama jika Anda memulai kehamilan dengan kelebihan atau kekurangan berat badan. Jika dokter atau bidan Anda menentukan bahwa diet mungkin menjadi masalah bagi Anda, Anda mungkin dirujuk ke ahli gizi yang akan membantu Anda mengembangkan rencana makan yang sehat untuk Anda.
Apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari
Secara umum, penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi Anda ingin Anda melakukan diet sehat secara menyeluruh. Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kalori selama kehamilan tetapi sangat penting bahwa kalori ekstra ini menjadi yang bergizi dan BUKAN kalori kosong dari junk food.
- Wanita dengan berat badan normal harus makan sekitar 2000 kalori setiap hari - dan itu biasanya akan cukup selama 5-6 bulan pertama kehamilan Anda. Selama trimester terakhir saat bayi mulai tumbuh lebih cepat, Anda akan membutuhkan 200-300 kalori ekstra setiap hari.
- Buat pilihan cerdas dalam diet Anda menggantikan buah, sayuran, dan daging tanpa lemak untuk makanan cepat saji dan makanan penutup yang manis.
- Selama kehamilan, Anda akan merasa lebih baik jika makan enam kali sehari lebih sedikit daripada tiga kali lebih besar.
- Pastikan untuk makan sesaat setelah Anda bangun di pagi hari - dan mulailah hari dengan protein sehat seperti selai kacang.
- Selama trimester terakhir, kalori ekstra Anda harus dalam buah, kacang-kacangan dan sayuran. Jus buah yang tinggi vitamin C akan menjadi penting.
- Susu dan produk susu lainnya penting selama kehamilan dan versi rendah lemak sempurna jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
Kombinasikan Diet Sehat dengan Olahraga
Seiring dengan diet, pastikan untuk berolahraga beberapa hari. Ini akan memastikan bahwa kalori yang Anda makan dikonversi menjadi otot daripada lemak. Anda juga akan dapat menurunkan berat badan kehamilan lebih cepat setelah melahirkan jika Anda tetap berolahraga. Pastikan untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pertanyaan yang Anda miliki tentang olahraga yang tepat selama kehamilan.
