Jika Anda telah hamil, Anda pasti mengalami morning sickness. Ini mengacu pada perasaan mual yang persisten yang menyebabkan beberapa ibu hamil merasa tidak nyaman ringan. Meskipun namanya menunjukkan sebaliknya, morning sickness tidak terjadi secara eksklusif pada pagi hari. Biasanya, ini dialami paling akut selama tiga bulan pertama kehamilan, tetapi sebenarnya dapat bertahan selama seluruh durasi kehamilan.
Meskipun tidak umum untuk menjalani perawatan untuk penyakit ini, berbagai makanan dan strategi telah digunakan oleh wanita di seluruh dunia untuk mengurangi mual mereka. Berikut ini adalah beberapa solusi terbaik untuk mual di pagi hari yang kami rekomendasikan untuk ibu hamil.
Obat pagi yang efektif dan teruji
1. Makan atau Hirup Jeruk
Buah-buahan seperti lemon adalah penangkal hebat mual. Anda dapat menggunakan lemon dalam hal-hal yang jelas seperti limun, tetapi lemon juga dapat digunakan dengan cara yang jauh lebih fleksibel. Mengisap setengah lemon, mengonsumsi produk-produk dengan perasa lemon alami, atau bahkan menghirup aroma lemon akan membantu mengurangi mual di pagi hari. Ada baiknya juga menyimpan jus lemon agar Anda dapat mencampurkannya ke dalam minuman favorit Anda (atau bahkan segelas air yang menyegarkan) dan menyeruputnya kapan pun Anda merasa mual.
2. Sertakan Jenis Susu Tertentu
Ini mungkin merupakan tambahan yang mengejutkan, tetapi beberapa jenis susu dapat berfungsi sebagai obat penyakit pagi yang baik. Keju, misalnya, akan membantu menyeimbangkan gula darah Anda, dan memberi Anda dorongan nutrisi yang penting selama kehamilan. Anda dapat memasukkan keju ke dalam makanan sehari-hari Anda, atau kudapan sederhana dari keju ringan juga akan membantu.
3. Kerjakan Keajaiban Jahe
Sebagai pereda mual klasik, jahe membantu menenangkan perut Anda dan mengurangi kebutuhan untuk muntah. Di bawah ini adalah berbagai bentuk penggunaan jahe untuk meredakan mual di pagi hari.
- Bentuknya yang enak Ramuan jahe adalah campuran jus jahe dan madu. Campurkan 1 sendok teh madu dengan 5 atau 6 tetes jus jahe, dan minumlah setiap pagi saat Anda bangun.
- Bentuk terbaik adalah teh jahe. Jahe parut segar dapat direbus dalam air sampai tersisa setengah cairan. Kemudian dinginkan dan tambahkan madu sebelum diminum.
- Bentuknya sederhana adalah bubuk jahe. Cukup masukkan 1/2 sendok teh bubuk jahe ke dalam secangkir air panas. Saring campuran setelah 10 menit sehingga semua nutrisi larut, dan kemudian Anda bisa perlahan minum. Ibu hamil tidak boleh minum lebih dari 3 kali sehari.
- Untuk bantuan segera, Anda bisa mengunyah sepotong jahe segar untuk mengurangi rasa mual.
4. Minum Teh Peppermint
Herbal dapat menjadi salah satu obat morning sickness yang paling alami dan efektif untuk dicoba. Herbal tertentu akan membantu menenangkan perut Anda dan menjaga Anda dari keinginan untuk muntah. Peppermint adalah contoh yang bagus. Tentu saja, minuman rasa peppermint seperti teh peppermint mudah ditemukan di sebagian besar toko saat ini, tetapi Anda juga bisa mendapatkan beberapa peppermint segar dan merebusnya dengan teh untuk efek yang jauh lebih intens.
5. Tetap Terhidrasi
Pertahankan hidrasi tidak bisa dinyatakan berlebihan pada kehamilan. Minum air yang disarankan setiap hari terbukti mengurangi mual di pagi hari. Tentu saja, jika Anda dapat minum 9 gelas air sehari, Anda bisa mengemil hal-hal seperti mentimun atau semangka yang akan membuat Anda tetap terhidrasi tanpa memukul sejumlah gelas setiap hari.
6. Tetaplah Tidur Nyenyak
Salah satu obat utama morning sickness yang mungkin tidak dicurigai orang hanyalah tidur nyenyak. Kehamilan Anda mungkin melelahkan Anda baik pada tingkat fisik dan emosional dan tidur sangat penting untuk membantu menghilangkan lonjakan ini dalam temperamen dan kinerja Anda. Ini juga membantu membangun rutinitas tidur yang tetap sehingga jam tubuh Anda terbiasa dengan ritme tertentu, dan Anda terbangun dengan perasaan yang bahkan lebih segar setiap hari.
7. Sesuaikan Kebiasaan Snack
Mengidam kehamilan adalah hal yang jahat. Saat Anda makan untuk dua orang, ada baiknya untuk menolak junk food yang benar-benar kalori dan minuman manis saat Anda hamil. Cara terbaik adalah menghindari makanan yang kaya gorengan atau menggunakan bumbu yang sangat pedas. Jika Anda ingin mengemil, mengapa tidak mencoba beberapa batang wortel dengan madu, bukan sayap barbeque dan Sriracha!
8. Terlibat dalam Aktivitas Fisik
Sangat penting bahwa Anda mendapatkan jumlah latihan yang baik saat Anda hamil. Lebih penting lagi, melakukan latihan fisik membantu memantau kadar hormon Anda dengan lebih baik, yang merupakan salah satu penyebab mual di pagi hari. Namun, pastikan bahwa latihan ini dirancang khusus untuk wanita hamil!
9. Coba Suplemen Vitamin
Beberapa vitamin - seperti B6 - dapat membantu mengatasi mual juga. Sebagai salah satu pengobatan penyakit pagi hari, vitamin dapat ditemukan di berbagai sereal dan daging (seperti daging sapi dan unggas). Namun, jika Anda ingin bantuan cepat, Anda selalu bisa mendapatkan beberapa vitamin B6 yang jauh lebih mudah diserap ke dalam sistem melalui penggunaan suplemen.
10. Ikuti Rutin Diet Sehat
Rutin diet seimbang adalah salah satu obat mual pagi yang paling tahan lama. Juga, ingatlah untuk menghindari pemicu termasuk makanan dan bau tertentu.
- Di pagi hari, siapkan beberapa biskuit dan sereal kering di samping tempat tidur, sehingga Anda dapat mengisi perut Anda setelah bangun tidur.
- Sepanjang siang hari, Dianjurkan agar Anda makan makanan kecil lebih sering daripada memiliki tiga kali makan besar dalam sehari. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak menjadi terlalu kenyang atau terlalu lapar, yang keduanya dapat menyebabkan mual. Selain itu, tetap hidrasi dan istirahat yang baik, tetapi waktu tidur siang setelah makan tidak dianjurkan karena dapat memicu mual.
- Untuk makan malam, pilih saja makanan yang bersumber alami, tidak berlemak, dan beraroma ringan, dan hindari yang berminyak dan pedas. Poin lainnya adalah menghindari makan terlalu banyak, atau Anda bisa minum air sebelum makan malam untuk mengurangi kemungkinan keluar.
11. Cobalah Akupresur
Ini adalah metode kuno yang bagus untuk mengurangi mual. Bagi mereka yang tidak trampil dalam seni akupresur, pita mual dapat dibeli dengan harga murah secara online. Ini bekerja dengan memberikan tekanan pada area tertentu di pergelangan tangan Anda untuk membantu meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh mual. Namun, Anda juga dapat mempelajari beberapa tips dan melakukan akupresur sendiri tanpa menghabiskan uang untuk peralatan khusus. Misalnya, area di pergelangan tangan tempat Anda biasanya mengambil denyut nadi adalah titik tekanan yang baik. Memberi tekanan lembut ke wilayah itu dapat membantu mengurangi mual Anda!
12. Alternatif Medis
Jika mual Anda benar-benar ekstrem dan tidak ada obat mual pagi hari ini yang berhasil, Anda bisa mencari bantuan medis. Beberapa obat bebas seperti Benadryl aman untuk digunakan oleh wanita hamil, tetapi Anda juga dapat mengunjungi dokter umum Anda dan meminta obat resep yang khusus untuk wanita hamil yang mengalami mual di pagi hari.
Bisakah Morning Sickness Mempengaruhi Bayi Saya?
Kebanyakan wanita mengalami mual di pagi hari selama kehamilan. Ini adalah hal yang sangat normal dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Mual sering hilang dari waktu ke waktu dan ibu dapat segera kembali ke diet normal. Sebagai pengganti dari diet yang tepat, suplemen seperti vitamin prenatal dapat membantu mengatur fungsi tubuh ibu hamil.
Namun, jika muntah yang disebabkan mual Anda ekstrem dan tak henti-hentinya, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Tanda-tanda peringatan lain yang mengharuskan kunjungan medis termasuk pusing, ketidakmampuan untuk buang air kecil atau warna urine yang gelap, dehidrasi, atau detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya. Dokter dapat membantu meniadakan efek mual Anda dan memastikan tidak ada kerusakan yang terjadi pada bayi Anda.
