Kehamilan

Pastikan Anda Tidak Menjadi Obesitas

Masalah berat badan adalah masalah utama bagi 60% wanita di Amerika Serikat. Anggap diri Anda kelebihan berat badan jika berat dan tinggi badan Anda tidak berbanding lurus satu sama lain. BMI atau indeks massa tubuh mencerminkan hubungan ini serta perkiraan lemak tubuh. Indeks massa tubuh pra-kehamilan antara 25 dan 29,9 kelebihan berat badan sementara BMI 30 dan di atas dianggap obesitas. Ini menunjukkan bahwa Anda membawa lebih banyak berat daripada tinggi badan Anda. Apakah kelebihan berat badan saat Anda hamil menimbulkan risiko tertentu untuk kehamilan Anda? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi ini?

Apa yang Harus Saya Ketahui Jika Saya Kelebihan Berat Badan dan Hamil?

1. Berapa Berat Badan yang Normal Selama Kehamilan untuk Saya?

Seorang wanita dengan BMI yang sehat sekitar 18,5 hingga 24,9 dapat memperoleh hingga 25 hingga 35 pound selama seluruh kehamilan. Sebaliknya, wanita yang kelebihan berat badan harus mendapatkan sekitar 15 hingga 25 pound hingga akhir kehamilan. Itu sekitar 2-3 pound per bulan, sebagian besar pada trimester kedua dan ketiga. Wanita gemuk idealnya hanya memperoleh 11 hingga 20 pound untuk kehamilan tunggal. Namun, untuk wanita gemuk yang hamil kembar atau lebih, kenaikan berat badan 25 hingga 42 pound masih ideal.

catatan: Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obstetrics and Gynecology menunjukkan 50% wanita yang memperoleh lebih dari angka ideal menunjukkan diabetes gestasional yang berkembang dibandingkan dengan mereka yang mempertahankan kenaikan berat badan ideal untuk wanita hamil.

2. Apakah boleh Menurunkan Berat Badan Selama Kehamilan Jika Saya Kelebihan Berat Badan?

Penurunan berat badan pada kehamilan dimungkinkan selama trimester pertama karena tubuh menyesuaikan diri dengan mual di pagi hari dan perubahan tubuh lainnya. Tetapi membatasi asupan makanan hanya untuk menurunkan berat badan adalah cerita yang berbeda.

Bayi yang sedang berkembang membutuhkan semua nutrisi dan kalori yang diperlukan untuk bertahan hidup. Dan memotong kalori esensial itu berbahaya.

Wanita yang kelebihan berat badan dan hamil memiliki jumlah lemak simpanan ekstra yang tidak terlalu berbahaya untuk hilang pada awalnya. Tetapi dengan sengaja menurunkan berat badan sampai akhir kehamilan jelas berbahaya bagi ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Kesimpulannya, tidak apa-apa jika Anda menurunkan berat badan tertentu sambil mempertahankan gaya hidup sehat, tetapi Anda tidak boleh mengurangi asupan kalori dengan sengaja.

Apa yang harus dilakukan di rumah jika saya kelebihan berat badan dan hamil?

1. Makan Sehat tapi Jangan Diet

Untuk diet sehat selama kehamilan, ada tiga kelompok makanan yang harus dihindari: makanan manis, asin, dan goreng. Tukarkan makanan manis dan minuman ringan dengan buah-buahan. Sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak tetap lunak karena kadar garam yang meningkat juga dapat meningkatkan tekanan darah. Bertentangan dengan kepercayaan populer, makan untuk dua orang sama sekali salah. Tidak perlu kalori ekstra untuk trimester pertama dan Anda hanya perlu 300 kalori lebih banyak untuk yang kedua dan ketiga. Itu setara dengan yogurt dan pisang. Tonton video untuk diet sehat selama kehamilan:

2. Memiliki Nutrisi Esensial

Melacak asupan makanan Anda akan sangat baik untuk memantau gizi Anda secara keseluruhan serta perubahan suasana hati, bahkan tingkat kelaparan. Penting untuk bekerja bahu membahu dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan bantuan profesional dalam menjaga kehamilan yang sehat sepanjang masa. Suplemen vitamin juga merupakan keharusan pada tahap ini. Asam folat, kalsium, zat besi dan nutrisi penting lainnya berada di urutan teratas.

3. Dapatkan Aktif

Olahraga adalah bagian penting dari kehamilan, seperti yang dilakukan tubuh pada bayi; dibutuhkan kekuatan untuk menyatukan semuanya. Memulai low key adalah cara yang paling ideal dan sehat untuk memulai. Selalu minta petunjuk dari penyedia layanan kesehatan profesional sebelum Anda memulai rezim. Latihan kardio seperti berenang, berlari, dan aerobik sederhana dapat menjaga jantung tetap sehat. Yang Anda butuhkan adalah rezim olahraga berkelanjutan 15 menit tiga kali seminggu. Secara bertahap meningkat hingga 30 menit setiap sesi. Itu tidak hanya menguatkan jantung tetapi juga otot paru-paru, mempersiapkan Anda untuk tantangan persalinan. Tonton video untuk olahraga yang aman selama kehamilan:

4. Hindari Zat Berisiko

Segala jenis alkohol dan obat-obatan terlarang harus di luar jangkauan. Ini tidak akan menguntungkan Anda dan anak Anda yang belum lahir jadi berhentilah selagi masih bisa.

Apa yang Harus Saya Lakukan Selama Kunjungan Rumah Sakit?

1. Carilah Perawatan Prenatal Reguler

Pemantauan yang tepat dari penyedia layanan kesehatan yang berkualitas adalah suatu keharusan bagi kesehatan Anda dan bayi Anda. Diskusikan secara terbuka kondisi medis yang ada dengan mereka, khususnya yang dapat menjadi ancaman potensial bagi kehamilan, dan cara untuk mengelolanya. Diabetes, tekanan darah tinggi, dan sleep apnea adalah beberapa contohnya.

2. Tes untuk Diabetes Kehamilan

Wanita berisiko tinggi untuk diabetes gestasional perlu diperiksa setiap 24 dan 28 minggu kehamilan. Tes skrining awal biasanya terjadi pada kunjungan pranatal pertama untuk wanita hamil yang mengalami obesitas.

3. Melakukan Kardiograf Janin

Lebih dikenal sebagai USG janin, ini biasanya dilakukan di antara usia 20 tahunth dan 22nd minggu kehamilan untuk menyingkirkan atau memastikan kemungkinan cacat lahir.

Pastikan Anda Tidak Menjadi Obesitas

Kekhawatiran utama adalah risiko potensial dan dampak besar dari obesitas pada kesehatan Anda dan bayi Anda. Indeks massa tubuh (BMI) membantu mengukur jumlah lemak ideal untuk setiap orang berdasarkan tinggi dan berat badannya. Lihat tabel berikut:

BMI

Status Berat

Di bawah 18,5

Kurang berat

18.5 - 24.9

Normal

25 - 29.9

Kegemukan

30 dan lebih tinggi

Gendut

40 dan lebih tinggi

Obesitas ekstrim

Risiko Menjadi Obesitas dan Hamil

Berbagai komplikasi muncul pada kehamilan karena obesitas. Beberapa dari mereka adalah:

  • Diabetes gestasional. Diabetes bisa menjadi kondisi yang sudah ada sebelumnya untuk beberapa wanita gemuk, dan bahkan lebih mungkin untuk wanita hamil gemuk.
  • Preeklampsia. Protein dalam urin dalam 20 minggu kehamilan merupakan tanda preeklamsia. Kondisi ini biasanya ditandai dengan peningkatan tekanan darah.
  • Infeksi. Infeksi saluran kemih umum terjadi pada wanita gemuk yang hamil dan infeksi postpartum sangat berisiko apakah persalinannya melalui vagina atau bedah Caesar.
  • Trombosis. Gumpalan darah di dalam pembuluh darah wanita hamil gemuk adalah komplikasi serius yang mengancam jiwa.
  • Obstruktif sleep apnea. Wanita gemuk mungkin menemukan apnea tidur obstruktif yang sudah ada sebelumnya memburuk selama kehamilan.
  • Kehamilan tertunda. Memperluas melampaui batas waktu adalah risiko serius bagi wanita hamil kelebihan berat badan.
  • Masalah tenaga kerja. Persalinan yang diinduksi secara medis sering terjadi pada wanita yang mengalami obesitas tetapi obat nyeri tertentu mungkin tidak seefektif obesitas.
  • Operasi caesar. Obesitas paling sering melibatkan elektif dan seksio-C, memperlihatkan potensi risiko post-partum.
  • Kehilangan kehamilan. Keguguran dan kelahiran mati meningkat pesat karena obesitas.

Tonton videonya: Menurunkan Berat Badan TANPA Diet dengan 5 Tips Ini 2019 (September 2019).