Setiap orang tua tahu frustrasi luar biasa ketika anak Anda menolak untuk makan sedikit pun dari makanan bergizi-nya - bahkan ketika itu diisi dengan hal-hal yang Anda tahu mereka sukai! Semakin buruk ketika anak Anda menolak makan malam tetapi kemudian ingin camilan sebelum tidur, atau bangun di tengah malam dengan rasa lapar. Beberapa anak menolak untuk duduk di meja, dan ingin makan sambil berjalan-jalan atau melakukan hal lain, seperti menonton televisi. Bagaimana Anda bisa menjinakkan masalahnya? Artikel ini dapat membantu Anda tentang cara membuat anak-anak makan malam.
Cara Mendapatkan Makan Malam untuk Anak-Anak
Terkadang sepertinya tidak masalah apa yang Anda lakukan, anak-anak Anda menolak untuk makan malam. Bagaimana membuat anak-anak makan malam ketika mereka tampaknya bertekad untuk melakukan sesuatu dengan cara mereka, bukan milikmu? Berikut adalah beberapa tips yang mungkin membantu Anda menyimpannya di meja makan.
1. Jangan Hindari Makanan Ringan Sore
Beberapa orang tua percaya bahwa jika Anda menghindari memberi anak Anda camilan di sore hari, mereka akan sangat lapar saat makan malam sehingga mereka akan makan apa pun. Tetapi kenyataannya adalah bahwa perut balita Anda bisa masuk ke mode hibernasi, artinya mereka akan kehilangan rasa lapar sama sekali. Beri mereka kudapan sore sekitar jam 3 sore, tetapi pastikan itu sangat kecil.
2. Sajikan Makan Malam di Waktu Yang Tepat
Sebagian besar waktu, tubuh kita diprogram untuk makan malam sekitar jam 5 sore. Itu karena kita telah berevolusi dari orang-orang yang terbiasa makan pagi-pagi sebelum matahari terbenam di zaman kuno tanpa cahaya. Makan malam lebih awal di malam hari, diikuti dengan makanan ringan sebelum tidur, biasanya merupakan cara terbaik untuk menjaga anak-anak makan seperti seharusnya. Juga, perhatikan bahwa disarankan untuk beristirahat setidaknya 20 menit atau lebih setelah makan malam untuk anak-anak Anda dan Anda.
3. Ubah Jadwal Snacking
Ingatlah untuk menjaga waktu kudapan sesuai jadwal yang telah ditentukan. Tepat setelah pulang sekolah biasanya waktu terbaik untuk memberi anak Anda camilan kecil. Jika Anda membiarkan anak Anda makan kapan saja dia mau, dia kemungkinan akan makan tepat sebelum makan malam, yang berarti dia tidak akan menginginkan apa yang Anda sajikan untuknya. Jika ada program setelah sekolah atau masalah lain dengan makan camilan segera, coba berikan dia sesuatu di waktu sebelumnya untuk memastikan bahwa perutnya tetap bahagia. Jika anak Anda masih tidak lapar ketika Anda mencoba hal-hal ini, cobalah memindahkan jam makan malam kembali untuk melihat apakah itu membantu.
4. Siapkan Makanan yang Sama untuk Semua Anggota Keluarga
Jangan pernah membuat sesuatu yang berbeda untuk anak Anda daripada apa yang Anda buat untuk anggota keluarga lainnya. Anak Anda harus belajar makan seperti yang dilakukan orang lain, atau Anda akan segera menjadi lebih dari sebuah restoran daripada dapur keluarga! Jika seseorang dalam keluarga Anda memiliki kebutuhan makanan tertentu, cobalah menyiapkan makanan yang sama untuk semua orang, dengan mengingat kebutuhan itu. Jika anak Anda tidak menyukai apa yang ditawarkan, maafkan mereka dari meja - tetapi jika mereka kembali, mereka hanya makan malam seperti anggota keluarga lainnya.
5. Makan Bersama Keluarga
Lakukan apa saja untuk makan bersama bersama keluarga yang sehat. Kadang-kadang, tidak mungkin untuk melakukan itu, mengingat jadwal kerja yang sibuk, tetapi lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan anak Anda makan malam pada waktu yang sama setiap hari, dengan seorang dewasa bersamanya di meja. Ketika mereka yang bekerja terlambat tiba di rumah, anak itu dapat kembali ke meja dan duduk bersama mereka saat mereka makan malam.
6. Tetap Positif untuk Hidangan dan Anak-Anak
Selalu berikan komentar positif tentang makanan di piring Anda, beri tahu anak Anda bahwa makanan ini enak, dan akan membantu mereka tumbuh kuat dan sehat. Ketika anak Anda makan, pujilah dia karena memasukkan makanan yang begitu enak ke tubuhnya. Beri dia banyak perhatian saat dia makan, tetapi ketika dia menolak, jangan beri dia perhatian, yang dapat menunjukkan kepada Anda anak-anak bahwa Anda mengharapkan perilaku yang baik, bukan perilaku buruk.
7. Libatkan Anak-Anak Anda dalam Proses Memasak
Terkadang anak-anak sangat senang makan malam jika mereka membantu menyiapkan makan malam dengan cara tertentu. Anak-anak yang lebih besar dapat diminta untuk membantu menambahkan bahan atau memasukkan benda ke dalam oven. Mereka juga dapat memotong sayuran, menyiapkan salad, atau melakukan hal-hal kecil lainnya. Anak-anak yang lebih kecil dapat melakukan hal-hal seperti memecahkan telur, mengayak tepung, mengatur meja, menaburkan gula ke kue dan banyak lagi. Semakin banyak mereka membantu, semakin mereka mungkin ingin memakan buah dari kerja keras mereka.
8. Tetapkan Tekanan Sebaya untuk anak-anak Anda
Ketika anak-anak melihat teman mereka makan makanan sehat, itu membuat mereka ingin makan hal yang sama. Manfaatkan tekanan teman sebaya ini ketika Anda melihat salah satu teman mereka makan makanan enak, seperti wortel atau seledri atau apa pun yang sesuai untuk makanan sehat. Ingatkan anak-anak Anda bahwa teman-teman mereka makan sehat, dan mereka harus melakukan hal yang sama.
9. Ide Makan Malam untuk Anak-Anak
Kebanyakan orang tua mungkin setidaknya sekali menghadapi masalah apa yang harus dibuat untuk anak-anak Anda makan. Sulit menemukan hidangan yang bisa Anda nikmati dan anak-anak Anda akan makan pada waktu yang bersamaan. Satu hal yang perlu diketahui adalah Anda sebaiknya tidak membuat makanan yang berbeda untuk anggota keluarga Anda. Untungnya, Anda dapat mengambil beberapa resep mudah dari internet yang dapat memuaskan anak-anak pemilih dan anggota keluarga lainnya.
Pengalaman Ibu Lain tentang Cara Membuat Anak-Anak Makan Malam
Masih tidak yakin bagaimana membuat anak-anak makan malam? Pengalaman dari para ibu yang menghadapi masalah seperti ini dapat membantu Anda mengetahui cara membuat anak Anda makan apa yang disajikan kepadanya.
Kasus 1: Tidak makan malam, tidak ada makanan ringan
"Putraku punya masalah serius dengan menolak makan malam tetapi kemudian menginginkan camilan sebelum tidur. Aku mulai memberitahunya bahwa dia harus makan malam untuk mendapatkan camilan itu. Aku akan menawarkan makan malam, dan jika dia memilih untuk tidak memakannya, itu baik-baik saja - tetapi ketika tiba waktunya untuk camilannya, saya menawarkan makan malamnya lagi. Jika dia memilih untuk tidak makan apa pun dari makan malamnya, dia pergi tidur tanpa camilan. Beberapa kali pertama dia melempar korek api, dan kemudian dia menangis sendiri untuk tidur beberapa kali. Tapi sekarang dia makan malam tanpa mengeluh. "
Kasus 2: Libatkan putri saya untuk membuat makan malam
"Putriku tidak mau makan apa pun untuk makan malam, sampai suatu hari aku memintanya membantuku mencampur adonan untuk biskuit. Itu seperti sihir! Dia mencampurnya, membantuku dengan beberapa hal lain, dan lalu dia ingin makan apa yang telah dia buat. Sekarang aku memintanya untuk membantuku setiap malam, dan dia selalu makan malam seperti yang seharusnya. "
