Polycystic ovarian syndrome (PCOS) dapat menjadi kondisi yang sulit untuk dihadapi. PCOS adalah suatu kondisi di mana wanita memiliki lebih banyak androgen (hormon pria) dan cenderung resisten terhadap insulin. Kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi seperti infertilitas, masalah gula darah, sleep apnea, dan penyakit jantung. Ada juga kenaikan berat badan dengan PCOS dan kondisi ini membuat kelebihan berat badan lebih sulit untuk dilepaskan. PCOS dan penurunan berat badan berjalan seiring untuk menjaga kondisi tetap terkendali. Kehilangan berat badan berlebih dapat mengurangi komplikasi dan meningkatkan kemungkinan kesuburan. Artikel ini berisi tips bermanfaat tentang cara menurunkan berat badan dengan PCOS.
Mengapa Sulit Menurunkan Berat Badan dengan PCOS?
Menurunkan berat badan dengan PCOS tidak mudah dan ada alasannya. Dengan kondisi ini tubuh Anda kurang sensitif terhadap insulin. Insulin adalah hormon dalam tubuh yang membantu mengubah karbohidrat dan gula menjadi energi yang berguna bagi tubuh. Ketika tubuh Anda kurang sensitif terhadap insulin, Anda memiliki kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin. Tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa untuk energi dan tetap berada dalam aliran darah yang menyebabkan kadar gula darah tinggi. Insulin yang tidak digunakan oleh tubuh juga tetap berada dalam aliran darah yang tidak digunakan.
Jika Anda memiliki kadar insulin yang lebih tinggi dalam darah, tubuh Anda cenderung menghasilkan lebih banyak androgen (hormon pria). Pada PCOS, tingkat androgen yang lebih tinggi yang menyebabkan peningkatan berat badan. Lemak tubuh ekstra ini cenderung menumpuk di tengah dan penderita PCOS cenderung berbentuk apel. Akumulasi lemak di tengah dapat menyebabkan peningkatan risiko kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Gejala lain termasuk rambut berlebih pada tubuh dan periode menstruasi yang tidak teratur.
Selain gula darah tinggi, kadar insulin tinggi, dan androgen tinggi ada faktor lain yang membuat menurunkan berat badan dengan PCOS sulit. Dengan kondisi ini, maka metabolisme cenderung lebih lambat. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, Anda harus mampu membakar jumlah kalori yang sama dengan yang Anda konsumsi. Studi menunjukkan bahwa wanita yang memiliki PCOS perlu makan sekitar 1445 kalori per hari, ketika asupan normal rata-rata lebih seperti 1800 kalori per hari.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan PCOS
Penurunan berat badan PCOS mungkin sulit, tetapi ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola kondisi ini. Ini akan membantu Anda merasakan yang terbaik dan membantu menurunkan risiko komplikasi. Para ahli mengatakan bahwa kehilangan setidaknya 10% dari berat badan Anda membantu menstabilkan siklus menstruasi dan menghilangkan gejala. Kehilangan beberapa kilogram membantu meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin, yang membantu Anda menggunakan glukosa dengan lebih baik.
PCOS dan penurunan berat badan dimulai dengan memeriksakan diri ke dokter untuk pemeriksaan fisik lengkap. Anda akan ditimbang dan indeks massa tubuh (BMI) Anda akan dihitung. Ini memeriksa untuk melihat apakah berat badan Anda sebanding dengan tinggi badan Anda.
Dokter dapat memeriksa beberapa laboratorium termasuk:
- Hormon Merangsang Folikel dan Hormon Luteinizing
- Androgen (Testosteron Gratis, Androstenedion)
- DHEA
- Binding Hormon Seks Mengikat Globulin
- Fungsi tiroid
Dokter juga dapat memeriksa kadar gula darah, kadar insulin, dan kolesterol Anda.
Obat untuk Mengelola PCOS
Setelah Anda memiliki diagnosis PCOS yang dikonfirmasi, dokter mungkin memberi Anda beberapa obat yang membantu meningkatkan respons terhadap insulin dan menyeimbangkan kadar hormon. Beberapa obat anti-diabetes oral membantu mengobati PCOS dan penurunan berat badan secara bersamaan. Berikut ini dapat membantu:
- Metformin (Glucophage) - Ini sering merupakan terapi lini pertama untuk PCOS karena meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar testosteron dan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
- Thiazolidinediones /Pioglitazone (Actos) atau Rosiglitazone (Avandia) - Obat-obat ini meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, tetapi mereka belum terbukti membantu menurunkan berat badan. Obat-obatan ini memiliki beberapa risiko pada sistem kardiovaskular dan kontrasepsi harus digunakan saat mengambil obat-obatan ini.
- Flutamide (Eulexin) - Ini adalah obat "anti-androgen" yang dapat membantu menurunkan berat badan, dan kadar gula darah.
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengelola PCOS
Untuk mengelola PCOS, Anda perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi dampak kondisi ini pada tubuh Anda. Ini termasuk:
- Protein. Rencana penurunan berat badan PCOS harus tinggi protein tanpa lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang makan lebih banyak protein dengan PCOS menurunkan lebih banyak berat badan dan lebih cepat!
- Serat. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan dan gula dan meningkatkan serat dalam diet Anda. Makan banyak buah dan sayuran segar dan dapatkan karbohidrat dari biji-bijian. Kurangi lemak dan makanan olahan dalam diet Anda.
- Sebarkan makanan. Lebih mudah bagi tubuh dan gula darah untuk makan beberapa kali dalam porsi kecil daripada 3 kali sehari. Cobalah makan 4 hingga 6 kali sehari dan kurangi makan setiap kali makan. Ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
- Olahraga. Dengan paket penurunan berat badan PCOS, Anda perlu menambahkan setidaknya 30 menit olahraga setiap hari. Mulailah dengan sesuatu yang mudah dan cobalah untuk meningkatkan kardio yang dapat Anda toleransi.
- Coba Inositol. Inositol dianggap berasal dari keluarga vitamin B dan diubah oleh tubuh dari glukosa. Pada PCOS, tubuh Anda mungkin tidak dapat mengkonversi cukup inositol dari glukosa di ginjal. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan pada pasien PCOS dengan hanya mengonsumsi 4 gram setiap hari. Manfaat tambahan datang dari mengonsumsi 400mcg Asam folat dengan Inositol.
- 1800 calories sehari. Jaga pola makan Anda di suatu tempat antara 1200 dan 1800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
- Berhenti merokok. Merokok sigaret dapat meningkatkan kadar testosteron dan insulin Anda. Ini hanya akan menghentikan penurunan berat badan dan mengendalikan kondisinya.
- Mengurangi srambut panjang. Tingkat stres yang tinggi berarti tingkat insulin yang tinggi dalam tubuh Anda. Lakukan apa saja untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Cobalah meditasi, yoga, dan luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari.
- Mengikuti. Tetap berhubungan dengan dokter Anda untuk melacak kemajuan Anda, memeriksa berat badan Anda, dan memonitor tekanan darah. Anda juga harus memeriksakan kembali kolesterol Anda sesering mungkin.
