Ketika Anda menemukan Anda sedang hamil, banyak pertanyaan seperti kenaikan berat badan yang sehat melewati kepala Anda. Satu istri tua, "makan untuk dua orang," mungkin ikut bermain, tapi ini hanya mitos. Tentu saja, kehamilan bukan saatnya untuk berdiet. Anda hanya perlu makan cukup untuk menambah berat badan. Artikel ini akan menjelaskan berapa banyak berat yang harus Anda dapatkan, dan memecahnya pada setiap trimester. Ini juga akan membuat daftar beberapa makanan sehat yang akan membantu membuatnya tetap stabil. Baca lebih lanjut untuk informasi lebih lanjut.
Berapa Banyak Berat Yang Harus Anda Dapatkan Selama Kehamilan?
Ada pedoman khusus tentang penambahan berat badan selama kehamilan. Ini ditetapkan berdasarkan Indeks Massa Tubuh Anda (BMI) sebelum kehamilan. Meskipun mereka hanya panduan, dokter Anda ingin Anda mencoba dan tetap sedekat mungkin dengan mereka.
Berikut adalah pedoman yang telah ditetapkan:
Jika Anda memiliki tubuh yang rata-rata sebelum hamil dengan BMI antara 18,5 dan 24,9, disarankan agar kenaikan berat badan Anda dijaga antara 25 dan 35 pound.
Jika tubuh Anda lebih kecil dan BMI Anda di bawah 18,5 sebelum Anda hamil, Anda perlu menambah sedikit berat badan selama kehamilan, dan mencoba menambah sekitar 28 hingga 40 pound.
Jika Anda memiliki tubuh yang lebih besar dengan BMI sekitar 25 hingga 29 sebelum kehamilan, mereka merekomendasikan Anda untuk menjaga pertambahan berat badan Anda antara 15 dan 25 pound.
Jika Anda dianggap obesitas dengan BMI 30 atau lebih tinggi sebelum kehamilan, Anda harus menjaga berat badan Anda sekitar 11 hingga 20 pound. Walaupun diet selama kehamilan tidak akan dianggap sehat untuk Anda dan bayi Anda, Anda mungkin perlu menemui ahli gizi untuk merancang diet yang memberi Anda dan bayi cukup nutrisi.
Berapa Banyak Kalori Ekstra Yang Sebenarnya Saya Butuhkan?
Kalori yang Anda butuhkan diatur oleh trimester (3 bulan) Anda selama kehamilan. Berikut panduannya:
Selama trimester ini, Anda harus makan sekitar 1.800 kalori per hari. Ini sangat dekat dengan asupan kalori harian normal untuk wanita hamil yang rata-rata tidak hamil. Ini berarti Anda tidak perlu banyak ekstra selama trimester pertama. Jika Anda bertanya-tanya, "berapa berat badan yang harus Anda naikkan selama kehamilan," kebanyakan orang bahkan tidak mulai menambah berat badan pada trimester pertama.
Selama trimester kedua, Anda perlu menambah sekitar 300 kalori sehari ke dalam makanan. Total asupan yang dibutuhkan selama ini adalah sekitar 2.200 kalori. Ketika Anda memikirkan sekitar 300 kalori, ini sama dengan; kentang panggang, semangkuk sereal, atau telur tambahan.
Trimester terakhir kehamilan adalah saat tubuh Anda akan menjadi yang paling berat. Rata-rata, perkirakan untuk mendapatkan sekitar 1 hingga 2 pound per minggu bulan ini. Rekomendasi kalori Anda untuk bulan ini adalah 2.400 kalori per hari. Untuk mencapai jumlah ini, Anda hanya perlu menambah 200 kalori per hari dari hal-hal seperti; sandwich selai kacang untuk camilan, kerupuk, dan beberapa potong keju, atau krim keju di atas roti bagel dengan sarapan seperti biasa.
Makanan Sehat Selama Kehamilan untuk Menjaga Berat Badan Tetap Stabil
Peningkatan berat badan yang stabil dan masuk akal akan membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat. Ini berarti menghilangkan makanan yang mengandung gula, olahan, dan kalori tinggi. Fokus pada kelompok makanan dan makan berbagai pilihan makanan bergizi tinggi setiap hari. Pilih makanan dari kelompok ini:
Biji-bijian sangat penting. Anda tidak bisa mendapatkan biji-bijian harian Anda dalam bentuk; sereal, roti, quinoa, nasi, dan gandum. Mereka akan memberi Anda asam folat, zat besi, dan energi yang dibutuhkan untuk bahan bakar tubuh Anda.
Anda harus makan setidaknya 9 porsi biji-bijian setiap hari. 1 porsi = 1 iris roti, ½ cangkir beras, atau 1 cangkir sereal.
Buah-buahan dan Sayuran segar akan memberi Anda sebagian besar vitamin, mineral, dan asam folat yang Anda butuhkan. Mereka juga membantu Anda mendapatkan magnesium yang cukup dalam makanan Anda. Sayuran dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat Anda untuk menghindari sembelit.
Anda membutuhkan 4 hingga 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. 1 porsi sekitar ½ hingga 1 cangkir.
Susu dan produk susu akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein dan kalsium Anda setiap hari. Anda memerlukan ini untuk membantu bayi Anda membangun tulang dan jaringan sehat yang kuat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium selama kehamilan, itu akan diambil dari tulang Anda.
Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 3 porsi susu setiap hari. Ini sekitar 1 cangkir susu, 2 ons keju, atau ¾ cangkir yogurt.
Protein akan menjadi makanan utama yang membantu bayi Anda tumbuh. Cobalah makan daging tanpa lemak seperti; ayam, ikan, dan kalkun. Mereka akan memberi Anda zat besi, dan protein. Jika Anda vegetarian, pastikan Anda makan banyak; kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan telur jika Anda vegetarian lacto-ovo.
Satu porsi daging atau ikan sekitar 6 ons atau ukuran setumpuk kartu. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 3 porsi setiap hari.
Tips Makan Kehamilan
"Berapa berat badan yang harus Anda dapatkan selama kehamilan?" Jawabannya tidak terlalu banyak, atau tidak terlalu sedikit. Untuk mendapatkan cukup hanya untuk bayi yang sehat, makan diet yang masuk akal adalah taruhan terbaik. Kiat-kiat ini akan membantu Anda sepanjang jalan:
- Konsumsilah makanan yang seimbang dengan beragam makanan sehat setiap hari
- Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari (dengan dokter Anda baik-baik saja)
- Temui ahli gizi jika Anda memerlukan diet khusus karena; obesitas, diabetes, intoleransi gluten, pola makan vegan, atau jika Anda tidak dapat mentoleransi susu (intoleransi laktosa).
- Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air setiap hari
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang vitamin prenatal dan suplemen asam folat
Kelola mengidam makanan dengan bijaksana. Secangkir kecil es krim lebih baik daripada seluruh pint. Mengunyah sayuran jika Anda menginginkan sesuatu yang renyah. Cobalah sepotong buah ekstra jika Anda menginginkan permen.
