Wanita hamil sering merasa sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar hormon, mual, kaki gelisah, tendangan dari bayi yang belum lahir dan kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman. Sementara pil tidur dapat berperan sebagai solusi, mereka tidak dianjurkan oleh dokter karena alasan keamanan. Apakah Ambien dan kehamilan kompatibel? Wanita hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan obat tidur yang diresepkan, tanpa resep atau herbal. Untungnya, ada beberapa langkah efektif yang dapat diambil untuk membantu Anda tidur lebih baik selama kehamilan.
Amankah Minum Obat Tidur Selama Kehamilan?
Pil tidur seperti Ambien dan kehamilan tidak selalu berbahaya bersama. Mengambil pil tidur dianggap aman selama kehamilan hanya ketika itu disetujui oleh dokter dan ketika digunakan dalam waktu singkat. Di bawah ini ada lebih banyak hal yang harus Anda ketahui dan pertimbangkan:
1. Jenis-jenis Obat Tidur
Ada berbagai jenis obat tidur dan FDA telah mengkategorikan obat ini dari Kelas A, B, C, D atau X. Obat-obatan Kelas A terbukti sebagai obat yang aman untuk digunakan saat hamil tetapi sayangnya, tidak ada pil tidur dalam klasifikasi. Yang mengatakan, ada pil Kelas B dan ini termasuk obat resep seperti Ambien dan obat non-resep seperti Benadryl yang datang tanpa efek samping yang diketahui dalam penelitian pada hewan, tetapi ada bahaya pada manusia tidak diketahui. Dokter dapat meresepkan obat-obatan Kelas B ini untuk gangguan tidur yang parah dan gangguan tidur. Sementara sebagian besar pil tidur yang diresepkan dianggap tidak berbahaya, obat-obatan Kelas C seperti Sonata, Lunesta dan Rozerem telah dikaitkan dengan efek samping berbahaya yang membuatnya tidak aman untuk wanita hamil dan bayi juga.
2. Penggunaan Sementara atau Jangka Panjang?
Obat tidur untuk ibu hamil disarankan untuk penggunaan jangka pendek hanya khususnya selama perjalanan dan untuk wanita dengan gangguan tidur atau insomnia berat. Pil tidur dapat menyebabkan ketergantungan yang berlebihan dan akibatnya tidak untuk penggunaan jangka panjang. Ketika disetujui, wanita hamil akan diminta untuk mengambil dosis terkecil untuk jangka waktu terbatas.
3. Peringatan
Seperti disebutkan, pil tidur dapat menyebabkan ketergantungan dan ketika diminum sepanjang kehamilan, bayi yang baru lahir juga dapat terbiasa dengan efeknya dan menderita penarikan setelah melahirkan. Obat-obatan seperti Luminal dan Phenobarbital yang diklasifikasikan sebagai Barbiturat sangat adiktif dan penelitian menunjukkan bahwa mereka juga dapat menurunkan IQ bayi dan menyebabkan penyakit kuning ketika digunakan untuk jangka waktu lama.
Obat untuk Tidur Lebih Baik Selama Kehamilan
Selain menggunakan pil tidur selama kehamilan seperti Ambien, ada banyak obat alami untuk meningkatkan tidur / memerangi insomnia saat hamil.
1. Gunakan Bantal dengan Benar
Bantal dapat membantu menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur. Anda dapat menyelipkan satu bantal di antara kaki Anda untuk memberikan penyangga punggung bagian bawah dan di bawah perut untuk membuat tidur di samping nyaman. Ada sejumlah bantal yang dibuat khusus untuk wanita hamil dan ini termasuk: bantal tubuh full-length dan bantal wedge kehamilan tunggal / ganda.
2. Makan dengan Bijak Sebelum Tidur
Makanan Anda memengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan, ketika Anda makan sama pentingnya.
- Dianjurkan agar Anda menghindari makanan hangat sebelum waktu tidur dan makanan pedas karena ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas.
- Segelas susu hangat dapat membantu menenangkan Anda sebelum tidur karena dikaitkan dengan ketenangan.
- Anda juga bisa memilih makanan ringan seperti sandwich kalkun atau pisang karena mengandung triptofan yang merupakan tidur alami yang menginduksi asam amino. Camilan berprotein tinggi dapat membantu sebagai camilan sebelum tidur.
- Makanan lain yang membantu mengatur kadar gula darah termasuk: kacang panggang, telur orak dan sandwich selai kacang.
3. Lakukan Yoga dan Peregangan
Yoga dan peregangan adalah cara yang bagus untuk membantu Anda rileks, membentuk nada, dan tetap fleksibel. Teknik pernapasannya menenangkan dan Anda akan menemukan berbagai pose nyaman bahkan saat hamil. Banyak klub kesehatan dan pusat kebugaran memiliki kelas yoga dan peregangan yang dirancang khusus untuk wanita hamil.
Tonton video yang menunjukkan latihan peregangan untuk meningkatkan kualitas tidur:
4. Memiliki Pijat
Pijatan dapat membantu meredakan ketegangan di otot-otot Anda dan ini adalah cara yang bagus untuk melepas ketegangan saat Anda bersiap untuk tidur. Pijat juga dapat membantu meringankan persalinan dan Anda dapat meminta pijat leher, kaki atau tangan. Jika Anda memutuskan untuk pergi ke tukang pijat profesional, pastikan bahwa mereka berpengalaman dalam bekerja dengan ibu hamil.
5. Berlatih Pernapasan Dalam
Napas dalam juga meredakan ketegangan pada otot dan menurunkan denyut jantung membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pilih posisi yang nyaman lebih baik berbaring dan bernapas perlahan-lahan memperluas paru-paru Anda kemudian bernapas sepenuhnya. Ulangi latihan ini, berhenti di antara menghirup dan menghembuskan napas.
6. Berlatih Aromaterapi dengan Hati-hati
Minyak aromaterapi membantu relaksasi tetapi harus digunakan dengan hati-hati saat hamil. Dianjurkan agar Anda menggunakan minyak esensial ini setelah trimester pertama dan jika Anda menggunakannya pada trimester pertama, mintalah saran dari terapis aroma terdaftar.
7. Katakan Tidak untuk Merokok dan Alkohol
Nikotin dan alkohol tidak hanya membuat Anda sulit tidur nyenyak, mereka juga berbahaya bagi bayi. Nikotin adalah stimulan dan dapat menyebabkan kegelisahan. Alkohol di sisi lain secara alami membuat seseorang mengantuk tetapi menipu karena mengganggu pola tidur.
8. Tindakan Pencegahan untuk Mengambil Obat Herbal
Wanita hamil dapat berasumsi bahwa obat herbal jauh lebih aman tetapi ini berisiko dan bahkan mungkin lebih berisiko daripada pil. Beberapa bahan alami seperti bunga gairah, melatonin, ginseng Siberia, dan valerian diketahui tidak aman untuk wanita hamil. Penting untuk dicatat bahwa obat herbal seperti teh tidak terbukti secara klinis dan sebagian besar profesional kesehatan menyarankan agar Anda menghindarinya saat hamil dan menyusui.
9. Lebih Banyak Tips
- Sakit maag dapat dihindari dengan menghindari makanan pedas, makan lebih ringan dan lebih awal untuk mencerna makanan sebelum tidur.
- Juga hindari makan makanan dengan stimulan sore hari. Perlambat cairan Anda di malam hari untuk mengurangi istirahat di kamar mandi di malam hari dan lakukan rutinitas sebelum tidur seperti berendam di bak mandi sebelum tidur atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Tidur di waktu yang sama setiap hari juga membantu.
