Perut yang gemuk menyebabkan sejumlah masalah kesehatan selain menambah noda pada profil Anda. Ada dua jenis lemak yang disimpan dalam tubuh. Salah satunya adalah lemak yang ada di sekitar organ yang berbeda dan disebut lemak visceral, sedangkan jenis lemak lainnya adalah lemak yang membuat perut Anda menonjol ke luar, yang disebut lemak subkutan. Berikut adalah daftar yang menyediakan sejumlah makanan yang membantu Anda menghilangkan lemak perut. Anda harus memasukkannya ke dalam makanan Anda untuk memastikan bahwa lemak perut Anda terkendali.
Makanan yang Membantu Menghilangkan Lemak Perut
1. Teh Hijau
Teh hijau mengandung sekelompok senyawa yang disebut katekin. Senyawa-senyawa ini meningkatkan jumlah lemak yang dibakar oleh hati, menyebabkan sel-sel lemak melepaskan lemak, dan yang tak kalah penting, meningkatkan konsumsi energi oleh tubuh.
Makan apa:
Setiap jumlah teh hijau yang dikonsumsi dalam sehari akan mengurangi ukuran pinggang Anda. Jika kafein yang terkandung dalam teh hijau merupakan masalah bagi Anda, maka Anda dapat memilih teh hijau tanpa kafein, yang mengandung lebih sedikit katekin, tetapi cukup berdampak.
2. Susu
Semua produk susu membuat Anda merasa kenyang dan membantu mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak. Produk susu juga mengandung protein yang disebut whey, yang bertanggung jawab untuk pembentukan otot tanpa lemak. Ini adalah alasan mengapa kalori yang Anda konsumsi saat makan produk susu tidak akan pernah meningkatkan lemak perut Anda.
Apa yang harus makan:
Ketika Anda mencoba memasukkan susu ke dalam diet harian Anda, Anda harus memilih susu rendah lemak atau tanpa lemak. Yoghurt, susu, keju cottage, dan keju string adalah produk susu yang ideal untuk membantu mengurangi lemak perut. Pastikan untuk mendapatkan tiga porsi produk ini dalam diet Anda.
3. Gandum Utuh
Nutrisi dalam biji-bijian yang membantu mengurangi lemak perut adalah magnesium dan kromium. Zat-zat ini mengurangi hormon stres kortisol dan produksi insulin, yang dapat menyebabkan lemak disimpan di sekitar perut.
Apa yang harus makan:
Jika Anda ingin memasukkan biji-bijian utuh dalam diet Anda, jumlah yang disarankan adalah sekitar tiga porsi dalam sehari. Cara terbaik untuk memasukkan biji-bijian utuh dalam diet Anda adalah makan nasi cokelat atau liar, gandum, dan quinoa.
4. Makanan dengan Vitamin C
Makanan yang kaya vitamin C membuat kita mengurangi produksi kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal ketika tubuh merasa stres. Kortisol bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah tubuh kita, dan dengan demikian keseimbangannya menghentikan kita untuk menjadi gemuk.
Apa yang harus makan:
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah dengan mengonsumsi makanan seperti stroberi, peterseli, kol merah, paprika merah, brokoli, dan kecambah Brussels. Namun, jika Anda ingin mendapatkan vitamin C dari suplemen, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi tablet yang mengandung lebih dari 500 mg vitamin, karena tubuh kita hanya dapat mencerna 500 mg vitamin C sekaligus.
5. Makanan dengan Kalium
Sebagian besar tonjolan perut disumbangkan oleh berat air. Alasan utama untuk mendapatkan berat air adalah asupan garam natrium, yang menyebabkan air berada di luar sel. Kalium, di sisi lain, menyimpan air di dalam sel, sehingga mengurangi berat air di perut.
Makan apa:
Makanan yang kaya kalium adalah pisang, jus jeruk, alpukat, bayam, kentang panggang, dan kentang manis. Selain itu, kalium juga kaya akan kacang-kacangan, salmon, aprikot, dan yogurt, yang semuanya dapat membantu melawan berat air.
6. Makanan dengan Anthocyanin
Anthocyanin adalah zat yang ada di sebagian besar buah beri yang memberikan warna indah dan hidup pada setiap buah beri. Penelitian telah menunjukkan bahwa anthocyanin dapat membantu mengurangi lemak, terutama lemak yang terlihat di sekitar bagian tengah tubuh. Selain kemampuan pembakaran lemak, buah beri juga kaya akan anti-oksidan dan serat, yang keduanya bermanfaat bagi tubuh.
Makan apa:
Buah beri adalah sumber anthocyanin terbesar selain anggur dan ceri. Berry yang mengandung banyak anthocyanin adalah blueberry, stroberi, raspberry, bilberry, cranberry, elderberry, dan blackberry. Untuk mengurangi lemak perut, yang perlu Anda lakukan adalah memasukkan dua cangkir buah beri ini ke dalam makanan Anda.
7. Makanan Lemak Tak Jenuh
Lemak jenuh mengandung kolesterol LDL dan tidak baik untuk kesehatan, sedangkan lemak tak jenuh menurunkan kadar LDL dan membuat hormon pengatur berat badan menjaga keseimbangannya. Lemak tak jenuh dalam bentuk asam lemak Omega-3 mempertahankan kadar gula darah yang stabil, yang bertanggung jawab atas tonjolan perut.
Makan apa:
Lemak tak jenuh banyak ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, cokelat hitam, minyak biji rami, dan zaitun. Salmon liar, kacang walnut, dan cod kaya akan gula darah yang menjaga asam lemak omega-3. Pastikan untuk memasukkan bagian yang sesuai dari semua makanan ini ke dalam diet Anda untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda.
8. Makanan dengan Lean Protein
Protein tanpa lemak juga merupakan sumber makanan yang bagus untuk mengurangi ukuran perut Anda dan membuat Anda terlihat pintar. Ini karena protein ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada zat lain seperti karbohidrat, dan karena itu Anda tidak akan merasakan dorongan untuk makan sesuatu untuk jumlah waktu yang lebih besar. Selain itu, protein ini bertanggung jawab untuk pembentukan otot dan tidak berkontribusi pada peningkatan lemak perut.
Apa yang harus makan:
Sumber terbesar protein tanpa lemak termasuk dada ayam, putih telur, ikan, dan irisan daging kalkun. Anda harus memastikan bahwa Anda mengonsumsi rata-rata enam ons protein tanpa lemak untuk diet 2000 kalori.
9. Makanan dengan Pati Tahan
Kacang mengandung pati resisten, yang tidak seperti karbohidrat lain tidak berubah menjadi gula. Pati resisten hadir dalam kacang-kacangan melawan lemak perut dan melewati tubuh tanpa dicerna.
Makan apa:
Pati resisten hadir dalam jagung, kentang, dan pisang di samping kacang. Dimasukkannya setengah cangkir kacang dalam makanan Anda akan banyak membantu dalam mengurangi ukuran pinggang Anda. Kacang kalengan rendah sodium lebih baik dimakan daripada kacang kalengan versi lain.
10. Makanan dengan Serat
Serat telah ditemukan untuk mengurangi penumpukan lemak visceral dalam tubuh. Sama seperti pati resisten, serat tidak akan dicerna ketika melewati tubuh.
Makan apa:
Kacang, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, gandum dan sayuran mengandung banyak serat larut. Jika Anda termasuk serat dalam diet Anda untuk pertama kalinya, Anda harus mulai dengan serat dalam jumlah kecil dan kemudian menambahkan lebih banyak. Selain itu, saat makan serat, Anda harus memastikan minum enam hingga delapan gelas air dalam sehari.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang membantu menghilangkan lemak perut, tonton video di bawah ini:
