Ketika Anda hamil, itu adalah hal yang luar biasa! Waktunya bersukacita! Tetapi semua kegembiraan itu terasa seperti harus menunggu, karena Anda benar-benar kelelahan sepanjang waktu. Bahkan jika Anda baru bangun di pagi hari setelah tidur nyenyak, yang Anda inginkan hanyalah tidur siang. Apa yang menyebabkan kelelahan ini selama kehamilan? Apakah ini normal? Dan apakah itu akan hilang?
Apakah Normal Kelelahan Selama Kehamilan?
Berita bagus tentang kelelahan selama kehamilan adalah bahwa itu sepenuhnya alami. Banyak wanita menghadapi kelelahan mendadak yang dimulai dalam beberapa minggu setelah pembuahan. Meskipun tidak ada yang tahu persis mengapa kelelahan kehamilan terjadi, ada banyak teori.
Hormon yang mengalir melalui sistem Anda bisa memicu banyak perubahan, termasuk kelelahan yang membuat Anda ingin tidur sepanjang waktu. Selain itu, tubuh Anda sibuk membuat volume darah lebih tinggi dan hal-hal lain untuk bayi, dan itu berarti Anda bekerja lembur. Hasilnya bisa terasa sangat lelah tanpa alasan yang jelas.
Selain itu, perlu diingat hal-hal yang sejalan dengan kehamilan awal. Payudara Anda mungkin sakit, dan itu membuat Anda galak. Anda mungkin muntah dan merasa mual, dan itu saja bisa membuat Anda merasa lelah. Juga, Anda mungkin merasakan beberapa depresi atau baby blues dini. Semua hormon yang belum biasa Anda lakukan dapat membuat Anda merasa sangat lelah, seolah-olah Anda ingin tidur setengah hari lagi.
Berapa Lama Kelelahan Selama Kehamilan Terakhir?
Untungnya, ada garis akhir untuk semua ini. Kelelahan selama kehamilan biasanya hilang setelah trimester pertama, dan Anda merasa sangat seperti diri sendiri lagi. Kelelahan selama kehamilan mungkin muncul lagi mendekati waktu kelahiran, karena tubuh Anda bekerja sangat keras untuk membantu bayi tumbuh - dan tentu saja, Anda membawa banyak kelebihan berat badan!
Cara Mengatasi Kelelahan Saat Kehamilan
Berurusan dengan kelelahan selama kehamilan mungkin tampak tidak mungkin, terutama jika Anda harus bekerja atau memiliki kewajiban lain untuk diperhatikan. Tetapi sebenarnya ada cara untuk mengatasi kelelahan yang mungkin Anda rasakan.
1. Istirahat
Penting untuk tidak melawan kelelahan. Tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu lebih banyak istirahat, jadi dapatkan beberapa. Tidur siang kucing saat istirahat makan siang, tidur jauh lebih awal di malam hari dan bangun nanti, jika Anda bisa. Ketika Anda memiliki hari bebas, habiskan sebagian dari tidur di tempat tidur. Semakin banyak istirahat, semakin baik perasaan Anda.
2. Sesuaikan Jadwal
Sekaranglah saatnya untuk mengurus diri sendiri. Ubah segala sesuatunya untuk mewujudkannya. Batalkan janji yang tidak harus Anda lakukan, biarkan pekerjaan rumah meluncur, dan kurangi jam kerja Anda. Ambil hari liburan itu jika Anda memilikinya! Jika Anda memiliki anak di rumah, minta orang lain untuk mengawasi mereka sesekali sehingga Anda bisa menutup mata.
3. Makan Sehat
Fokus pada diet sehat yang akan membuat Anda terus maju. Meskipun mungkin tergoda untuk menggali keripik kentang itu atau Anda mendambakan es krim, hindari memanjakan diri terlalu banyak - semakin sehat Anda makan, semakin banyak energi yang akan Anda miliki. Buah dan sayuran adalah pilihan yang bagus.
4. Hidrasi
Jangan biarkan tubuh Anda menjadi lebih lelah karena dehidrasi. Minumlah banyak air, dan hindari kafein, yang sebenarnya bisa membuat Anda dehidrasi. Jika Anda sering bangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi, mulailah membatasi asupan air Anda sekitar pukul empat pagi untuk mendapatkan istirahat malam yang tenang.
5. Beralih ke Smoothie Buah dan Sayuran
Ingin peningkatan energi instan di tengah hari? Smoothie dapat melakukan hal itu. Buah segar atau beri dengan susu dan sedikit madu dapat memberi Anda dorongan gula sehat yang sedikit membuka mata dan membuat Anda tetap terjaga ketika Anda benar-benar harus menghadiri pertemuan penting itu.
6. Latihan
Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi olahraga benar-benar memberi Anda lebih banyak energi. Jadi keluar dan bergeraklah. Tetap sederhana jika Anda terlalu lelah; jalan yang bagus di sekitar blok akan lebih baik daripada tidak sama sekali.
7. Ikuti Yoga
Latihan peregangan ringan sangat bagus untuk mereka yang terlalu lelah untuk keluar dari rumah dan berolahraga secara teratur. Yoga tidak hanya memberi Anda lebih banyak energi, tetapi meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, yang akan berguna selama persalinan dan melahirkan. Video berikut menunjukkan beberapa pose untuk relaksasi:
8. Dapatkan Pijat
Saat Anda perlu tidur nyenyak, mintalah pasangan Anda untuk melakukan backrub. Ini juga dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita sindrom kaki gelisah, suatu kondisi yang sering diperburuk oleh kehamilan dan dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Pijat punggung dan kaki yang baik dapat membantu Anda terseret ke alam mimpi.
9. Jangan Menjadi Martir
Jika Anda butuh bantuan, mintalah. Biarkan pasangan Anda membantu di sekitar rumah, biarkan teman-teman Anda mengambil barang belanjaan dan biarkan keluarga Anda merawat anak-anak. Tubuh Anda melakukan kerja keras untuk menciptakan orang lain, jadi santai saja dan biarkan orang lain melakukan sesuatu untuk Anda.
10. Makanan Kecil Adalah Ide Bagus
Menjaga gula darah tetap stabil akan membantu Anda merasa lebih energik, jadi buatlah itu terjadi dengan beberapa makanan kecil sepanjang hari, bukan dua atau tiga yang besar. Carilah camilan yang memiliki protein dan karbohidrat kompleks, sehingga membuat Anda lebih lama.
11. Apakah Anda kekurangan zat besi?
Beberapa wanita menghadapi anemia yang disebabkan oleh kehamilan, dan kekurangan zat besi berarti Anda memang merasa sangat lelah. Selain kelelahan, Anda mungkin mengalami sesak napas, lemah, dan bahkan pingsan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan kadar zat besi Anda di tempat mereka seharusnya.
Kelelahan selama kehamilan sangat umum. Tetapi Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. Cobalah kiat-kiat ini, dan jangan lupa untuk memeriksakan diri ke dokter jika keletihan Anda tampaknya melampaui batas.
