Selama kehamilan, Anda tidak hanya harus memenuhi kebutuhan fisik Anda, tetapi juga kesejahteraan emosional. Ini membuat perawatan kehamilan sangat penting. Hari ini, kami menyoroti beberapa pedoman yang akan membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat, dari diet hingga vitamin prenatal, hingga gaya hidup.
Cara Merawat Diri Sendiri Selama Kehamilan
1. Dapatkan Perawatan Prenatal
Perawatan prenatal adalah suatu keharusan dalam perawatan kehamilan. Anda perlu menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda dan menjadwalkan kunjungan pranatal untuk memastikan bahwa Anda memiliki kehamilan yang sehat. Selama kunjungan prenatal pertama Anda, Anda akan diperiksa untuk kondisi yang dapat berkembang menjadi kemungkinan komplikasi.
Menemukan bidan atau dokter yang tepat bisa memakan waktu tetapi ini penting. Anda perlu memberi tahu pengasuh Anda tentang obat apa pun yang mungkin Anda pakai atau mengatasi masalah apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kehamilan. Biasanya frekuensi kunjungan pranatal tergantung pada keadaan dan kesehatan kehamilan Anda. Biasanya, kunjungan pranatal dijadwalkan sebagai berikut:
- ŸDalam periode kehamilan pertama yang berlangsung 28 minggu, Anda akan diminta untuk mengunjungi dokter setiap 4 - 6 minggu.
- ŸDari minggu ke 28 - 36, kunjungan akan meningkat setiap 2 hingga 4 minggu.
- ŸDari minggu ke 36 pengiriman, Anda harus menghadiri kunjungan prenatal mingguan.
Selama kunjungan prenatal ini, penyedia layanan kesehatan Anda akan memeriksa tekanan darah Anda, kenaikan berat badan, tinggi fundus, detak jantung bayi dan melakukan skrining urin rutin bila dan jika perlu.
2. Awasi Diet Anda
Banyak wanita terjebak pada gagasan makan untuk dua orang. Meskipun itu benar, Anda hanya perlu mengonsumsi 300 kalori tambahan sehari. Karena itu Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dengan makan makanan yang seimbang dan bergizi. Makan banyak protein, dan dalam hal ini Anda akan membutuhkan 70 gram dibandingkan dengan dosis harian 45 gram. Ketika berbicara tentang kalsium, kebutuhan harian Anda tidak akan meningkat, tetapi Anda masih perlu memastikan bahwa Anda memiliki cukup kalsium dalam tubuh Anda. Beberapa makanan yang mungkin ingin Anda hindari adalah jus dan produk susu yang tidak dipasteurisasi, daging deli dingin, dan makanan laut mentah, karena dapat menyebabkan bakteri berbahaya masuk ke dalam tubuh. Ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi dan kontaminan lainnya juga harus dihindari. Klik di sini untuk detail lebih lanjut tentang rencana diet kehamilan.
3. Ambil Vitamin Prenatal
Vitamin prenatal penting karena mengandung lebih banyak zat besi dan folat daripada yang Anda dapatkan dengan multivitamin standar. Asam folat mengurangi risiko anak Anda yang belum lahir terkena cacat lahir seperti spina bifida. Idealnya, Anda harus mulai mengonsumsi 400 mcg nutrisi ini sebulan sebelum Anda hamil. Ini harus meningkat menjadi 600 mcg saat hamil. Kebutuhan zat besi Anda juga akan meningkat saat hamil terutama di trimester kedua dan ketiga. Pastikan untuk tetap dalam pedoman nutrisi yang direkomendasikan, karena terlalu banyak nutrisi ini bisa berbahaya.
4. Menghilangkan Bahaya Lingkungan
Lingkungan tertentu tidak aman untuk bayi dan Anda perlu membuat beberapa perubahan, bahkan di tempat kerja. Hindari paparan bahan kimia, agen biologis tertentu, radiasi dan logam berat seperti merkuri atau timbal saat hamil. Beberapa produk pembersih bisa mengandung bahan kimia yang berbahaya, jadi hindari juga. Bicaralah dengan bidan atau dokter tentang rutinitas harian Anda untuk menghindari bahaya lingkungan di sekitar rumah dan tempat kerja Anda.
5. Istirahatkan Tubuh Anda
Kelelahan sering kali merupakan cara tubuh meminta Anda untuk melambat. Ini sebagian besar dialami pada trimester pertama dan terakhir. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, Anda bisa tidur siang sebentar untuk meremajakan diri. Juga rileks selama sekitar setengah jam dan angkat kaki. Jika Anda menderita sakit punggung, cobalah tidur miring ke kiri. Gunakan bantal di bawah tonjolan untuk meredakan ketegangan punggung Anda. Olahraga juga sangat penting dan bisa memberikan sedikit rasa sakit pada punggung dan juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Teknik relaksasi berikut harus membantu tetapi selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai dan biarkan instruktur Anda tahu bahwa Anda sedang hamil:
- Yoga
- Peregangan
- Pijat
- Visualisasi
- Napas dalam-dalam
6. Pertahankan Gaya Hidup Sehat
Selain olahraga teratur, Anda juga perlu melakukan kegiatan gaya hidup sehat.
- Ÿ Hindari merokok, karena dikaitkan dengan peningkatan risiko lahir mati, berat badan lahir rendah, keguguran, dan anak Anda mungkin tumbuh menjadi perokok.
- Ÿ Obat-obatan bebas seperti heroin, metamfetamin, dan kokain juga dapat menyebabkan cedera fatal pada anak Anda yang belum lahir. Sementara efek ganja masih belum jelas, Anda harus menghindari obat.
- Ÿ Bak mandi dan sauna panas mungkin terdengar menenangkan tetapi tidak baik untuk anak Anda karena meningkatkan suhu tubuh Anda.
- ŸJuga mengurangi konsumsi kafein Anda. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan berat badan lahir rendah dan meningkatkan risiko keguguran. Wanita hamil harus mengkonsumsi tidak lebih dari 200mg kafein setiap hari yang setara dengan dua cangkir kopi.
7. Praktekkan Seks dengan Aman
Secara umum, melakukan hubungan seks saat hamil aman. Namun, menemukan posisi yang nyaman bagi Anda adalah penting. Seks oral baik-baik saja dan aman tetapi, pastikan bahwa pasangan Anda tahu bahwa meniupkan udara ke dalam vagina Anda dapat menyebabkan ledakan udara yang pada gilirannya dapat menghalangi pembuluh darah yang mengarah ke apa yang dikenal sebagai emboli udara. Ini adalah kondisi yang mengancam jiwa bagi ibu dan bayinya. Seks anal tidak disarankan selama kehamilan. Tidak hanya tidak nyaman, itu juga bisa menyebabkan wasir dan infeksi bakteri dari dubur.
Cara Menghidupkan Kembali Ketidaknyamanan Kehamilan Umum
Ketidaknyamanan Kehamilan | Cara Menghidupkan Kembali |
Morning Sickness | Makanlah dalam porsi kecil sesering mungkin dan hindari makanan yang berminyak. Simpan kerupuk di tangan untuk dimakan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. |
Kelelahan | Beristirahat dan tidur siang di siang hari. |
Keram kaki | Regangkan betis Anda dengan menekuk jari kaki ke arah lutut. |
Sembelit | Makan banyak serat dan hindari pencahar. Pelunak kotoran dianggap lebih aman. |
Wasir | Hindari memaksakan atau memaksakan diri selama buang air besar. Kebersihan yang tepat dan mandi sitz hangat sangat membantu. |
Sering buang air kecil | Ini normal dan tidak bisa dihindari. |
Pembuluh mekar | Hindari pakaian ketat dan istirahat dengan mengangkat kaki. Hindari berdiri untuk jangka waktu lama dan meminta pakaian kompresi atau pendukung. |
Suasana hati | Perubahan suasana adalah normal. Namun, cari perhatian ketika Anda terus-menerus merasa sedih atau mengembangkan pikiran untuk bunuh diri. |
Mulas | Hindari makanan yang berminyak atau pedas. Makanlah dengan porsi kecil lebih sering dan hindari berbaring setelah makan. Anda dapat meminta antasid dari dokter. |
Infeksi Ragi | Cari pertolongan medis jika ini terjadi. |
Kapan Harus Menghubungi Penyedia Perawatan Kesehatan Anda
Jika Anda mengalami salah satu atau kombinasi dari gejala berikut saat hamil, segera hubungi dokter Anda:
- Nyeri perut parah
- Buang air kecil yang menyakitkan, menggigil dan demam
- Pendarahan vagina
- Trauma emosional atau fisik
- Pecah membran (water break)
- Penurunan atau penghentian gerakan bayi
Anda juga perlu menghubungi dokter jika Anda hamil dan:
- Tidak menjalani perawatan prenatal atau kehamilan
- Sedang dalam pengobatan untuk tekanan darah tinggi, kejang, diabetes dan kondisi lainnya
- Tidak dapat mengatasi kehamilan Anda tanpa obat
- Telah terpapar IMS, radiasi, bahan kimia, atau polutan berbahaya
