Asam folat adalah bagian dari keluarga vitamin B kompleks dan karenanya merupakan vitamin yang larut dalam air. Tubuh tidak menyimpannya dan kelebihannya akan dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Karenanya, vitamin ini harus dipasok ke tubuh dari makanan sehari-hari yang kita makan. Jika jumlah vitamin yang diterima dari makanan kurang, kita masih bisa mengandalkan tablet asam folat 5mg sebagai suplemen.
Sumber asam folat yang baik adalah sayuran dan buah-buahan berdaun hijau. Sangat penting untuk membentuk sel-sel baru yang sehat. Ini sangat penting bagi wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil. Memastikan asupan asam folat yang cukup sebelum dan selama kehamilan akan menghindari cacat lahir di otak atau tulang belakang bayi.
Untuk Apa Tablet Asam Folat 5mg Digunakan?
Milik kelompok vitamin B kompleks, suplemen asam folat digunakan dalam pengobatan:
- Anemia disebabkan karena defisiensi folat. Ini disebabkan karena penyerapan yang tidak tepat (penyakit celiac atau sariawan), kekurangan gizi, atau peningkatan kebutuhan folat oleh tubuh (kehamilan).
Ini juga digunakan sebagai profilaksis untuk:
- Kekurangan yang disebabkan oleh efek samping dari obat-obatan yang digunakan dalam pengobatan epilepsi seperti fenitoin, fenobarbital dan primidon
- Kekurangan yang disebabkan oleh dialisis ginjal dan kerusakan sel darah merah jangka panjang
- Kehamilan berisiko tinggi, di mana defek tabung saraf seperti spina bifida dapat disebabkan
Mengapa Asam Folat Penting?
Asam folat dan folat bersama-sama membentuk vitamin B9, yang penting untuk berbagai fungsi tubuh seperti:
- Sintesis dan perbaikan DNA dan RNA
- Membantu pertumbuhan dan pembelahan sel yang cepat
- Produksi sel darah merah
- Menghindari cacat tabung saraf seperti spina bifida dan anencephaly di otak & tulang belakang bayi - karenanya direkomendasikan untuk wanita hamil
- Peningkatan fungsi otak dan peningkatan memori yang telah dibuktikan oleh para peneliti
Asupan Asam Folik Harian yang Direkomendasikan
Mendapatkan berbagai makanan dapat memastikan asupan asam folat memenuhi RDA (Recommended Dietary Allowance), seperti yang terdapat pada banyak makanan. Persyaratan juga akan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan faktor-faktor lain seperti penyakit atau kehamilan.
RDA untuk berbagai kelompok umur adalah sebagai berikut:
Untuk Bayi:
Asupan asam folat yang dapat diterima untuk bayi yang diberi ASI tercantum di bawah ini:
0 - 6 bulan: 65 mcg / hari
7 - 12 bulan: 80 mcg / hari
Untuk anak-anak:
1 - 3 tahun: 150 mcg / hari
4 - 8 tahun: 200 mcg / hari
9 - 13 tahun: 300 mcg / hari
Untuk Remaja dan Dewasa
Pria 14 tahun ke atas: 400 mcg / hari
Wanita 14 tahun ke atas: 400 mcg / hari
Gadis hamil 14-18 tahun: 600 mcg / hari
Wanita hamil 19 tahun ke atas: 500 mcg / hari
Wanita menyusui 14-18 tahun: 600 mcg / hari
Wanita menyusui berusia 19 tahun ke atas: 500 mcg / hari
Mengapa Asam Folat Harus Diminum Sebelum dan Selama Kehamilan?
Asam folat adalah salah satu vitamin yang paling penting saat hamil atau ketika mencoba untuk hamil. Ini membantu untuk mencegah cacat lahir saraf seperti spina bifida pada janin. Dianjurkan untuk memulai suplemen asam folat ketika wanita berusaha untuk hamil. Dosis 500 mcg per hari dianjurkan sampai 12 minggu kehamilan. Jika suplemen tidak diminum sebelum kehamilan, itu harus dimulai segera setelah kehamilan dikonfirmasi.
Selain suplemen, makanan yang mengandung asam folat juga harus dimasukkan dalam diet - sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan beras merah. Beberapa makanan diperkaya dengan itu dan dapat ditambahkan ke makanan sehari-hari.
Untuk wanita yang berisiko lebih tinggi terkena cacat tabung saraf selama kehamilan, dosisnya harus lebih tinggi dari 5 mg per hari sampai 12 minggu kehamilan. Risiko cacat ini meningkat ketika:
- Wanita atau pasangannya memiliki cacat tabung saraf
- Riwayat kehamilan sebelumnya yang dipengaruhi oleh defek tabung saraf
- Riwayat keluarga cacat tabung saraf
- Apa pun kasus diabetes
Jika wanita itu dalam pengobatan epilepsi, dosis asam folat yang lebih tinggi mungkin diperlukan. Dokter akan merekomendasikan dosis sempurna tergantung kondisinya.
Makanan Yang Mengandung Asam Folat?
Selain mengonsumsi suplemen asam folat, asupan makanan yang kaya folat juga harus dikonsumsi. Beberapa makanan ini adalah:
- Kubis brussel, asparagus, brokoli, kacang mata hitam, kentang panggang, serpihan dedak, telur rebus, salmon kaleng, ekstrak ragi, jus jeruk atau jeruk, beras merah, roti lumbung
Karena larut dalam air, akan lebih baik untuk mengukus sayuran daripada merebusnya, karena vitamin akan larut ke dalam air. Ingatlah untuk tidak terlalu lama memasak sayuran, karena akan menghancurkan asam folat dalam sayuran.
Tonton video untuk mengetahui lebih banyak makanan yang kaya asam folat:
Apakah Asam Folat 5mg Memiliki Efek Samping?
Suplemen Asam Folat dapat menyebabkan efek samping, tetapi sangat jarang. Ini dapat dilihat pada lebih dari 1 dalam 10.000 orang tetapi kurang dari 1 dalam 1000. Jika Anda mengalami efek samping, dokter harus segera diberitahu.
- Reaksi alergi terhadap asam folat atau hipersensitivitas yang dapat menyebabkan ruam, bengkak di wajah atau mulut, kesulitan bernapas atau menelan, syok, kulit berkeringat, denyut nadi lemah, mulut kering dan pupil melebar.
- Kehilangan nafsu makan, kembung, perut kembung atau merasa sakit
