Menurut American Pregnancy Association, berenang adalah yang terbaik dan mungkin strategi yang paling direkomendasikan untuk pemeliharaan kesehatan dan kesejahteraan pada wanita hamil. Berenang memungkinkan sesi latihan kardiovaskular intensitas sedang selama kehamilan tanpa menambahkan tekanan atau tekanan pada ligamen dan sendi. Berenang dapat dilakukan dengan aman selama tiga trimester kehamilan. Namun, sebelum memulai rejimen renang, penting untuk berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai kemanjuran, aspek positif dan aspek negatif berenang saat hamil.
Berenang Saat Hamil-Is It Safe?
Pada umumnya berenang dianggap aman bagi wanita hamil, tetapi kehati-hatian ekstrem harus dipraktikkan pada wanita yang dicap berisiko tinggi atau kehamilan rumit. Jika seorang wanita tahu cara berenang (dan telah berenang sebelum hamil) dia harus melanjutkan latihan selama kehamilan juga. Namun, wanita yang tidak pernah berolahraga sama sekali sebelum hamil dapat mengalami tingkat kesulitan sedang saat hamil. Sebelum memulai olahraga apa pun (termasuk berenang saat hamil), regangkan tubuh Anda dengan lembut dan lakukan latihan pemanasan. Hindari terlalu memaksakan tubuh dan selalu berusaha memahami tuntutan dan jumlah aktivitas fisik yang dapat ditanggung tubuh Anda tanpa meningkatkan risiko cedera atau bahaya lainnya.
Debat tentang Kolam yang Diklorinasi
Berenang memberikan kenyamanan yang menenangkan bagi wanita hamil terutama pada trimester ketiga dengan mendorong bantuan dari nyeri sendi. Berenang di kolam terklorinasi aman selama konsentrasi bahan kimia dalam air kolam dimonitor dengan tepat.
Tidak ada data yang tersedia yang mungkin menyarankan bahwa berenang di kolam yang diklorinasi dapat meningkatkan risiko cacat lahir. Namun, berenang di kolam yang tidak diklorinasi dapat menjadi risiko karena perenang bisa mendapatkan infeksi dari air yang terkontaminasi.
Berada di Sisi Aman
Baru-baru ini pers menyoroti informasi terkait bahaya penggunaan kloroform oleh wanita hamil saat berenang di kolam yang diklorinasi. Eksperimen ekstensif telah dilakukan dan disimpulkan bahwa kolam mengandung sejumlah besar produk samping disinfektan dan biologis yang secara langsung dapat mempengaruhi sistem reproduksi wanita hamil. Data menunjukkan bahwa satu jam berenang dapat menghasilkan kloroform dosis 141 kali lebih tinggi bila dibandingkan dengan mandi 10 menit. Namun, penelitian lebih lanjut sedang dilakukan untuk menghasilkan hasil yang konklusif. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk berenang di kolam di mana kadar klorin dimonitor secara memadai.
Apa Manfaat Berenang Saat Hamil?
Peran latihan aerobik selama kehamilan luar biasa karena membantu dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan dan memproses oksigen. Berenang adalah bentuk lain dari latihan aerobik karena melibatkan kelompok otot yang besar (mis. Kaki dan lengan serta kelompok otot yang lebih kecil).
- Ini adalah latihan berdampak rendah yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
- Berenang dapat meningkatkan daya tahan fisik pada seseorang, meningkatkan sirkulasi, mengencangkan otot dan meningkatkan kekuatan.
- Berenang berfungsi melawan stres dan ketegangan tambahan pada otot tulang belakang (karena pergeseran ke depan dan ekspansi rahim selama kehamilan).
- Selama kehamilan bahu dan tulang belakang mengalami banyak perubahan anatomi dan fisiologis untuk mengimbangi pergeseran dalam arsitektur normal. Berenang dapat dengan lembut meningkatkan kekuatan dan fungsi otot.
- Air juga melindungi wanita hamil dari kepanasan dan mencegah cedera dengan mendukung ligamen dan sendi selama latihan.
- Setelah berenang, sebagian besar wanita mengalami penurunan tingkat kelelahan dan peningkatan kualitas tidur.
- Berenang juga dapat membantu menjaga berat ibu hamil di bawah kisaran normal.
Peringatan Yang Harus Anda Lakukan Saat Berenang Selama Kehamilan
Berenang dianggap sebagai latihan yang paling aman. Perenang wanita yang terlatih dengan baik dapat dengan mudah melanjutkan berenang setelah hamil tanpa melakukan banyak modifikasi. Namun, pastikan bahwa Anda harus mengetahui tanda-tanda di mana Anda harus berhenti berolahraga selama kehamilan.
Kewaspadaan Umum
- Konsultasikan dengan bidan atau dokter Anda untuk mendapatkan saran yang dapat menyelesaikan masalah besar yang berkaitan dengan olahraga atau berenang saat hamil.
- Wanita hamil pemula harus selalu mulai berolahraga perlahan, awalnya dengan peregangan kemudian pemanasan dan kemudian pendinginan.
- Sambil berbaring di air orang bisa lupa untuk menjaga dirinya tetap terhidrasi. Menurut beberapa pedoman yang diberikan dalam beberapa penelitian, penting bagi seorang ibu hamil untuk minum sekitar 8 ons. air sebelum mulai berenang, segelas air setelah setiap 20 menit berolahraga dan segelas air setelah keluar dari kolam. Kuantitas air meningkat di cuaca lembab dan panas.
- Menambahkan glukosa dalam air adalah pilihan yang sehat, kecuali ada batasan medis.
- Pada tahap awal kehamilan, semua jenis stoke aman dan cocok; Namun, gaya dada lebih cocok pada akhir kehamilan karena mempertahankan postur yang optimal dan meningkatkan kekuatan otot dada dan punggung.
Tips trimester pertama
Jika Anda memiliki kapasitas dan kekuatan, idealnya Anda harus berenang sekitar 30 menit setiap hari selama trimester pertama. Disarankan juga bahwa memulai hari dengan berenang di pagi hari dapat menangkal mual dan meningkatkan kekuatan.
Tips trimester kedua
Biasanya terlihat bahwa ibu hamil mengurangi aktivitas berenang karena ukurannya yang semakin besar dan karena efek gravitasi yang menurun akibat daya apung air yang unik. Jika Anda mengalami masalah yang sama, Anda dapat dengan mudah melakukan backstroking sambil berbaring telentang tanpa merusak aliran darah. Tidak perlu memodifikasi rutin yang sebelumnya diikuti wanita; Namun, membeli baju renang bersalin pasti akan membuat segalanya lebih nyaman.
Tips trimester ketiga
Pada trimester ketiga melakukan gaya dada paling bermanfaat karena memanjang otot-otot dada dan mengurangi tekanan pada otot-otot punggung. Snorkeling juga dapat digunakan untuk menghilangkan tekanan dari leher saat melakukan gerakan naik turun. Hindari backstrokes ketika waktu persalinan mendekat
Tanda Bahaya yang Harus Diperhatikan:
Jika Anda mengalami gejala yang mengganggu berikut saat berenang, segera turunkan air dan mencari bantuan medis:
- Sesak napas, pusing, pusing
- Jika Anda merasakan jantung berdebar (perasaan subjektif dari detak jantung yang cepat atau tidak teratur)
- Kontraksi rahim
- Nyeri di perut
- Pendarahan vagina
- Kehilangan cairan
Dalam semua kasus tersebut, wanita hamil dengan riwayat selaput yang pecah, lebih dari tiga keguguran, serviks yang lemah, persalinan dini, penyakit paru-paru atau jantung atau kehamilan ganda harus sepenuhnya menghindari berenang atau berkonsultasi dengan bidan atau dokter untuk meminta nasihat.
