Sangat penting untuk mengetahui siklus ovulasi Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menentukan waktu kapan berhubungan seks dengannya. Sebagian besar wanita menggunakan alat prediksi ovulasi yang dapat diandalkan dan petunjuk sebelum berovulasi. Namun, cara paling efektif untuk mengetahui siklus ovulasi Anda adalah dengan memetakan suhu tubuh basal (BBT) dan memantau lendir serviks (CM). Metode ini alami dan gratis memberi Anda rasa siklus ovulasi Anda. Suhu tubuh basal adalah suhu tubuh Anda saat istirahat. Sebagian besar, suhu tubuh basal Anda akan naik setidaknya empat persepuluh derajat selama ovulasi. Jika suhu itu naik pada tingkat itu, Anda akan secara otomatis tahu bahwa ovulasi terjadi pada hari itu.
Apa itu Suhu Tubuh Basal?
Suhu tubuh basal (BBT) dapat didefinisikan sebagai suhu tubuh terendah dalam periode 24 jam. Anda dapat menggunakan termometer BBT untuk membaca setiap pagi saat Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jenis termometer ini mencatat perubahan derajat. Muncul dengan grafik untuk merekam suhu setiap hari. BBT Anda mungkin berkisar antara 97,2 hingga sekitar 97,7 derajat Fahrenheit sebelum ovulasi; Namun, suhu ini dapat meningkat secara bertahap sekitar 0,4-1,0 derajat setelah 3-4 hari, karena perubahan hormon yang mungkin terjadi dalam tubuh dan dapat berlangsung hingga periode menstruasi berikutnya. BBT hanya memberi tahu Anda ketika Anda telah mengalami ovulasi. Rekaman suhu bulan pertama mungkin tidak banyak menghasilkan tetapi dengan pembuatan BBT selanjutnya selama beberapa bulan, Anda pada akhirnya akan melihat pola siklus Anda. Pola ini mungkin sangat berguna ketika memprediksi menstruasi berikutnya dan Anda juga dapat merencanakan seks secara efektif.
Cara Mengukur Suhu Tubuh Basal Saya
1. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Akurasi BBT
Penting untuk dicatat bahwa ada faktor-faktor yang dapat menyebabkan perubahan suhu dan dengan demikian mempengaruhi keakuratan bagan Anda. Faktor-faktor ini termasuk:
- Gangguan tidur atau kurang tidur
- Kesulitan emosional
- Penggunaan obat penghilang rasa sakit
- Merokok
- Konsumsi alkohol
- Kelelahan atau sakit
- Tidur dengan selimut listrik.
- Tidak menggunakan peralatan yang tepat. direkomendasikan untuk menggunakan termometer basal skala yang lebih halus.
Ini hanya beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebab pencatatan suhu yang tidak akurat. Untuk mengklarifikasi pembacaan yang disebabkan oleh faktor-faktor ini, penting untuk mencatat faktor-faktor ini pada grafik Anda. Sebelum Anda menentukan siklus ovulasi Anda secara akurat, perlu beberapa bulan. Anda selalu dapat berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, jika Anda mungkin memiliki masalah dengan proses pembuatan grafik. Tetapi sebelum itu, disarankan untuk mencoba dan mengikuti instruksi yang disertakan dengan paket.
2. Prosedur
- Sebelum Anda berbaring di tempat tidur, Anda harus memastikan bahwa Anda meletakkan termometer dalam jangkauan Anda sehingga Anda tidak harus berdiri di pagi hari ketika Anda bangun. Bangun dari tempat tidur dapat memicu atau meningkatkan suhu tubuh Anda.
- Anda harus menjaga konsistensi dalam membaca suhu Anda; pastikan bahwa Anda merekam pada waktu yang sama di pagi hari dengan kisaran 30 menit jika ada variasi.
- Hal pertama, ketika Anda bangun adalah untuk membaca suhu Anda sebelum melakukan hal lain.
- Anda dapat melakukan pembacaan suhu Anda baik secara vagina atau oral. Tidak masalah yang mana yang Anda pilih. Yang harus Anda ketahui adalah Anda tidak perlu mengubahnya dari waktu ke waktu. Menempel hanya satu metode untuk mengukur suhu Anda; Namun, jika Anda cenderung tidur dengan mulut terbuka, tetap menggunakan metode vagina.
- Ikuti semua instruksi pada termometer Anda secara ketat untuk mendapatkan hasil terbaik. Jika ini adalah termometer air raksa, Anda harus memberinya cukup waktu untuk mendapatkan hasil pembacaan yang benar. Di sisi lain, jika itu bukan merkuri, disarankan untuk mengocoknya saat Anda pergi tidur daripada ketika Anda bangun.
- Setiap suhu yang Anda ambil, pastikan Anda mencatatnya. Anda dapat menyimpan pena dan kertas di samping tempat tidur Anda untuk merekam bacaan ini di pagi hari. Beberapa termometer BBT mungkin memiliki memori dan mereka dapat menyimpan bacaan, tetapi masih disarankan untuk menuliskannya secara manual.
3. Isi Bagan BBT
Grafik suhu tubuh basal sangat penting, dan Anda bisa mendapatkannya dari dokter kandungan Anda. Untuk mengisi bagan BBT Anda dengan baik, pastikan Anda tidur dengan pena dan kertas di samping tempat tidur Anda dan catat suhu yang seharusnya berada dalam seperdelapan derajat setiap hari. Saat Anda terus mengisi grafik Anda, Anda akan melihat pembentukan pola. Pola-pola ini berbeda dengan setiap orang; di beberapa BBT mungkin naik tiba-tiba, sementara yang lain kenaikan secara bertahap. Temperatur juga dapat bervariasi dari siklus ke siklus.
Cara Mengetahui Ketika Saya Berovulasi oleh Suhu Tubuh Basal Saya
Ketika ovulasi terjadi, perubahan hormon dapat memicu sedikit peningkatan suhu tubuh basal yang dapat berlangsung hingga periode berikutnya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mengalami beberapa peningkatan suhu, tetapi kecuali itu tetap selama lebih dari 3 hari, itu tidak berarti bahwa Anda mungkin mengalami ovulasi. Kenaikan suhu harus sekitar 0,2 derajat dibandingkan dengan enam hari terakhir. Anda akan menjadi paling subur hanya beberapa hari sebelum suhu naik dan pada hari itu lonjakan. Bulan pertama memetakan suhu Anda mungkin tidak akurat, tetapi setelah beberapa bulan, Anda akan memiliki pola siklus yang jelas. Selain itu, jika Anda hamil, suhu tubuh basal Anda tetap pada tingkat yang tinggi sepanjang kehamilan.
Lebih Banyak Fakta Tentang Grafik Suhu Tubuh Basal
Penting untuk dicatat bahwa menggunakan grafik mungkin tidak semudah menggunakan OPK untuk memprediksi ovulasi. Charting mungkin membuat stres mengingat Anda harus mendapatkan waktu untuk berhubungan seks untuk mendapatkan konsepsi yang sukses. Anda harus berhati-hati agar tidak terobsesi dengan grafik suhu Anda. Ini mungkin mudah terjadi karena ini adalah hal pertama yang Anda bangun. Metode ini mungkin juga digunakan untuk mencegah konsepsi selama pembuatan grafik yang akurat diikuti. Ini adalah metode efektif 99% untuk mencegah konsepsi.
Ingin mendapatkan informasi lebih lanjut tentang cara mengetahui kapan Anda berovulasi? Lihat video di bawah ini:
