Mungkin memalukan bagi beberapa wanita untuk berbicara tentang memiliki gas, tetapi itu adalah fakta kehidupan. Kebanyakan orang akan mengeluarkan gas sekitar 14 kali setiap hari dalam bentuk perut kembung atau bersendawa. Wanita hamil memiliki masalah yang disayangkan bahwa mereka akan mengeluarkan gas lebih sering daripada rata-rata dan ini dapat menyebabkan momen tidak nyaman. Berita baiknya adalah dengan mempelajari apa yang memicu gas dan bagaimana mencegahnya, Anda dapat mengelola nyeri gas dengan lebih baik selama kehamilan.
Apa Penyebab Nyeri Gas Selama Kehamilan?
1. Tingkat Hormon Kehamilan
Selama tahap awal kehamilan, kadar hormon Anda berubah. Saat kadar progesteron Anda meningkat, pencernaan akan melambat, sehingga ada lebih banyak waktu di mana gas dapat diproduksi. Tubuh Anda kemudian akan menyingkirkan gas melalui kentut atau sendawa. Dalam beberapa kasus, gas akan membuat Anda merasa kembung dan ini terutama benar setelah Anda makan besar.
2. Memperbesar Rahim
Ketika Anda semakin jauh dalam kehamilan Anda, rahim Anda akan membesar dan ini menyebabkan usus Anda bergeser, berkerumun ke perut Anda. Proses ini selanjutnya memperlambat pencernaan. Selain itu, Anda mungkin merasa lebih kembung karena rahim menekan perut Anda.
3. Efek Otot-Santai
Yang memperburuk keadaan, hormon kehamilan juga cenderung mengendurkan otot-otot Anda. Ini berarti Anda tidak dapat mengontrol gas yang lewat dengan mudah. Bahkan jika Anda bisa menahan gas tanpa masalah sebelum kehamilan, itu mungkin tidak terjadi selama itu karena otot Anda tidak akan merespons dengan cara yang sama, yang mengarah ke saat-saat yang memalukan.
Bagaimana Saya Dapat Meredakan Nyeri Gas Selama Kehamilan?
1. Sesuaikan Kebiasaan Makan Anda
- Batasi makanan yang menyebabkan gas. Perlu diingat bahwa makanan yang menyebabkan gas pada semua orang juga akan melakukannya untuk wanita hamil, jadi Anda harus menghindari barang-barang ini. Contohnya adalah jika makan kacang dan kol biasanya memberi Anda gas, maka Anda dapat dengan aman berasumsi bahwa mereka akan terus melakukannya saat Anda hamil. Seperti kebanyakan hal lainnya, moderasi adalah kuncinya. Jangan merasa seolah-olah Anda harus sepenuhnya menghilangkan makanan yang memberi Anda gas. Sebagai gantinya, cukup batasi jumlah yang Anda makan, sehingga mereka memiliki efek yang lebih kecil.
- Makan lebih banyak serat. Jangan berlebihan, tetapi cobalah menambahkan serat ke dalam makanan Anda. Ini akan membantu membuat buang air besar tetap teratur, sehingga mengurangi rasa sakit dan tidak nyaman. Ingatlah untuk menambahkan serat secara perlahan dan melakukannya dalam jumlah sedang.
- Perkecil ukuran makanan Anda. Anda dapat dengan mudah meringankan beberapa ketidaknyamanan gas hanya dengan makan makanan kecil dalam satu duduk. Ini berarti bahwa alih-alih tiga kali makan besar, Anda harus memilih yang lebih sering tetapi lebih kecil. Ini memungkinkan tubuh Anda dengan cepat memecah makanan, sehingga bisa mencernanya lebih mudah.
- Makan perlahan. Ketika Anda makan cepat, Anda akhirnya menelan udara di samping makanan Anda. Udara ini kemudian mengarah pada pengembangan gelembung gas yang dapat meningkatkan jumlah gas yang Anda miliki. Alih-alih terburu-buru makan, memperlambat dan menikmatinya.
- Buat catatan harian tentang diet harian Anda. Menyimpan buku harian makanan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengetahui makanan mana yang bertanggung jawab atas rasa sakit gas atau gas Anda secara umum. Anda kemudian dapat kembali dan melihat ketika Anda mengalami banyak gas dan melihat apa yang Anda makan karena ini mungkin menyebabkannya. Maka Anda akan tahu makanan apa yang harus dihindari.
2. Lakukan Latihan
- Pergi dan berjalan-jalan. Terkadang saat Anda diam, gas tidak bisa bergerak dan ini menyebabkan kembung yang tidak nyaman. Sebaliknya, cobalah berjalan-jalan setelah makan. Ini akan memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi stres Anda seperti halnya dengan latihan apa pun. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, stres sebenarnya bisa menjadi penyebab sakit perut dan gas.
- Coba posisi duduk yang berbeda. Beberapa wanita menemukan bahwa menyangga kaki menggunakan bantal saat makan dapat mengurangi jumlah gas yang mereka alami. Dengan mengangkat kaki Anda, bayi Anda akan mengurangi tekanan pada perut, mengurangi gas.
- Jangan memakai pakaian ketat. Pakaian ketat juga bisa menyebabkan sakit gas dan kembung. Saat pakaian Anda terlalu ketat, tubuh Anda sulit mencerna makanan dengan benar. Sebagai gantinya, pastikan untuk selalu mengenakan pakaian longgar, terutama saat makan, dan Anda harus memperhatikan penurunan rasa sakit gas Anda.
3. Opsi Lainnya
- Mandilah dengan air hangat. Ketika Anda duduk di bak mandi hangat, darah Anda akan bergerak ke ekstremitas. Selain itu, banyak wanita merasa bahwa mandi air hangat sangat bagus untuk menghilangkan gas yang menyakitkan. Jika Anda merasa kotor setelah itu, cukup mandi.
- Minum obat. Ada beberapa obat yang tersedia untuk meredakan gas, tetapi Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mempertimbangkan untuk menggunakan salah satunya. Anda harus benar-benar berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan apa pun (termasuk pilihan bebas) saat hamil untuk keselamatan Anda dan bayi Anda
Catatan penting: Jika suatu saat selama kehamilan Anda, Anda melihat bahwa rasa sakit gas Anda telah berubah dan ketidaknyamanan usus tampaknya lebih seperti kram perut atau rasa sakit, Anda harus segera berbicara dengan dokter Anda. Hal yang sama berlaku jika ketidaknyamanan usus Anda pernah disertai dengan muntah atau mual (entah itu baru atau peningkatan jumlahnya), sembelit, diare parah atau darah di tinja.
