Tidur nyenyak di malam hari adalah keinginan yang kuat di antara wanita hamil. Selama tahap ini, wanita hamil mengalami ketidaknyamanan karena perubahan hormon dalam tubuh mereka yang menyebabkan keringat berlebih. Selain itu, perubahan fisik ketika bayi berkembang juga berkontribusi terhadap ketidaknyamanan karena membuat pinggul mereka sakit dan menemukan posisi yang paling nyaman menjadi lebih dari tantangan. Dalam banyak kasus, seperti halnya ibu hamil menemukan posisi yang nyaman; bayi mereka mungkin mulai bergerak di dalam rahim, yang membuat kandung kemih dan rahim merasakan tekanan kuat. Inilah sebabnya mengapa banyak wanita mencari posisi tidur terbaik. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang tidur dengan perut selama kehamilan.
Apakah Tidur di Perut Selama Kehamilan Aman?
Jawabannya
Para ahli menyatakan bahwa tidur dengan perut selama bagian awal kehamilan, seperti trimester pertama hingga awal kedua, aman. Pada titik ini, tulang kemaluan Anda membuai dan melindungi perut kecil Anda. Ketika bayi Anda berkembang di dalam rahim Anda, Anda akan merasa lebih sulit untuk tidur dengan posisi tidur lainnya menggunakan bantal yang mendukung.
Posisi Tidur Terbaik Selama Kehamilan
Para ahli merekomendasikan tidur miring sebagai posisi terbaik selama kehamilan. Menurut American Pregnancy Association, direkomendasikan agar wanita hamil terbiasa tidur miring ke samping, terutama sisi kiri mereka, untuk mempromosikan nutrisi dalam jumlah besar untuk bayi. Posisi ini meningkatkan aliran darah, yang berarti transportasi nutrisi yang lebih baik dari darah Anda ke plasenta Anda. Ginjal juga bekerja lebih efisien dalam membuang produk limbah dari tubuh pada posisi ini. Menghilangkan cairan berarti mengurangi edema atau pembengkakan di ekstremitas Anda seperti kaki, tangan dan pergelangan kaki, yang disebabkan oleh akumulasi cairan.
Posisi Tidur Terburuk Selama Kehamilan
Di sisi lain, tidur terlentang dianggap sebagai posisi tidur terburuk bagi wanita hamil. Ketidaknyamanan ini sebagian besar disebabkan oleh beratnya rahim yang berada di atas tulang belakang, otot punggung, dan pembuluh darah utama Anda. Tekanan yang disebabkan oleh beratnya menyebabkan nyeri otot, wasir, dan sirkulasi darah yang terhambat, yang menghambat aliran nutrisi yang tepat ke bayi Anda.
Alasan lain untuk menghindari tidur terlentang adalah tekanan darah yang berfluktuasi. Seorang ibu yang hamil mungkin mengalami peningkatan atau penurunan tekanan darah mendadak, keduanya menyebabkan pusing. Tonton video berikut untuk mempelajari lebih lanjut tentang masalah ini:
Tips Kehamilan: Cara Tidur Saat Hamil --- tips tentang posisi tidur dan tips lain yang relevan
Tips untuk Tidur Lebih Baik Selama Kehamilan
Karena tidur dapat menjadi cobaan berat bagi wanita hamil, mereka mencari banyak tips yang dapat memberi mereka tidur malam yang baik. Kiat-kiat berikut akan bermanfaat dalam mendapatkan istirahat yang Anda inginkan di malam hari.
1. Bantal Tidur
Bantal digunakan untuk menopang punggung dan perut. Bantal biasa dapat diletakkan di area ini dan akan membuat Anda masuk saat tidur. Meletakkan bantal di sela-sela kaki Anda akan membuatnya nyaman sekaligus memberikan manfaat untuk punggung bagian bawah. Bantal kehamilan khusus dengan desain yang bervariasi kini tersedia di pasar dan didukung oleh para ahli. Mereka datang dalam bentuk irisan atau bantal tubuh besar yang akan membungkus tubuh Anda, yang berfungsi sebagai bantal pendukung all-around. Bantal bersalin juga tersedia dalam berbagai ukuran yang sesuai dengan preferensi Anda. Pastikan untuk mendapatkan bantal ini dari dealer yang dapat diandalkan karena mereka memproduksinya dengan bahan kaliber top yang memberikan dukungan dan kenyamanan yang tepat.
2. Diet
Tweaking diet Anda bermanfaat dalam mempromosikan tidur yang baik. Minum segelas susu hangat atau mengonsumsi makanan kaya karbohidrat adalah praktik diet yang umum bagi wanita hamil. Camilan kaya protein mengontrol kadar gula darah, yang mencegah Anda dari mimpi buruk yang mungkin membangunkan Anda di malam hari. Makanan ringan ini juga mencegah sakit kepala dan hot flash yang disebabkan oleh perubahan hormon. Meskipun mengutak-atik diet Anda, ingatlah bahwa nutrisi seimbang masih diperlukan dan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang karbohidrat dan camilan kaya protein akan bermanfaat dalam hal menemukan camilan terbaik untuk dikonsumsi selama malam hari.
3. Latihan Relaksasi
Dosis latihan relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu pikiran dan tubuh Anda rileks sebelum tidur. Menghitung domba dan memvisualisasikan mereka saat mereka melompat di pagar adalah cara yang baik untuk bersantai. Latihan atau nyanyian yoga ringan akan membuat Anda menjadi tidur nyenyak dan nyaman.
4. Latihan
Kehamilan bukan berarti total absen berolahraga. Latihan teratur dan ringan meningkatkan kesehatan fisik dan mental, yang akan membuat Anda tertidur nyenyak. Namun demikian, hindari latihan keras empat jam sebelum tidur.
5. Rutin Tidur
Setelah Anda menemukan rutinitas yang baik yang membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, pastikan untuk mengikuti mereka secara konsisten. Rutinitas yang menyegarkan saat menjelang malam seperti minum secangkir susu hangat atau teh tanpa kafein akan berhasil. Baca buku yang bagus atau mandi air hangat menggunakan solusi spa seperti gel mandi akan membuat tubuh Anda rileks saat bersiap untuk tidur. Biarkan pasangan Anda membantu ritual malam hari Anda dengan meminta pijatan bahu.
6. Pakaian Tidur Nyaman
Perut Anda mengembang saat bayi Anda berkembang di dalam rahim. Pastikan untuk mengenakan pakaian tidur yang nyaman yang tidak terasa kencang di bagian perut. Piyama dengan ikatan pinggang yang bisa disesuaikan adalah pakaian tidur yang sangat direkomendasikan. Baju tidur juga merupakan pilihan bagus untuk tetap nyaman saat berada di tempat tidur. Perubahan hormon mempengaruhi suhu tubuh Anda, yang membuat Anda berkeringat ekstra. Pakaian tidur katun memungkinkan sirkulasi dan ventilasi udara yang lebih baik karena bahannya yang bernapas. Investasikan pakaian tidur ini untuk memastikan kenyamanan sambil mengatur suhu tubuh.
Video - Cara Tidur dengan Nyaman selama Kehamilan
