Berlari untuk berolahraga adalah cara yang bagus untuk menambahkan cardio ke program latihan Anda. Ini dapat meningkatkan endorfin di otak Anda, yang akhirnya membuat Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan. Berlari juga dapat memberi Anda dorongan energi fisik serta dorongan mental. Kunci untuk berlari saat hamil adalah menjaga diri Anda tetap terhidrasi dan tidak membiarkan diri Anda terlalu berlebihan.
Sebelum menambahkan berlari atau jogging ke latihan Anda, Anda harus memastikan untuk berbicara dengan dokter atau profesional medis Anda. Dokter Anda dapat memberi Anda saran terbaik tentang apakah berlari atau jogging cocok untuk Anda. Selalu lebih baik aman daripada menyesal jika menyangkut wanita hamil dan bayinya yang belum lahir.
Apakah Aman Berlari atau Berlari Saat Kehamilan?
Aman atau tidak berlari saat hamil tergantung pada banyak faktor. Jika wanita tersebut tidak memiliki riwayat berlari atau jogging sebelum kehamilan, mereka tidak boleh mengikuti program latihan seperti ini saat hamil. Jika Anda seorang pelari atau pelari yang rajin sebelum Anda hamil, mungkin tidak apa-apa bagi Anda untuk melanjutkan rutinitas Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang seberapa jauh dan seberapa sering Anda dapat berlari atau berlari. Jika Anda sekarang ingin melakukan jogging sebagai bentuk olahraga, Anda harus menunggu sampai Anda melahirkan bayi Anda. Sebaliknya, fokuslah pada latihan yang sehat untuk Anda selama kehamilan.
Dalam Kondisi Apa Yang Harus Anda Hindari Berlari?
Anda juga selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengadopsi rezim olahraga. Jika Anda berisiko untuk kondisi medis tertentu, berhentilah berlari segera, bahkan jika Anda seorang pelari kebiasaan.
Kondisi medis termasuk persalinan prematur, plasenta previa, serviks pendek, dan preeklamsia. Jika Anda menderita salah satu dari kondisi ini, lari harus benar-benar dihindari sampai bayi Anda tiba.
Menyesuaikan Rezim Lari Anda Selama Kehamilan
Mungkin merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda harus menyesuaikan rutinitas lari atau joging Anda setelah Anda hamil. Sebagian besar profesional medis akan menyarankan Anda untuk melanjutkan rutinitas rutin Anda kecuali jika itu membuat Anda merasa tidak nyaman atau mengeluarkan terlalu banyak dari Anda. Ketika Anda semakin jauh dalam kehamilan Anda, Anda mungkin ingin mempersingkat jarak yang Anda jalankan. Anda mungkin juga ingin mempersingkat intensitas latihan Anda saat kehamilan Anda berlanjut. Anda juga perlu minum air sebelum dan setelah Anda mulai berlari atau jogging. Ini akan memastikan bahwa Anda menjaga diri dan ikatan kebahagiaan Anda terhidrasi saat Anda berolahraga. Ingatlah bahwa dokter Anda akan memiliki saran terbaik tentang cara menyesuaikan rutinitas olahraga Anda.
Dengarkan Tubuh Anda
Tip nomor satu tentang berlari atau jogging selama kehamilan adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda mulai pingsan, lelah, atau pusing, Anda harus segera menghentikan rutinitas Anda dan segera mencari perhatian medis. Jangan biarkan suhu tubuh inti Anda terlalu tinggi. Membiarkan suhu tubuh inti Anda terlalu tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius pada kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda yang belum lahir.
Ketahui Tanda Peringatan
Jangan berlari sampai Anda kehabisan napas atau kelelahan. Mendorong tubuh Anda hingga batas saat Anda hamil adalah hal yang sangat tidak aman untuk dilakukan. Berhenti berlari dan hubungi profesional medis sesegera mungkin jika Anda mengalami salah satu gejala yang tercantum di bawah ini.
- Gerakan janin menurun
- Pendarahan vagina
- Kesulitan bernafas bahkan saat tubuh Anda sedang istirahat
- Kontraksi dalam bentuk apa pun
- Pembengkakan atau rasa sakit di betis Anda
- Sakit kepala atau pusing
- Nyeri dada atau kelemahan otot
- Segala jenis cairan bocor dari area vagina
Tonton video untuk mengetahui apakah berlari saat hamil aman atau tidak dan tindakan pencegahan apa yang harus diambil:
Tips Menjalankan Saat Hamil
Kiat | Deskripsi |
|---|---|
Trimester Pertama | Selama trimester pertama kehamilan, Anda harus selalu memastikan bahwa Anda terhidrasi. Tips lain untuk diikuti termasuk mengenakan sepatu yang nyaman dan memiliki lengkungan tinggi. Wanita hamil dehidrasi lebih suka menderita kontraksi rahim, yang dapat menyebabkan persalinan prematur. Kenakan bra olahraga yang mendukung tanpa kabel untuk membantu menopang payudara Anda yang lembut. |
Trimester Kedua | Selama trimester kedua kehamilan, pusat gravitasi Anda berubah, yang dapat menyebabkan Anda dengan mudah menjadi tidak seimbang. Ini bisa sangat meningkatkan peluang Anda jatuh, yang bisa melukai Anda dan bayi Anda. Untuk tujuan keamanan, yang terbaik adalah hanya berjalan di permukaan datar beraspal selama trimester kedua kehamilan. Pertimbangkan berlari di trek agar ada orang yang dekat untuk memberikan bantuan jika Anda terjatuh. Jika Anda jatuh, cobalah mendarat di sisi Anda. Anda juga bisa mengulurkan tangan untuk menghindari trauma pada perut Anda. |
Trimester Ketiga | Selama trimester ketiga, Anda tidak akan merasa ingin berlari atau bekerja. Anda mungkin ingin duduk-duduk dan merasa sengsara, tetapi tidak sehat bagi Anda atau bayi Anda untuk tetap menyendiri. Cobalah untuk keluar dan berjalan-jalan sebentar. Jangan memaksakan diri atau memaksakan diri dengan cara apa pun. Jika Anda tidak merasa ingin berolahraga, Anda tidak perlu melakukannya. Alih-alih menghabiskan hari santai dan membiarkan tubuh Anda tenang. |
Tempat Menjalankan | Anda harus berlari di permukaan datar beraspal seperti trek. Anda bahkan mungkin ingin bergabung dengan gym untuk menggunakan treadmill selama bulan-bulan musim dingin. Anda mungkin juga ingin berinvestasi dalam membeli treadmill Anda sendiri sehingga Anda dapat berlari dalam keamanan rumah Anda. |
Apa yang Harus Dipakai | Berlari selama kehamilan dapat berdampak pada payudara Anda yang sudah bengkak dan lunak. Hal terbaik untuk dikenakan saat berlari selama kehamilan adalah bra olahraga yang suportif dengan tali yang dapat disesuaikan yang masih pas saat tubuh Anda berganti. Pakaian pas longgar yang nyaman dan sepatu pendukung dengan lengkungan tinggi juga sangat dianjurkan. |
Berapa Banyak Air untuk Diminum | Pentingnya tetap terhidrasi selama berolahraga saat hamil tidak dapat cukup ditekankan. Minumlah air sebelum dan sesudah lari Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli produk hydrating yang mengandung elektrolit untuk membantu tubuh Anda pulih dari sesi latihan Anda. Anda setidaknya harus minum delapan hingga sepuluh gelas air yang masing-masing sedikitnya delapan ons. |
Dalam video berikut, seorang ibu membagikan kiatnya untuk berlari saat hamil:
