Bisa dikatakan, dalam pemrograman genetika orangtua khawatir tentang kebiasaan makan anak-anak mereka dalam semua fase pertumbuhan. Orang tua yang memiliki anak berusia lima tahun mungkin khawatir tentang pertanyaan ini: berapa banyak kalori yang harus dimakan anak berusia lima tahun? Sementara beberapa anak mengadopsi kebiasaan makan yang sehat dengan mudah, yang lain terpaku pada pilihan makanan yang lebih sembrono. Tingkat obesitas 17 persen menyoroti kebiasaan makan anak-anak yang ceroboh, yang berubah menjadi yang terburuk setiap hari. Karena itu, para ahli perawatan kesehatan telah menyusun seperangkat aturan dalam aspek kebiasaan makan.
Berapa Banyak Kalori yang Harus Dimakan Anak Lima Tahun?
Setiap anak memiliki tingkat metabolisme yang berbeda, tergantung pada tingkat aktivitasnya serta beberapa faktor biologis. Jumlah asupan kalori harus dikeluarkan karena tingkat aktivitas anak tertentu. Bagan berikut dari webmd adalah asupan kalori yang direkomendasikan untuk anak berusia 5 tahun atau anak-anak berusia 4-8 tahun:
| Gender / Tingkat Aktif | Menetap | Cukup aktif | Acitve |
| Anak laki-laki | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| Girls | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
Membawa anak-anak untuk kunjungan bulanan ke ahli kesehatan untuk pemeriksaan rutin membantu membuat orang tua tercerahkan tentang asupan kalori anak-anak mereka, sehubungan dengan persyaratan pertumbuhan yang memadai. Para ahli kesehatan menyimpulkan asupan kalori yang cukup dengan mengukur berat badan anak untuk tinggi badan, berat badan untuk usia, dan tingkat pertumbuhan mereka.
Apa yang Harus Makan Anak Usia 5 Tahun?
Mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi anak berusia lima tahun tidak cukup. Anak Anda yang berusia 5 tahun harus makan makanan yang tepat! Bantu anak-anak Anda mengembangkan rasa untuk berbagai jenis makanan dengan mendorong rasa ingin tahu mereka, diikuti dengan latihan fisik untuk menyeimbangkan asupan makanan.
Petunjuk umum
Anak-anak yang sedang tumbuh memiliki perut kecil dan pada suatu waktu tertentu, anak-anak sekitar lima tahun tidak dapat mempertahankan banyak selama waktu makan. Oleh karena itu, makanan kecil yang sering, seperti 5 makanan berukuran cukup sehari, akan membantu anak berusia lima tahun untuk mengatasi aktivitas dan kekuatan yang tumbuh yang sangat penting untuk perilaku yang lebih sehat. Ini telah diterbitkan dalam USDA Panduan Makanan Baru bahwa 5 porsi buah-buahan dan sayuran, 6 bagian produk gandum, 3-4 ons daging, dan 2 bagian penting produk susu, semuanya penting untuk pertumbuhan anak usia lima tahun.
1. Gandum Utuh
Yang terbaik adalah menghindari biji-bijian olahan dan membiasakan diri menggunakan produk-produk biji-bijian terutama utama untuk diet harian anak Anda. Barley, oat, dedak, dan serat adalah komponen yang sempurna untuk menghasilkan empat hingga lima ons biji-bijian penting yang mengandung banyak kalori untuk gaya hidup sehat anak Anda.
2. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran adalah sumber penting vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk pertumbuhan yang sehat. Setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari akan memberi anak-anak vitamin C dan vitamin D yang dibutuhkan, yang keduanya diperlukan untuk tulang dan cadangan mineral mereka.
3. Daging Ramping
Tiga hingga empat ons porsi daging tanpa lemak menyuplai zat besi, vitamin B, dan protein dalam jumlah yang memadai yang menghasilkan kalori yang kaya. Vitamin B memastikan jantung yang sehat serta sistem saraf yang sehat, sementara protein meningkatkan fungsi dan perbaikan otot dan jaringan tubuh lainnya. Zat besi sangat penting untuk memasok oksigen dalam jumlah cukup ke sel-sel tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kesulitan bernapas.
4. Susu Rendah Lemak
Dua cangkir susu perah rendah lemak atau komponen lain, seperti keju atau yogurt, memberi anak-anak yang sedang tumbuh vitamin C dan suplemen kalsium yang sesuai. Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat, yang sangat signifikan dalam pertumbuhan tubuh anak usia lima tahun.
Menu Sampel untuk Lima Tahun
Coba sajikan tiga kali makan utama dengan ¾ cangkir susu atau jus murni 100 persen sebagai alternatif rasa, tetapi jangan melebihi enam ons jus setiap hari.
- Sarapan: Satu bagel dengan satu sendok teh mentega dan salad buah.
- Makan siang: Setengah porsi irisan buah dengan setengah sandwich kalkun dan keju. Untuk sayuran hijau, tambahkan strip lada dengan saus peternakan yang lezat.
- Makan malam: Setengah porsi beras merah dengan dua ons ikan dan empat tombak asparagus disiram minyak zaitun untuk asupan sayuran.
- Makanan ringan: Sekotak kecil kismis dengan ¼ bagian hummus dan wortel.
Nasihat untuk Membuat Anak Lima Tahun Anda Lebih Baik Makan
- Panutan. Tunjukkan rasa ingin tahu Anda sendiri untuk menanamkan rasa ingin tahu pada anak-anak Anda, sehubungan dengan mencoba rasa baru dalam makanan yang berbeda. Perilaku model peran adalah strategi paling efektif dalam menanamkan rasa ingin tahu karena tidak ada peniru yang lebih baik daripada anak-anak.
- Makanan keluarga. Ambil makanan sebanyak mungkin. Berikan inspirasi pada anak Anda untuk mengikuti petunjuk Anda dalam kebiasaan makan. Anak-anak impresionistik dan mudah dipengaruhi oleh pilihan orang tua mereka dalam makanan. Ini juga memberi setiap orang kesempatan untuk berkomunikasi sambil makan enak dan berbagi hal-hal satu sama lain di meja makan.
- Tindakan pengamanan. Instruksikan anak-anak Anda tentang peraturan tentang peralatan dan mesin dapur. Jelaskan bahwa ini untuk keselamatan mereka sendiri.
- Kreativitas. Kembangkan keterampilan kreatif pada anak-anak Anda dengan meminta mereka membantu Anda di dapur. Bantu mereka untuk mengembangkan ikatan dengan makanan yang mereka makan. Gunakan kemampuan kreatif apa pun yang mungkin mereka miliki agar mereka lebih sering menikmati makanan sehat.
- Menghabiskan waktu bersama. Habiskan waktu bersama anak-anak Anda yang berusia lima tahun dengan bermain, berjalan, atau bahkan menari untuk memastikan mereka berolahraga setiap hari. Pada usia itu, jenis latihan tidak penting asalkan melibatkan gerakan fisik. Anak berusia lima tahun cenderung sangat agresif, yang membuatnya lebih mudah bagi orang tua untuk mendorong perjalanan fisik setiap hari.
