Tubuh Anda membutuhkan zat besi, bahkan jika Anda tidak hamil. Zat besi melakukan banyak hal baik: membantu tubuh Anda membuat hemoglobin, yang merupakan protein dalam sel darah merah. Hemoglobin membawa oksigen ke sel-sel lain, dan itulah salah satu hal yang membuat Anda tetap hidup. Ini juga membantu membuat mioglobin, yang memasok oksigen ke otot Anda, dan kolagen, yang membuat tulang dan tulang rawan Anda kuat. Ini juga berperan dalam menciptakan enzim, dan menjaga sistem kekebalan Anda kuat. Zat besi jelas sangat penting dalam tubuh Anda kapan saja selama hidup Anda, tetapi terutama ketika Anda sedang hamil.
Mengapa Zat Besi Dibutuhkan Selama Kehamilan?
Seorang wanita membutuhkan zat besi selama kehamilan untuk membantu bayi tumbuh, terutama selama trimester kedua dan ketiga. Bayi Anda akan membutuhkan banyak zat besi untuk mempertahankan plasenta dan pertumbuhan cepat yang dilaluinya. Anda juga membutuhkan zat besi untuk membantu tubuh Anda membangun lebih banyak hemoglobin, yang pentingnya dijelaskan di atas. Inilah fakta yang menarik: Jumlah darah dalam tubuh Anda sebenarnya meningkat secara dramatis selama kehamilan, hingga Anda memiliki hampir 50 persen lebih banyak dari biasanya. Semua darah itu membutuhkan zat besi tambahan untuk terus memproduksi hemoglobin yang cukup.
Berapa Banyak Besi Yang Dibutuhkan Wanita Hamil?
Rata-rata wanita hamil membutuhkan sekitar 27 miligram zat besi setiap hari. Bandingkan dengan 18 mg yang dibutuhkan seorang wanita ketika dia tidak hamil. Seorang wanita yang anemia pada awal kehamilan mungkin membutuhkan lebih banyak, dan wanita yang memiliki terlalu banyak zat besi dalam darah pada awal kehamilan mungkin membutuhkan lebih sedikit. Hanya dokter Anda yang dapat memberi tahu Anda dengan pasti berapa banyak zat besi yang Anda butuhkan saat Anda hamil.
Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Besi?
Ketika ditanya tentang "berapa banyak zat besi yang dibutuhkan seorang wanita hamil," Anda mungkin mendapatkan saran untuk mengonsumsi suplemen. Beberapa wanita memilih untuk mendapatkan semua zat besi mereka melalui makanan mereka, dan ini selalu merupakan hal yang baik - zat besi diserap lebih mudah melalui makanan. Namun, beberapa wanita tidak bisa mendapatkan cukup melalui diet mereka, dan pada saat itu suplemen mungkin ide yang bagus.
Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan vitamin prenatal untuk Anda. Ini mengandung cukup zat besi untuk wanita hamil, serta banyak mineral lain yang diperlukan untuk bayi yang sedang tumbuh. Jangan mengonsumsi suplemen selain ini kecuali dokter Anda menyarankan Anda untuk melakukannya.
Bisakah Anda Mendapatkan Terlalu Banyak Besi?
Adalah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak zat besi. Ini biasanya terjadi ketika Anda mengambil suplemen zat besi di samping vitamin prenatal, dan saat makan diet tinggi zat besi. Terlalu banyak zat besi dalam darah dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan bayi Anda, termasuk perkembangan stres oksidatif atau diabetes gestasional. Masalah-masalah ini terkait dengan masalah lain, seperti preeklampsia, keguguran, dan infertilitas. Tingginya kadar zat besi dalam darah juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan asma, seperti yang ditunjukkan beberapa penelitian selama bertahun-tahun. Itu sebabnya Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen zat besi sendiri - selalu tanyakan pada dokter terlebih dahulu.
Mengapa Harus Anda Khawatir Tentang Kekurangan Zat Besi?
Anemia adalah istilah medis untuk kekurangan zat besi. Wanita yang memiliki kadar zat besi rendah - sekitar satu dari setiap lima - dapat menghadapi masalah serius, seperti kelahiran prematur, berat lahir rendah bayi mereka, atau bahkan masalah, seperti berkurangnya pertumbuhan organ janin. Masalah-masalah ini dapat menyebabkan masalah serius bagi bayi saat lahir.
Anemia biasanya muncul dengan kelelahan yang berlebihan - Anda mungkin merasa sangat lelah sepanjang waktu, tetapi tidak ada alasan yang jelas mengapa. Anda mungkin mengalami sesak napas, merasa mudah tersinggung atau lemah, dan bahkan kurang memiliki motivasi untuk melakukan banyak hal. Anda mungkin mengalami sakit kepala atau sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga Anda lebih sering sakit. Jika Anda menyusui saat Anda menderita anemia, Anda mungkin melihat persediaan ASI yang tidak cukup untuk bayi Anda, saluran ASI yang tersumbat, mastitis, dan puting yang sakit yang membutuhkan waktu lama untuk sembuh.
Cara Mendapatkan Jumlah Zat Besi Yang Tepat Selama Kehamilan
Ketika Anda menemukan pertanyaan: berapa banyak zat besi yang dibutuhkan seorang wanita hamil, maka mulailah mendapatkan jumlah zat besi yang tepat selama kehamilan! Perlu diingat bahwa ada dua jenis zat besi: zat besi non-heme, yang ditemukan di sebagian besar makanan yang Anda makan, termasuk tanaman, kacang-kacangan, unggas dan ikan; besi heme, yang hanya ditemukan dalam produk dari hewan. Zat besi non-heme kurang diserap dengan baik, yang berarti bahwa vegetarian dan vegan mungkin memiliki waktu ekstra-sulit mendapatkan cukup banyak. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari kedua jenis zat besi, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang dapat membantu bayi Anda tetap kuat.
1. Daging Merah
Meskipun banyak dokter mengatakan kepada Anda untuk tidak makan terlalu banyak daging merah ketika Anda tidak hamil, begitu Anda mengandung bayi, daging merah menjadi sumber zat besi yang penting. Ini adalah salah satu sumber terbaik - hindari hati, karena terlalu banyak mengandung Vitamin A untuk aman bagi Anda ketika Anda sedang hamil. Jika protein hewani tidak memungkinkan bagi Anda, cobalah makan banyak sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
2. Bayam
Bayam adalah pembangkit tenaga besi, dan ini cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan banyak dari itu dalam diet Anda. Ingatlah bahwa Anda bisa mendapatkannya dalam berbagai cara, termasuk salad segar, bayam, saus artichoke, sup, dan cara menarik lainnya. Cobalah untuk mendapatkan bayam dalam setidaknya satu kali makan setiap hari.
Tonton video untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara sehat mendapatkan zat besi:
3. Makanan Kaya Zat Besi Lainnya
Pastikan untuk mendapatkan banyak buah, sereal yang diperkaya, tempat tidur gandum utuh dan sayuran hijau. Pilihan lain termasuk buah-buahan kering, seperti plum dan kismis, kuning telur, moluska, kacang, lentil, kacang polong, kedelai, artichoke, dan jeroan ayam itik atau ayam.
4. Catatan Penting Lainnya untuk Membantu Penyerapan Zat Besi
Akhirnya, ingatlah bahwa ada beberapa hal lain yang perlu diketahui tentang asupan zat besi selama kehamilan.
- Sama seperti Anda membutuhkan banyak zat besi, Anda juga membutuhkan banyak Vitamin C untuk membantu zat besi menyerap ke dalam tubuh Anda.
- Kafein, bagaimanapun, dapat memiliki efek sebaliknya, dan dapat menghambat penyerapan zat besi oleh tubuh Anda.
- Anda juga bisa kehilangan zat besi saat memasak, jadi mengapa tidak mencoba menggunakan wajan dan wajan besi? Mereka benar-benar menambahkan zat besi kembali ke makanan.
- Akhirnya, jangan lupa bahwa zat besi tambahan dalam makanan bisa membuat Anda sembelit, jadi pelunak tinja mungkin ide yang bagus untuk wanita yang memiliki masalah dengan ini.
