Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah dan membantu membawa oksigen ke jaringan dan organ. Selama kehamilan, tubuh Anda akan menghasilkan darah ekstra untuk memasok bayi Anda serta Anda. Tubuh Anda membutuhkan zat besi tambahan untuk membuat darah ini sambil mendukung pertumbuhan cepat bayi Anda. Dalam kasus di mana Anda tidak menerima cukup zat besi dalam makanan Anda, tubuh Anda akan mulai secara bertahap menggunakan simpanan zat besinya, yang menempatkan Anda pada risiko anemia. Untungnya, Anda dapat mencegah atau mengobati kekurangan zat besi dengan suplemen zat besi selama kehamilan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Haruskah Saya Meminum Tablet Zat Besi Selama Kehamilan?
Jawaban singkatnya adalah ya. Para ahli menyarankan Anda mengonsumsi sekitar 27 mg setiap hari selama kehamilan. Anda akan menemukan tiga jenis suplemen untuk zat besi: ferrous gluconate, ferrous fumarate, dan ferrous sulfate. Semua ini boleh saja asalkan mengandung jumlah unsur besi yang tepat.
Tubuh menyerap zat besi paling baik ketika perut kosong, jadi cobalah minum tablet zat besi selama kehamilan baik sebelum tidur atau hal pertama di pagi hari. Anda juga dapat menghindari makanan tertentu yang mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh. Kalsium dan kafein dapat mencegah penyerapan, jadi pastikan untuk menggunakannya setidaknya beberapa jam sebelum atau setelah tablet besi Anda. Berhati-hatilah karena sebagian besar suplemen pranatal mengandung kalsium. Nutrisi lain meningkatkan penyerapan zat besi tubuh. Karena salah satunya adalah vitamin C, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi dengan jus yang kaya akan vitamin C.
Mengapa Saya Harus Meminum Zat Besi Selama Kehamilan?
NIH (National Institutes of Health) memperkirakan bahwa sekitar 50 persen wanita hamil di seluruh dunia memiliki kekurangan zat besi. Jika Anda mengalami anemia kekurangan zat besi dalam dua trimester pertama Anda, ini dapat menggandakan risiko bahwa bayi akan prematur dan tiga kali lipat risiko memiliki berat badan lahir rendah. Mayoritas dokter akan memeriksa anemia selama trimester pertama dan ketiga. Jika Anda memiliki jumlah darah rendah, mereka mungkin menyarankan Anda minum tablet zat besi selama kehamilan untuk menambah vitamin prenatal yang diperkaya dengan zat besi.
Berapa Banyak Besi Yang Harus Saya Ambil Selama Kehamilan?
Kelompok sasaran | Wanita hamil |
Dosis | 30 hingga 60 mg unsur besi |
Frekuensi | Sekali sehari |
Lamanya | Selama seluruh kehamilan, mulai sesegera mungkin |
Mereka yang tinggal di daerah di mana anemia selama kehamilan merupakan masalah yang parah dapat disarankan untuk mengambil 60 mg zat besi sebagai lawan dari nomor di ujung bawah kisaran. Jika Anda secara klinis didiagnosis dengan anemia, dokter Anda harus menyarankan untuk mengonsumsi unsur besi 120 mg setiap hari ditambah 0,4 mg asam folat setiap hari sampai konsentrasi hemoglobin Anda kembali normal. Pada titik ini, Anda dapat kembali ke dosis standar 30 hingga 60 mg untuk unsur besi. Mengambil suplemen zat besi dapat mengurangi kemampuan untuk menyerap seng dari diet sehingga dokter Anda juga dapat melihat kadar seng Anda. Mayoritas vitamin prenatal mengandung seng yang cukup sehingga ini mungkin tidak menjadi masalah.
Efek Samping Tablet Besi Selama Kehamilan
1. Sembelit
Salah satu efek samping paling umum dari suplemen zat besi selama kehamilan atau bahkan pada orang yang tidak hamil adalah sembelit. Faktanya, lebih dari 10 persen dari mereka yang memakai obat besi mengalami sembelit. Anda bisa mencegahnya dengan makan banyak serat dan minum banyak cairan. Ambil langkah-langkah untuk makan makanan seimbang dan berolahraga secara teratur. Konstipasi yang persisten atau memburuk dapat memerlukan kunjungan ke rumah sakit.
2. Iritasi Saluran Cerna
Anda juga mungkin merasakan sakit perut atau kram saat mengambil suplemen zat besi, yang mempengaruhi lebih dari 10 persen dari mereka yang ada di tablet. Jika Anda mengetahui masalahnya, mulailah mengonsumsi suplemen zat besi dengan makanan untuk meredakan gejalanya.
3. Mual dan Muntah
Suplemen zat besi dapat menyebabkan mual di pagi hari. Seperti halnya masalah perut, gejala-gejala ini biasanya mereda jika Anda mengonsumsi suplemen dengan makanan alih-alih ketika perut Anda kosong. Anda juga dapat mengurangi efek samping ini dengan mengisap permen keras atau permen karet. Jika muntah dan mual Anda memburuk atau disertai demam, segera hubungi dokter Anda.
4. Bangku dan Urine Gelap
Lebih dari 10 persen dari mereka yang menggunakan tablet zat besi selama kehamilan akan melihat tinja mereka menjadi gelap. Adalah normal untuk melihat tinja berwarna hijau tua atau hitam. Sekitar 5 persen orang juga merasakan air seni yang lebih gelap. Pengaruh keduanya normal dan akan berhenti ketika Anda berhenti mengonsumsi suplemen.
Makanan Kaya Zat Besi untuk Kehamilan
Anda dapat mengonsumsi zat besi dalam makanan nabati, unggas, atau daging sebagai tambahan suplemen. Tubuh menyerap besi heme lebih mudah dan ini ditemukan pada daging babi, kalkun, daging sapi dan ayam. Jenis lain, zat besi non-heme, ditemukan dalam bayam, tahu, kacang-kacangan dan beberapa sereal yang diperkaya. Sumber zat besi lainnya termasuk hati hewan, oatmeal yang diperkaya, kismis, lentil dan tiram.
Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, bicarakan dengan dokter Anda sehingga ia dapat memantau kadar zat besi Anda selama kehamilan Anda. Ketika Anda makan makanan kaya zat besi, cobalah untuk makan jeruk, tomat atau barang lain dengan vitamin C pada saat yang sama karena ini akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi non-heme dengan lebih mudah.
Cobalah untuk tidak makan makanan yang kaya akan zat besi dengan biji-bijian utuh, susu, susu, teh atau kopi karena mereka mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi. Jika, misalnya, Anda memiliki sereal yang diperkaya zat besi untuk sarapan, pilih jus jeruk daripada kopi.
