Susu Yang Baik Selama Kehamilan? - Pusat Anak Baru

Produk-produk susu terutama susu kaya akan nutrisi yang luar biasa yang membantu pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil. Menurut penelitian klinis, asupan susu yang moderat dalam kehamilan dikaitkan dengan kemajuan kehamilan yang lebih baik. Departemen Pertanian A.S. merekomendasikan wanita hamil untuk mengkonsumsi setidaknya 3 cangkir susu atau produk susu lainnya per hari. Nutrisi yang terkandung dalam susu juga dapat diperoleh dari sumber lain. Baca terus untuk mengetahui semua manfaat minum susu dan susu mana yang baik selama kehamilan.

Keuntungan Minum Susu Selama Kehamilan

Susu adalah sumber makanan vital kalsium dan nutrisi lainnya. Jika asupan kalsium tidak mencukupi selama kehamilan, tubuh janin menyerap kalsium dari tulang ibu untuk memenuhi persyaratan, oleh karena itu sangat penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup untuk kesehatan ibu dan bayi.

Susu adalah sumber yang dapat diandalkan untuk mendapatkannya protein; secangkir susu rendah lemak menawarkan 8,22 g protein. Suplai protein tambahan ini digunakan untuk membangun rahim, membentuk kembali payudara dan jaringan bayi. Kekurangan protein dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan pada bayi termasuk berat lahir rendah. Vitamin D disuplai oleh susu sangat membantu dalam mencegah berat badan lahir rendah dan rakhitis neonatal pada kehamilan bersama dengan masalah lain.

Penelitian dan Studi

Menurut kesimpulan dari penelitian CMAJ, ibu hamil yang minum kurang dari satu cangkir susu setiap hari melahirkan bayi yang lebih kecil dibandingkan dengan ibu hamil yang mengonsumsi lebih dari satu cangkir susu per hari. Penelitian tersebut menyatakan bahwa setiap cangkir susu meningkatkan berat lahir bayi sebesar 41 g. Penelitian pendahuluan lain menyatakan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi lebih banyak susu per hari berisiko lebih rendah melahirkan bayi dengan multiple sclerosis.

Susu Yang Baik Selama Kehamilan?

Minum susu selama kehamilan dapat bermanfaat bagi wanita hamil. Kemudian, Anda mungkin bertanya-tanya jenis susu apa yang bisa Anda minum selama kehamilan. Di sini kami melihat beberapa yang dapat Anda ambil:

1. Apakah Susu Utuh Diperlukan?

Tidak, tidak perlu minum susu murni terutama dalam kehamilan; seorang wanita dapat melanjutkan konsumsi susu rendah lemak atau tanpa lemak. Lemak jenuh dalam susu murni tidak sehat untuk ibu hamil. Untuk mengurangi jumlah lemak jenuh, tambahkan susu skim ke dalam makanan Anda. Selama kehamilan itu baik untuk mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup dengan minum 8 ons. susu tanpa lemak setiap hari atau mengkonsumsinya dari makanan yang mengandung kalsium lainnya seperti keju, yogurt, almond dan jus jeruk yang diperkaya.

2. Apakah Susu Mentah Aman?

Minum susu yang tidak dipasteurisasi atau mentah atau mengonsumsi apa pun yang dibuat dari susu mentah tidak aman selama kehamilan. Dalam proses pasteurisasi, mikroba yang berkontribusi pada beberapa penyakit umumnya dihancurkan ketika dipanaskan pada suhu tinggi. Konsumsi susu mentah (yang tidak dipasteurisasi dan membawa mikroba) meningkatkan risiko beberapa penyakit. Listeriosis adalah infeksi yang disebabkan oleh mikroba. Relatif jarang tetapi menurut perkiraan, di AS 1.600 orang setiap tahun terkena dampak ini. Wanita hamil lebih rentan terhadapnya dan infeksi ini mematikan bagi bayi. USDA, CDC dan FDA merekomendasikan setiap wanita hamil untuk tidak makan makanan yang dibuat dari susu yang tidak dipasteurisasi.

3. Kiat dan Tindakan Pencegahan

Apa yang harus dimakan atau diminum: Konsumsilah yogurt dalam camilan sore hari. Minumlah susu dalam mangkuk sereal. Konsumsilah secangkir susu skim saat makan malam. Sertakan keju rendah lemak dalam salad.

Apa yang harus dihindari: Keju cetakan-matang seperti camembert dan brie, keju lunak berurat biru seperti Roquefort harus dihindari selama kehamilan. Jangan gunakan keju yang tidak dipasteurisasi yang diperoleh dari kambing atau susu domba, karena dapat mengandung bakteri - listeria. Hindari penggunaan susu yang tidak dipasteurisasi selama kehamilan karena dapat menyebabkan keracunan makanan.

Berapa banyak: Konsumsilah 3 gelas per hari, terlepas dari berat badan, tinggi badan, tahap kehamilan dan tingkat aktivitas fisik

4. Perbandingan Berbagai Jenis Susu

Susu apa yang baik selama kehamilan? Jawaban untuk pertanyaan ini tergantung. Di sini kami daftar berbagai jenis susu untuk wanita hamil untuk minum. Sebagai perbandingan, pilih salah satu yang cocok untuk Anda.

Jenis Susu	Deskripsi
Susu sapi	Susu sapi adalah susu yang paling banyak diminati dan banyak digunakan, tersedia dalam varietas bebas lemak, rasa, skim, dan utuh. Fakta Gizi: Asam amino yang terkandung dalam susu sapi bertanggung jawab untuk membangun sel-sel dalam tubuh ibu dan juga bayi. Vitamin D menjaga terhadap diabetes gestasional pada ibu hamil. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan dan mencegah beberapa penyakit. Kalsium membuat tulang kuat dan vitamin A baik untuk penglihatan dan untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat. Segelas susu sapi menyediakan 285 mg kalsium.
Susu kambing	Seseorang tidak dapat melepaskan diri dari rasa 'kambing' yang khas, tetapi ketika seseorang mengenalnya maka rasa yang tidak biasa itu layak karena manfaat gizi yang eksplisit. Susu kambing tersedia dalam varietas susu UHT, organik dan segar. Fakta Gizi: Ini mengandung kandungan protein yang lebih tinggi, butiran lemak yang lebih kecil, lebih banyak vitamin B2 dibandingkan dengan susu sapi. Ini mengandung lemak makanan - MCT yang membantu menurunkan kolesterol dan mempercepat proses metabolisme. Segelas susu kambing menyediakan 283 mg kalsium.
Susu kedelai	Susu kedelai disiapkan dengan merendam kedelai kering dalam air dan kemudian menggiling. Ini tersedia dalam varietas yang bebas lemak, utuh, beraroma dan serat atau kalsium. Ini mengandung tingkat protein yang hampir sama dengan susu sapi. Fakta Gizi: Ini bebas kolesterol dan menyediakan kalsium yang cukup untuk bayi yang sedang berkembang dan ibu hamil. Kandungan lemak monosaturasi dan polisaturasi membantu dalam mempertahankan terhadap penyakit kardiovaskular. Antioksidan yang terkandung dalam susu kedelai membantu dalam memerangi kanker. Segelas susu kedelai menyediakan 300 mg kalsium
Nasi susu	Itu dibuat dari beras dan air. Susu beras tersedia dalam varietas yang diperkaya rasa, skim, protein atau kalsium. Itu tidak disukai untuk pasien diabetes karena mengandung 4 kali lebih banyak karbohidrat dibandingkan dengan susu sapi. Fakta Gizi: Susu beras memiliki tingkat lemak yang lebih rendah dan vitamin B yang lebih tinggi. Bentuk susu beras yang diperkaya adalah sumber kalsium yang optimal. Ini rendah protein, mengandung lebih banyak antioksidan, mampu penyakit penghilang dalam bentuk selenium dan mangan dibandingkan dengan pilihan susu lainnya. Segelas susu beras yang tidak difortifikasi menyediakan 20 mg kalsium.
Susu almon	Itu dibuat dari kacang almond dan air, jika seseorang tidak dapat mentoleransi kedelai atau gluten maka susu almond adalah pengganti terbaik yang tersedia. Fakta Gizi: Ini bebas dari lemak jenuh dan kolesterol. Mengandung asam folat, serat, protein, vitamin B, kalsium, zat besi dan vitamin E. Susu almond rendah kalori. Antioksidan yang terkandung dalam susu almond memiliki kapasitas untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Segelas susu almond yang tidak difortifikasi menyediakan 7,5 mg kalsium.
Susu gandum	Ini memiliki kandungan serat yang tinggi yang mencegah sembelit selama kehamilan. Ini mengontrol keinginan makanan, memantau kadar gula dalam darah, membantu dalam mengangkut oksigen ke sel. Fakta Gizi: Ini kaya dengan mineral dan vitamin seperti mangan, kalium, vitamin A & B dan fosfor. Ini memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan susu almond dan beras tetapi lebih rendah dari susu sapi. Gelas atau susu gandum menghasilkan 120 mg kalsium.

Jenis Susu

Deskripsi

Susu sapi

Susu sapi adalah susu yang paling banyak diminati dan banyak digunakan, tersedia dalam varietas bebas lemak, rasa, skim, dan utuh.

Fakta Gizi: Asam amino yang terkandung dalam susu sapi bertanggung jawab untuk membangun sel-sel dalam tubuh ibu dan juga bayi. Vitamin D menjaga terhadap diabetes gestasional pada ibu hamil. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan dan mencegah beberapa penyakit. Kalsium membuat tulang kuat dan vitamin A baik untuk penglihatan dan untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat. Segelas susu sapi menyediakan 285 mg kalsium.

Susu kambing

Seseorang tidak dapat melepaskan diri dari rasa 'kambing' yang khas, tetapi ketika seseorang mengenalnya maka rasa yang tidak biasa itu layak karena manfaat gizi yang eksplisit. Susu kambing tersedia dalam varietas susu UHT, organik dan segar.

Fakta Gizi: Ini mengandung kandungan protein yang lebih tinggi, butiran lemak yang lebih kecil, lebih banyak vitamin B2 dibandingkan dengan susu sapi. Ini mengandung lemak makanan - MCT yang membantu menurunkan kolesterol dan mempercepat proses metabolisme. Segelas susu kambing menyediakan 283 mg kalsium.

Susu kedelai

Susu kedelai disiapkan dengan merendam kedelai kering dalam air dan kemudian menggiling. Ini tersedia dalam varietas yang bebas lemak, utuh, beraroma dan serat atau kalsium. Ini mengandung tingkat protein yang hampir sama dengan susu sapi.

Fakta Gizi: Ini bebas kolesterol dan menyediakan kalsium yang cukup untuk bayi yang sedang berkembang dan ibu hamil. Kandungan lemak monosaturasi dan polisaturasi membantu dalam mempertahankan terhadap penyakit kardiovaskular. Antioksidan yang terkandung dalam susu kedelai membantu dalam memerangi kanker. Segelas susu kedelai menyediakan 300 mg kalsium

Nasi susu

Itu dibuat dari beras dan air. Susu beras tersedia dalam varietas yang diperkaya rasa, skim, protein atau kalsium. Itu tidak disukai untuk pasien diabetes karena mengandung 4 kali lebih banyak karbohidrat dibandingkan dengan susu sapi.

Fakta Gizi: Susu beras memiliki tingkat lemak yang lebih rendah dan vitamin B yang lebih tinggi. Bentuk susu beras yang diperkaya adalah sumber kalsium yang optimal. Ini rendah protein, mengandung lebih banyak antioksidan, mampu penyakit penghilang dalam bentuk selenium dan mangan dibandingkan dengan pilihan susu lainnya. Segelas susu beras yang tidak difortifikasi menyediakan 20 mg kalsium.

Susu almon

Itu dibuat dari kacang almond dan air, jika seseorang tidak dapat mentoleransi kedelai atau gluten maka susu almond adalah pengganti terbaik yang tersedia.

Fakta Gizi: Ini bebas dari lemak jenuh dan kolesterol. Mengandung asam folat, serat, protein, vitamin B, kalsium, zat besi dan vitamin E. Susu almond rendah kalori. Antioksidan yang terkandung dalam susu almond memiliki kapasitas untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Segelas susu almond yang tidak difortifikasi menyediakan 7,5 mg kalsium.

Susu gandum

Ini memiliki kandungan serat yang tinggi yang mencegah sembelit selama kehamilan. Ini mengontrol keinginan makanan, memantau kadar gula dalam darah, membantu dalam mengangkut oksigen ke sel.

Fakta Gizi: Ini kaya dengan mineral dan vitamin seperti mangan, kalium, vitamin A & B dan fosfor. Ini memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan susu almond dan beras tetapi lebih rendah dari susu sapi. Gelas atau susu gandum menghasilkan 120 mg kalsium.